7 façons d'améliorer votre VO2 Max + comment cela affecte la vie quotidienne
De plus en plus de gens parlent de VO 2 Max - et nous sommes là pour ça. Sur un épisode de Le podcast MindbodyGreen , entraîneur de performance et scientifique Andy Galpin, Ph.D. , a dispensé un cours intensif approfondi sur cette importante métrique de longévité, que je vous recommande fortement d'écouter.
Si vous n'avez pas encore le temps de vous connecter, continuez à lire. Nous décrirons comment soutenir votre VO 2 Max à partir d'aujourd'hui, directement à partir de l'interview de Galpin. Et ne vous inquiétez pas, courir n'est pas une exigence.
Mais d'abord: qu'est-ce que VO2 Max?
VO2 Max, ou le volume de la consommation maximale d'oxygène, mesure la quantité d'oxygène que votre corps peut absorber et utiliser pendant un exercice intense. En règle générale, VO2 MAX est utilisé pour évaluer votre niveau de forme aérobie, mais comme l'explique Galpin, il peut également indiquer la longévité.7 façons d'améliorer votre VO2 Max
Vous pouvez mesurer votre VO 2 Max en effectuant un test officiel dans un laboratoire d'exercice ou un centre de remise en forme, en utilisant des appareils portables comme le Oura ring ou opter pour un test à domicile sous-optimal (vous pouvez en savoir plus sur ces options ici ).
Si votre score est inférieur à ce que vous ne le souhaitez, ou si vous visez simplement à optimiser votre VO 2 Max pour la longévité, il existe plusieurs options à considérer. La bonne nouvelle est que votre VO 2 Max n'est pas réglé dans la pierre.
Tandis que la génétique joue un rôle dans votre forme physique globale et VO 2 Selon Galpin, Max diminue avec l'âge, votre activité et votre style de vie ont l'impact le plus important sur votre capacité à l'améliorer.
De plus, vous n'avez pas à courir un marathon ou à faire de l'exercice chaque jour pour augmenter votre VO 2 Max. ' Rien n'est mieux pour améliorer VO 2 Max que de défier VO 2 max ', dit-il. Cela signifie que vous travaillez contre votre condition physique passée, pas celle des autres.
Vous pouvez choisir tout type d'exercice qui teste votre VO 2 Max et travaille à l'amélioration - cela pourrait signifier ajouter de la vitesse à votre routine de cyclisme, en poussant à travers une classe HIIT avec moins de pauses, etc.
'Ce n'est pas la chose qui compte', dit-il à propos de votre choix d'exercice; C'est que vous vous mettez au défi aérobie.
- Aviron
- Natation
- Rause
- Sprint
- Vélo aérien
- Vélo extérieur
- Formation HIIT
Peu importe la méthode d'exercice que vous choisissez, que ce soit l'une de celles énumérées ci-dessus ou une autre, n'oubliez pas de commencer lentement. Si vous jettez toute votre énergie dans un entraînement sans préparation, formation et repos adéquates, vous risquez de blesser - quelque chose qui vous fera sûrement remonter à la case à la case.
Comment votre VO2 Max a un impact quotidien
Pour ceux d'entre nous qui n'aiment pas le cardio (je suis avec vous là-dessus), commençant un voyage pour améliorer VO 2 Max peut ressembler à une corvée. Cependant, c'est une bonne cause - pas simplement à cause des avantages prouvés de longévité mais parce qu'un VO plus élevé 2 Max peut vous faire vous sentir plus énergique dans votre routine quotidienne.
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Par exemple, vous ne voulez pas d'activités simples comme ramasser vos enfants ou porter des courses pour vous pousser à votre VO 2 Max. S'ils le font, vous éprouverez de la fatigue chaque fois que vous devez dépenser de l'énergie, vous laissant moins d'énergie pour d'autres activités plus tard dans la journée, y compris l'exercice.
Alors, montez dans le train cardio (au moins une fois par semaine ), mais Ne négligez pas vos autres séances d'entraînement . Construire les muscles par l'entraînement en résistance et les exercices porteurs de poids est également crucial pour une vie bien vécue. En fin de compte, tout est question d'équilibre et de continuer à améliorer votre propre parcours de fitness.
Le point à emporter
Boosting votre VO 2 Max peut suralimenter votre longévité et vos niveaux d'énergie quotidiens. Quel que soit l'exercice que vous choisissez, commencez lentement pour éviter les blessures et établissez un équilibre entre le cardio et l'entraînement en résistance pour une forme physique optimale. Il y a tellement plus à apprendre sur VO 2 Max, alors écoutez l'épisode du podcast complet.
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