7 raisons pour lesquelles courir améliore la confiance

Se tenir droit, établir un contact visuel fort, sourire. Vous avez probablement entendu ces méthodes éprouvées pour améliorer la confiance, mais que se passerait-il si nous vous disions que la clé de la confiance en soi réside probablement dans quelque chose que vous faites probablement déjà?

Nous parlons de courir.

L'exercice régulier - en particulier la course à pied - s'accompagne d'une myriade d'avantages pour la santé mentale, la confiance en étant l'un d'entre eux. Donc, si vous n'êtes pas encore un coureur, il est temps de commencer. Et si vous êtes un coureur à la recherche d'un regain de confiance, pensez à n'ajouter qu'une course de plus par semaine. Cela pourrait faire toute la différence.

Besoin d'une preuve? Voici sept raisons pour lesquelles courir vous rend plus confiant:

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1. La course réduit l'anxiété.

L'anxiété est la maladie mentale la plus courante aux États-Unis - en fait, 40 millions d'adultes en souffrir. Que vous ayez fait face à une anxiété légère ou grave, vous savez probablement que cela ne fait pas de vous la version la plus confiante de vous-même.

C'est là qu'intervient la course à pied. D'après les recherches , l'exercice crée de nouvelles cellules cérébrales et un schéma général de calme dans les zones du cerveau. Prêt à lacer vos baskets?

2. Il existe un lien significatif entre l'établissement d'objectifs et la confiance.

Que vous travailliez jusqu'à un mile ou que vous vous entraîniez pour un marathon, un étude menée à partir de l'Université de Columbia a constaté que l'établissement et l'atteinte d'objectifs ambitieux ont un impact sur les niveaux de bonheur, augmentant ainsi votre confiance.

Donc, si vous n'êtes pas un coureur de fond, faites-vous un objectif de courir votre 5 km le plus rapide jamais réalisé en 2017. Votre estime de soi vous en remerciera.

3. Courir stimule votre humeur après une très courte période de temps.

Non, vous n'avez pas à courir trois heures par jour pour ressentir ses effets sur votre santé mentale. Comme peut en témoigner tous ceux qui se sont déjà tournés vers la course à pied pour évacuer le stress, l'humeur générale s'améliore très rapidement.

`` Le lien entre l'exercice et l'humeur est assez fort '', déclare Michael Otto, Ph.D., professeur de psychologie à l'Université de Boston, dans un article du Association Américaine de Psychologie . «Habituellement, dans les cinq minutes qui suivent un exercice modéré, vous obtenez un effet d'amélioration de l'humeur.

Bien que ces cinq minutes de course ne soient pas garanties pour augmenter immédiatement votre niveau de confiance, les gens heureux sont généralement plus confiants - et vice versa.

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photo parStocsky

4. L'activité physique et l'estime de soi sont liées dès le plus jeune âge.

Ce n'est un secret pour personne que le look tonique qui vient de la course à pied peut augmenter les niveaux de confiance. Mais des recherches menées sur des filles âgées de 11 à 13 ans ont révélé que l'exercice améliore l'estime de soi à tous les niveaux, en particulier pour jeunes filles qui présentent un risque élevé de surpoids.

Donc, si vous souffrez d'une faible estime de soi à l'âge adulte, allez courir et regardez votre confiance monter en flèche.

5. L'exécution améliore votre mémoire.

À étude effectuée à l'Université de la Colombie-Britannique a constaté que l'exercice régulier est excellent pour la fonction cognitive. Non seulement les exercices d'aérobie protègent le cerveau vieillissant, mais ils améliorent également les capacités de réflexion.

Que vous vous inquiétiez ou non de préserver votre mémoire pour le moment, avoir de solides capacités de réflexion à court terme est certainement un impératif pour la confiance.

6. La course vous aide à dormir.

Il est vraiment difficile d'être la version la meilleure et la plus confiante de vous-même lorsque vous ne dormez pas suffisamment et que vous vous promenez comme un zombie avec des poches sous les yeux.

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Une étude ont constaté que les personnes qui font 150 minutes d'exercice modéré à vigoureux par semaine avaient une amélioration de 65% de la qualité du sommeil et se sentaient plus alertes pendant la journée.

7. L'exercice en plein air améliore l'estime de soi.

Contrairement à de nombreuses formes d'exercice, la course à pied se fait généralement à l'extérieur. Ce qui est une excellente nouvelle pour votre confiance, car recherche montre que l'exercice dans les espaces verts entraîne une baisse de la tension artérielle et une augmentation de l'estime de soi.

Le tapis roulant est génial et tout, mais si vous avez la possibilité de faire votre entraînement à l'extérieur, faites-le.

Qu'est-ce que tu attends? Enfilez ces baskets et foncez sur le trottoir.

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