7 étirements pour soulager les douleurs au cou et à la mâchoire, par un physiothérapeute

Que vous souffriez de cou technique , un grincement de dents ou un problème de mâchoire plus grave comme le trouble temporo-mandibulaire (TMD), il est essentiel d'en trouver la cause profonde et de rechercher un traitement le plus tôt possible. Lorsqu'il n'est pas traité, la tension dans la mâchoire peut commencer à se manifester dans d’autres zones du corps et peut même augmenter les niveaux de stress. 

6 août zodiaque

Pour des douleurs plus intenses, éliminer certains aliments difficiles à mâcher du régime alimentaire et une visite chez le médecin pour un plan de traitement personnalisé sont recommandées. Mais si vous souffrez d'un inconfort quotidien moins grave, un physiothérapeute Jaclyn Fulop, MS , recommande d'essayer ces sept étirements pour relâcher les tensions de la mâchoire et du cou : 

Repli du menton

1. Commencez par vous asseoir ou vous tenir debout avec le dos droit. 
2. Regardez droit devant vous et tirez votre tête vers l’arrière en utilisant les muscles situés à l’avant de votre cou. 
3. Gardez toujours votre tête au niveau du sol et évitez de l’incliner vers le haut ou vers le bas. 
4. Tenez pendant 5 secondes ; répétez 10 fois ou autant que nécessaire. 

Étirement de la colonne cervicale du piège supérieur 

1. Rentrez votre tête dans une position de menton replié.
2. Placez votre main droite derrière votre dos. 
3. À l’aide du bras gauche, tirez doucement votre tête vers le côté opposé.
4. Répétez de l’autre côté.
5. Effectuez 3 répétitions de chaque côté.

Étirement de la colonne cervicale du releveur du scap 

1. Placez votre bras droit derrière votre dos. 
2. Utilisez votre main gauche pour tirer votre tête vers le bas et vers le côté gauche. 
3. Vous devriez regarder votre aisselle gauche. 
4. Répétez de l’autre côté.
5. Effectuez 3 répétitions de chaque côté.

Étirement de la colonne cervicale scalène 

1. Placez votre bras droit derrière votre dos. 
2. Inclinez votre tête vers le haut et loin du côté droit jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement le long de l'avant et du côté de votre cou. Si vous souhaitez un étirement plus profond, placez la main gauche sur le dessus de votre tête et tirez doucement vers l'arrière.
3. Répétez de l’autre côté.
4. Effectuez 3 répétitions de chaque côté.

Étirement du mur d'angle

1. Placez-vous avec une porte à environ 1 à 2 pieds devant vous. 
2. Faites un poteau de but avec les bras afin que vos bras soient parallèles au sol. 
3. Placez vos avant-bras de chaque côté de la porte. 
4. Avancez avec un pied pour qu’il se trouve du côté opposé de la porte. 
5. Déplacez lentement le poids sur le pied avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre poitrine. 
6. Changez le pied porteur.
7. Répétez 3 fois de chaque côté. 

La langue levée 

1. Placez votre langue sur le palais de votre bouche. 
2. Ouvrez lentement (aussi largement que possible) et fermez la bouche. 
3. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes et répétez 2 séries de 10. 

Rétraction/protraction de la mâchoire inférieure 

1. Placez le bout de votre langue sur le palais de votre bouche. 
2. Faites glisser votre mâchoire inférieure aussi loin que possible.
3. Puis faites-le glisser aussi loin que possible. 
4. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes dans chaque position et répétez 2 séries de 10 répétitions. 

Les plats à emporter

Quelle qu’en soit la cause, les douleurs à la mâchoire et au cou peuvent être douloureuses et distrayantes. Prendre le temps tout au long de la journée de faire une pause dans ce que vous faites (surtout si vous regardez un écran) et de vous engager dans ces sept étirements peut commencer à soulager une partie de cet inconfort. Si la douleur persiste, consultez un médecin ou un physiothérapeute.