7 conseils pour se remettre rapidement d'un rhume + quoi ne pas faire, des experts

L'hiver peut être une saison agréable et festive, mais c'est aussi la période de l'année où le nez coule, les reniflements et les éternuements (c'est-à-dire la saison du rhume et de la grippe).

Ce n’est un secret pour personne que le rhume est désagréable, alors si vous cherchez à accélérer le processus de guérison, ces trucs et astuces approuvés par des experts peuvent vous aider. 

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Comment guérir rapidement d’un rhume :

Obtenez plus de zinc

Il existe de nombreuses vitamines et minéraux essentiels qui aident à soutenir le fonctionnement immunitaire. Le zinc en fait partie 1 . Il a été démontré que le minéral soutient le bon fonctionnement immunitaire en activer les lymphocytes T 2 , un acteur majeur du système immunitaire adaptatif et essentiel à notre réponse immunitaire, attaquant les cellules infectées. 

Il y a beaucoup de points communs aliments qui contiennent des niveaux élevés de zinc , notamment le poulet, les pois chiches et les noix de cajou, pour n'en nommer que quelques-uns. Pour combler un déficit alimentaire ou pour consommer une quantité garantie, le zinc peut également être pris en complément. 

Obtenez plus de vitamine C

Cela n’est probablement pas une surprise, mais la vitamine C est importante pour la santé immunitaire. En plus de son rôle essentiel dans le développement et le fonctionnement des cellules immunitaires, l'antioxydant neutralise les radicaux libres pour aider les cellules immunitaires à faire leur travail correctement, Joanna Foley, R.D., CLT , a déclaré précédemment à mbg. La vitamine C peut être trouvée dans les agrumes et certains légumes crucifères, et il peut également être pris sous forme de supplément. 

Reposez-vous suffisamment

Se reposer lorsque nous ne nous sentons pas bien va au-delà de donner une pause à notre esprit et à notre corps. Le processus nous aide en fait à nous remettre d’un rhume. 'Afin d'éliminer un rhinovirus de notre système, nous avons besoin de bateaux chargés de dormir pour soutenir notre système immunitaire ,' immunologiste intégrateur Heather Moday, MD , dit. 'L'une des raisons est que la sécrétion excessive de cortisol (notre grande hormone du stress) affaiblit notre immunité et rend la guérison difficile.'

Consommer du sureau

Le sureau peut avoir des critiques contradictoires en termes d'efficacité, mais des études ont indiqué que cela pourrait limiter l'activité contre les bactéries pathogènes, la grippe et le rhume, médecin en médecine intégrative Alejandra Carrasco, MD , a déclaré précédemment à mbg. 

De plus, 'les baies de sureau sont une excellente source d'antioxydants, qui aident à maintenir un système immunitaire fort', explique le docteur en médecine fonctionnelle.  Tiffany Lester, MD , a déclaré précédemment à mbg. 'Surtout contre les virus.' 

Il peut être pris sous forme de supplément de gomme ou de sirop, mais faites attention aux sucres ajoutés lors de l'achat de sureau. Si vous mangez les baies elles-mêmes, Carrasco recommande de les faire cuire pour tuer toutes les substances toxiques pouvant résider dans une baie non mûre. 

Mangez et buvez pour votre système immunitaire

Outre tous les aliments riches en zinc et en vitamine C, il existe de nombreux autres aliments et boissons qui peuvent soutenir un fonctionnement immunitaire sain, favoriser le repos et atténuer les symptômes d'un rhume. Pensez aux légumes riches en nutriments comme épinard 3 , poivrons rouges 4 , et champignons ; des fruits comme kiwi , pastèque 5 , et açaï ; des épices comme curcuma et gingembre ; plus aliments fermentés . (Lire: 23 des meilleurs aliments qui soutiennent le système immunitaire et neuf des meilleures boissons à siroter quand on est malade pour d’autres options intéressantes. )

Nettoyez vos sinus

Il existe plusieurs façons de nettoyer vos sinus à la maison. Un outil couramment recommandé est le pot neti avec de l’eau, du sel marin et une pincée de bicarbonate de soude. 'En irriguant les voies nasales et les sinus, vous pouvez éliminer les bactéries et les virus, hydrater les membranes enflées et irritées, et également apporter des remèdes apaisants et naturels aux muqueuses', explique Moday. 

