7 habitudes de smartphone de personnes très efficaces

Ce qui suit est extrait du nouveau livre d’actualité de Catherine Price, Comment rompre avec votre téléphone , et modifié pour lifeinflux.

Soyons clairs dès le début: l’intérêt d’une désintoxication numérique n’est pas de vous amener à jeter votre téléphone sous un bus. Tout comme rompre avec une personne ne signifie pas que vous jurez de toute relation humaine, «rompre» avec votre téléphone ne signifie pas que vous échangez votre écran tactile contre un cadran rotatif.

Aujourd'hui, un peu plus d'une décennie depuis que les smartphones sont entrés dans nos vies, nous commençons à soupçonner que leur impact sur nos vies pourrait ne pas être tout à fait bon. Nous nous sentons occupés mais inefficaces. Connecté mais solitaire. La même technologie qui nous donne la liberté peut également agir comme une laisse - et plus nous devenons attachés, plus elle soulève la question de savoir qui contrôle réellement. Le résultat est une tension paralysante: nous aimons nos téléphones, mais nous détestons souvent ce qu'ils nous font ressentir. Et personne ne semble savoir quoi faire à ce sujet.

Le problème, ce n’est pas les smartphones eux-mêmes. Le problème, ce sont nos relations avec eux. Les smartphones ont infiltré nos vies si rapidement et si profondément que nous n'avons jamais cessé de réfléchir à ce à quoi nous voulons réellement que nos relations avec eux ressemblent - ou aux effets que ces relations pourraient avoir sur nos vies.

Pour rester fidèle à nos intentions, il est essentiel d’avoir un plan. Utilisez-les comme guide, mais je vous demande de créer vos propres descriptions personnalisées pour les sept habitudes suivantes concernant la façon dont vous interagissez avec votre téléphone et d'autres appareils mobiles sans fil. (Ne soyez pas surpris si leurs effets se propagent également dans d'autres domaines de votre vie.)

1. Adoptez des routines téléphoniques saines.

De nombreux changements que nous apportons à nos routines (par exemple, garder les téléphones hors de nos chambres) ont le potentiel pour devenir des habitudes, mais comme elles sont nouvelles, jusqu'à ce qu'elles se sentent automatiques, tout changement est encore assez fragile.

Afin de créer de vraies habitudes, ces nouveaux comportements doivent devenir tellement une seconde nature que nous les faisons sans réfléchir. La meilleure façon d'y parvenir est de prendre des décisions à l'avance sur la manière dont nous voulons agir dans des situations particulières, de sorte que lorsque nous rencontrons ces situations, nous suivons nos nouvelles habitudes saines sans avoir à réfléchir.

horoscope du 27 avril

Par example:

• Où rechargez-vous votre téléphone?
• Quand le vérifiez-vous pour la première fois le matin? (Il peut s'agir d'une heure ou d'une situation. Par exemple, 'Je ne vérifie pas avant d'arriver au bureau'. Vous pouvez également avoir des horaires différents en semaine et en week-end.)
• Où gardez-vous votre téléphone pendant que vous êtes au travail?
• Où gardez-vous votre téléphone pendant les repas?
• Pourquoi utilisez-vous votre téléphone? (Par exemple: à des fins pratiques comme la navigation, à des fins sociales comme les appels et les SMS, ou à des fins éducatives et de divertissement telles que l'écoute de podcasts.)
• Quelles applications sont des outils qui enrichissent ou simplifient votre vie?
• Quelles applications savez-vous sont dangereuses / sont les plus susceptibles de vous attirer?

2. Pratiquez une bonne étiquette téléphonique.

Où gardez-vous votre téléphone et comment interagissez-vous avec lui lorsque vous êtes:

19 juillet anniversaire personnalité

• Passer du temps avec les gens?
• Vous regardez un film ou une émission de télévision?
• Avoir un repas?
• Conduire une voiture?
• Dans les cours, les conférences ou les réunions?

Il vaut également la peine de réfléchir à ce que vous aimeriez autre les gens à interagir avec leur téléphone lorsque vous passez du temps ensemble et comment vous leur demanderez de le faire.

3. Faites une pause.

Il est important de vous couper une pause si et quand vous retombez dans vos vieilles habitudes. Cela arrive à tout le monde. Moins nous passons de temps à nous battre, plus vite nous pourrons nous remettre sur les rails.

