7 étapes pour arrêter d'être émotionnellement dépendant dans votre relation

La dépendance émotionnelle survient lorsqu'une personne croit qu'elle a besoin d'une autre personne pour être heureuse et se sentir complète. Il y a un grand différence entre être amoureux et dépendance émotionnelle . Lorsque vous êtes dans une relation émotionnellement dépendante, vous sentez que vous avez besoin d'une autre personne pour survivre, et pas de manière saine. Vous avez constamment besoin de leur attention, de leur soutien et de leur approbation parce que vous ne vous fournissez pas ces choses. Ci-dessous, nous passons par sept étapes pour cesser d'être émotionnellement dépendant dans votre relation et cultiver la plénitude de l'intérieur:

1. Apprenez à prendre soin de vous.

«La dépendance émotionnelle commence lorsque nous ne savons pas comment être là pour nous-mêmes émotionnellement», déclare Adina Mahalli, MSW, consultante en santé mentale. «Le fait de compter sur les autres pour vous faire sentir connecté et répondre à vos besoins émotionnels ne tient absolument pas compte de votre capacité à vous auto-valider.

Si vous voulez cesser d'être émotionnellement dépendant, Mahalli dit que vous devez commencer à vous montrer par vous-même. De quoi pensez-vous avoir besoin de la part de votre partenaire ou de la personne dont vous dépendez émotionnellement? Comment pourriez-vous commencer à satisfaire vous-même ces besoins émotionnels, sans compter sur une autre personne?

2. Embrassez la solitude.

Nous tous besoin de temps seul , en tant que psychologue Danielle Dowling, Psy.D. , dit mbg.

«C'est sain de passer du temps seul, que vous vous réfléchissiez ou que vous participiez simplement à une activité solo préférée», écrit-elle. `` Bien qu'il puisse être effrayant de ressentir le besoin et le désir de passer du temps loin de votre partenaire, il est important de communiquer ce dont vous avez besoin lorsque vous savez que vous en avez besoin. Souvenez-vous que passer du temps dans la solitude n'est pas une complaisance.

Si vous craignez d'être émotionnellement dépendant, vous devez probablement réapprendre votre indépendance - et Mahalli dit que cela commence par trouver un espace qui vous appartient. «Prenez des passe-temps que vous aimez par vous-même», dit-elle à mbg. «Qu'il s'agisse du yoga, de la peinture, de l'apprentissage d'une nouvelle langue ou de tout ce que vous vouliez faire, c'est le moment de commencer.

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Faites ces activités par vous-même. Apprenez-vous que vous pouvez trouver par vous-même la joie, la paix et le réconfort. Au fur et à mesure que vous réapprendrez à être seul, l'indépendance émotionnelle suivra.

3. Faites une liste de vos points forts.

En quoi es tu bon? Quelle que soit la taille de la force, identifiez-la. Selon le psychologue Tony Ortega, Psy.D. , faire une liste de vos forces est un excellent moyen de devenir plus indépendant sur le plan émotionnel, car vous commencez à voir ce que vous avez à offrir indépendamment de toute relation.

«Voyez comment vous pouvez construire sur une force et la rendre plus grande», dit Ortega. «Concentrez-vous sur cette seule force chaque jour et rappelez-vous-en. Vous serez moins dépendant des autres qui vous diront ce qui est fabuleux chez vous.

4. Regardez les gens dans votre vie.

Commencez à observer les personnes dans votre vie afin de vous débarrasser de votre dépendance émotionnelle. «Quelles sont les choses que vous admirez chez eux? Maintenant, tournez le miroir vers vous et voyez comment vous avez des traits très similaires », suggère Ortega. Ces personnes ne seraient pas dans votre vie si vous n'aviez pas d'admirables forces, rappelle-t-il. Rappelez-vous: comme attire comme.

5. Lorsque le bavardage négatif survient, ne vous inquiétez pas de l'éliminer.

Si vous sentez que vous avez envie de dépendance émotionnelle et de validation, ce n'est pas grave. Ne laissez pas les bavardages négatifs vous décourager de devenir plus indépendant. Ortega suggère qu'au lieu d'essayer d'éliminer le discours intérieur négatif, associez-le simplement à une pensée neutre ou positive - une pensée réaliste.

«J'ajoute l'avertissement de« réaliste », car les gens à l'affirmation positive peuvent être un peu trop emportés et rendre les choses tellement irréalistes que cela dissuade les destinataires», déclare Ortega. «Lorsque le saboteur intérieur frappe, amenez le témoin compatissant. Laissez-les marcher main dans la main sans donner plus de force l'un à l'autre.

Le bavardage négatif finit par disparaître et vous pouvez vous promener chaque jour plus confiant.

6. Reconnaissez les modèles pour pouvoir les briser.

La dépendance émotionnelle est souvent le résultat d'expériences antérieures et de relations que nous avons eues, selon la coach de rencontres Claire Barber. Ces expériences nous forment à se comporter de manière codépendante , à la recherche d'une autre personne pour valider votre sens de la valeur.

«La clé pour devenir plus indépendant sur le plan émotionnel est d'abord de reconnaître d'où vient votre modèle de comportement actuel», déclare Barber. «Une fois que vous avez identifié la racine, vous pouvez mieux évaluer où vous en êtes et comment changer votre état d'esprit afin d'être plus indépendant sur le plan émotionnel.

Où avez-vous appris à vous comporter comme vous le faites dans vos relations? Comment pourriez-vous faire de petits pas pour vous libérer de vos schémas?

7. Connaissez votre valeur.

«La dépendance émotionnelle découle de tout un tas de problèmes, mais l'un d'eux est le manque de confiance en soi», explique Barber à mbg. «Pour être émotionnellement indépendant, vous devez avoir confiance en vous, ce qui vous permettra de reconnaître votre valeur.

Voilà quelque étapes pour développer la confiance en soi . Une fois que vous vous appréciez pour qui vous êtes, vous n'aurez plus besoin de l'approbation des autres et vous vous sentirez plus à l'aise pour sortir d'une dynamique relationnelle malsaine. Vous ne serez pas à jamais dépendant émotionnellement - et s'engager à changer est la première étape pour vous rendre dans un endroit plus sain.

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