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Un autre moyen utile de nettoyer les sinus est la vapeur. Médecin intégrateur Erika Schwartz, MD ., suggère d'utiliser un humidificateur dans la chambre pendant que vous dormez et de prendre une douche torride une à deux fois par jour. 

Restez hydraté

Une hydratation adéquate soutient le fonctionnement immunitaire  en gardant les muqueuses lubrifiées. Cela empêche les virus et les bactéries de s'accrocher aux tissus, expliquent Roxanna Namavar, D.O., et Catherine Waldrop, M.D.. 

Vous voulez un soutien supplémentaire ? Pensez à ajouter du miel à ton eau . Des études ont montré que le miel est un antitussif efficace et peut favoriser un meilleur sommeil chez les enfants de plus de 2 ans. De plus, le miel contient des antioxydants qui aident à réduire le stress oxydatif et l’inflammation. 'Grâce à ce mécanisme, le miel peut contribuer à renforcer notre système immunitaire et pourrait potentiellement raccourcir la durée d'un rhume', diététiste.  Titilayo Ayanwola, MPH, RD, LD , dit.

Ce qu'il ne faut pas faire :

Ne prenez pas d'antibiotiques

À moins qu'un médecin ne vous prescrive des antibiotiques pour une infection bactérienne spécifique (sans rapport avec le rhume), il n'y a aucune raison de prendre des antibiotiques. 'Les rhumes sont causés par des virus et les antibiotiques ne traitent pas les virus mais diminuent la résistance aux infections bactériennes', explique Schwartz. 'Il est préférable de laisser votre corps se soigner tout seul', ajoute-t-elle.

Entraînements intenses

Bien que l'exercice soit un moyen de favoriser la santé globale, en faire trop au gymnase pendant que vous êtes malade ne vous aidera pas à récupérer. Et malheureusement, l'idée que nous pouvons transpirer un rhume est en fait un mythe.

Si des mouvements légers vous font du bien, marcher ou pratiquer doucement le yoga peut être acceptable, mais le médecin de famille  David Cutler, MD , dit que tout ce qui est plus intense 'peut vous faire transpirer davantage, vous déshydrater davantage et dépenser de l'énergie pour faire de l'exercice au lieu de combattre la maladie'. Dans l’ensemble, donner la priorité au repos et à l’hydratation est plus bénéfique lorsque vous êtes malade que de vous entraîner rapidement.

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Comment arrêter un rhume quand on le sent arriver

Maintenir le système immunitaire soutenu quotidiennement, et pas seulement pendant la saison du rhume et de la grippe, peut aider à protéger le corps contre de futurs rhumes. Pour ce faire, Schwartz suggère de dormir huit heures chaque nuit, de rester hydraté, de bouger régulièrement et d'avoir une alimentation riche en protéines maigres, en graisses saines et en légumes. Vous pouvez également envisager des nutriments ciblés et des bioactifs essentiels au système immunitaire comme la vitamine C, vitamin D , zinc, lactoferrine et probiotiques .

La gestion du stress est un autre outil utile pour soutenir à la fois l’intestin et le système immunitaire. Ainsi, la pratique de la méditation, du yoga ou d’autres techniques de soulagement du stress peut éloigner un rhume.

Éviter les aliments ou les boissons inflammatoires inutiles est un élément essentiel pour compenser un rhume. Des éléments tels que les sucres raffinés, les aliments transformés, l'alcool et le tabac diminuent la réponse immunitaire et ne feront qu'allonger la durée du rhume, explique Schwartz à mbg.

Les plats à emporter

Chaque fois que vous ne vous sentez pas bien et que vous êtes inquiet, c'est une bonne idée de consulter un médecin. Si vos symptômes du rhume semblent gérables, certains de ces remèdes maison peuvent être bénéfiques. Maintenir un mode de vie sain avec une bonne hydratation et une alimentation riche en nutriments peut aider à soutenir le fonctionnement immunitaire et vous préparer davantage à l’arrivée de la saison des reniflements.