7 conseils approuvés par des experts pour naviguer dans les moments difficiles
Nous savons tous que la vie est remplie de hauts et de bas, mais lorsque vous êtes au milieu d'une période particulièrement difficile, il peut être difficile d'imaginer comment vous en sortirez.
Experts sur appel
Nous lançons une nouvelle série dans laquelle des experts de premier plan en santé mentale répondent à vos questions.
Poser une question La thérapie par la parole est toujours la meilleure solution en période d'incertitude ou de tristesse, mais elle n'est pas toujours accessible à tous. Et même si vous parlez à un professionnel, vous pouvez intégrer un certain nombre d'habitudes qui peuvent vous aider à rester à flot pendant une période stressante. Voici quelques routines que les experts recommandent à leurs patients en période de tristesse et d'incertitude:
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1. Pratiquez l'acceptation.
`` Il est essentiel d'avoir des compétences pour relever les défis, car les apprendre vous permettra de développer un sentiment de confiance dans votre capacité à faire face, '' psychologue Nicole Issa, Psy.D. , dit mbg.
La première chose que vous pouvez faire est d'accepter les circonstances actuelles ainsi que les pensées et les émotions qui l'accompagnent. «La non-acceptation conduit à la souffrance, car vous ne perpétuerez une lutte que si vous êtes dans le déni ou dans la lutte contre la réalité», dit Issa. «Une fois que vous choisissez de pratiquer une acceptation radicale, vous vous ouvrez à la possibilité de moins de souffrance et de faire les changements appropriés.
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2. Soyez attentif.
Pour vous aider à accepter vos pensées et vos sentiments, ainsi qu'à les surmonter, vous voudrez rester attentif. `` La pleine conscience est la pratique d'être présent et d'accepter ce qui se passe sans jugement '', thérapeute et professeur de méditation Joree Rose, M.A., LMFT , dit mbg. Cela peut sembler contre-intuitif, mais cette pratique peut vous aider à éviter le stress et la douleur émotionnelle.
«Portez votre attention sur le moment présent et concentrez-vous sur l'observation et la description de différentes sensations», dit Issa. «Cela vous aidera à vous sentir plus enraciné.
3. Incorporez la respiration intentionnelle.
Vous pouvez aussi cultiver la pleine conscience en pratiquant la respiration profonde . «Prendre de grandes respirations calmera votre cerveau émotionnel et calmera votre corps», dit Rose. «La respiration pourra calmer le rythme cardiaque, calmer les sensations dans le corps et ramener l'attention de votre esprit sur l'ici et maintenant.
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4. Continuez à bouger.
La plupart des gens ont tendance à penser que l'exercice est uniquement bénéfique pour leur santé physique, mais le mouvement peut faire des merveilles pour votre esprit ainsi que. `` Bouger votre corps vous ancrera mentalement et renforcera votre système immunitaire '', l'interniste Erika Schwartz, M.D. , dit mbg. La recherche a trouvé que trois à cinq séances d'entraînement de 45 minutes par semaine peuvent aider à réduire de 40% le nombre de `` jours de mauvaise santé mentale '', une mauvaise santé mentale étant définie dans l'étude comme étant le stress, la dépression et les problèmes émotionnels.
5. Fixez les limites des actualités et des médias sociaux.
Il est tentant de vouloir vérifier tout le temps ce qui se passe partout, mais trop de temps passé devant un écran peut aggraver le stress et l'anxiété. «Limitez les actualités et les réseaux sociaux à 10 à 20 minutes par jour», déclare Schwartz. Au lieu de cela, activez la musique de guérison, lisez un livre, regardez des comédies et des films romantiques ou regardez un documentaire. Et peut-être vous limitez-vous simplement à regarder la télévision, le téléphone ou les tablettes à deux heures par jour maximum. Regardez à quel point vous vous sentirez mieux.
6. Restez connecté.
Même si vous ne pouvez pas être physiquement avec quelqu'un, restez connecté avec quelques amis ou membres de votre famille. Nous avons besoin d'une connexion sociale, alors essayez FaceTiming ou SMS. «Contactez des personnes à qui vous n'avez pas parlé depuis un moment», dit Rose. Se connecter avec quelqu'un et parler de ce que vous ressentez peut sembler la dernière chose que vous voulez faire, mais la recherche montre que le soutien social peut aider à combattre le stress et la dépression .
7. Maintenez une routine.
Il peut sembler difficile de continuer dans votre vie quotidienne lorsque vous vous sentez mal, mais essayez de vous en tenir à une routine. «Sans routine, nous pouvons nous glisser dans le sentiment que nous n'avons aucun but, et sans but, nous pouvons facilement sombrer dans la dépression», dit Rose. «Nous devons maintenir la normalité pour notre stabilité mentale, et lorsque la vie revient à la normale, nous voulons que cette transition se fasse en douceur.
La ligne du bas.
Vous ne pouvez pas faire grand-chose pour changer votre situation, et dans la plupart des situations, il y aura des facteurs que vous ne pourrez ni contrôler ni changer. Cela peut sembler frustrant et effrayant, mais plutôt que de continuer à laisser empirer votre stress et votre anxiété face à une situation, vous pouvez intégrer un certain nombre de stratégies qui peuvent vous aider à traverser des moments difficiles. Trouvez ce qui fonctionne pour vous et respectez-le.
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