Vous voudrez peut-être également vous autoriser à faire défiler sans réfléchir votre téléphone à une heure particulière de la journée (en d'autres termes, utiliser votre téléphone pour faire une pause). Le fait de vous accorder du temps de téléphone régulier sans culpabilité vous aidera à éviter la frénésie et à vous en tenir beaucoup plus facilement à vos objectifs généraux à long terme.

De plus, étant donné les effets de nos téléphones sur notre capacité d'attention, vous pouvez besoin pour planifier un temps de téléphone régulier pour vous-même lorsque vous essayez de travailler sur votre capacité à vous concentrer. Commencez petit - peut-être vous concentrez-vous pendant 10 minutes, puis accordez-vous une minute sur votre téléphone - puis augmentez-vous pour des périodes de concentration plus longues.

Si vous craignez qu'une demi-heure de temps de téléphone gratuit devienne rapidement deux heures, utilisez un bloqueur d'applications pour planifier des sessions pour vous-même à l'avance. Décrivez vos plans pour savoir comment et quand vous vous accorderez du temps de téléphone gratuit.

4. Essayez une «phase».

Il existe de nombreuses façons différentes de prendre des pauses avec nos téléphones. Vous pouvez faire un téléphone rapide pour un seul repas, une soirée, une journée, un week-end entier ou plus. Ou peut-être, pour vous en ce moment, une heure à la fois suffit. Le moment est venu de mettre nos intentions par écrit. Comment et quand allez-vous procéder? Identifiez un point de départ simple et réalisable et commencez par là.

188 nombre d'ange

5. Ayez une vie.

Si nous n’avons pas de moyens prédéfinis pour passer le temps (ou, oserais-je dire, s'amuser ) sans nos téléphones, alors nous sommes beaucoup plus susceptibles de retomber dans nos vieilles habitudes. Alors, prenez un moment pour écrire une liste de certaines activités non liées au téléphone qui vous apportent de la joie ou de la satisfaction et ce que vous ferez pour intégrer ces activités régulièrement dans votre vie. Par example:

• J'aime jouer de la guitare. Je vais donc continuer à prendre des cours de guitare et je réserverai du temps chaque week-end pour m'entraîner.
• J'aime rester en contact avec les gens qui me tiennent à cœur. Ainsi, lorsque je me retrouve avec 20 à 30 minutes de temps d'arrêt, j'utilise mon téléphone pour appeler un ami ou un membre de ma famille.

6. Entraînez-vous à faire une pause.

Pourquoi faire toi Pensez-vous que le calme est important pour pratiquer? Que ferez-vous lorsque vous vous retrouverez avec une minute de temps d'arrêt? Une demi heure? Plusieurs heures? Au lieu de décrocher votre téléphone, trouvez un moyen de faire une pause, peu importe ce que cela signifie pour vous.

7. Exercez votre attention.

Afin de réparer les dommages causés par les heures cumulées que nous passons sur nos téléphones, nous devons renforcer notre capacité d'attention et faire de l'exercice régulièrement (mental et physique) pour garder notre cerveau en forme. Identifiez plusieurs exercices de renforcement de l'attention que vous aimeriez pratiquer habituellement ou que vous pratiquez déjà et que vous aimeriez continuer.

Si, après avoir lu ceci, vous êtes intéressé par un Défi de rupture de téléphone de 30 jours , Allez-y! Cela semble être un bon endroit pour souligner que si vous avez traversé toute cette «rupture» et que votre relation avec votre téléphone ne semble toujours pas parfaite, ne vous inquiétez pas: ce n'est pas censé le faire. En un sens, nos téléphones - à la fois nos relations avec eux et les appareils physiques eux-mêmes - nous rappellent que tout dans la vie change constamment et que les fluctuations sont inévitables. Certains jours, nous nous sentirons bien; sur d’autres, nous ne le ferons pas. Et c’est OK. Tant que nous cultivons la conscience de soi, nous sommes sur la bonne voie.

Vous voulez plus de désintoxication numérique? Voici votre liste de contrôle officielle pour une journée sans technologie .

Ce qui précède est extrait du nouveau livre d’actualité de Catherine Price , Comment rompre avec votre téléphone (Ten Speed ​​Press, une empreinte du Crown Publishing Group, une division de Penguin Random House, LLC) et modifié pour lifeinflux.

Et voulez-vous que votre passion pour le bien-être change le monde? Devenez un coach en nutrition fonctionnelle! Inscrivez-vous aujourd'hui pour rejoindre nos prochaines heures de bureau en direct.

Partage Avec Tes Amis: