7 choses à garder à l’esprit à propos de l’exercice si vous êtes végétalien

De nombreuses personnes pensent que suivre un régime végétalien peut constituer un obstacle à la réalisation de vos objectifs de remise en forme. Ce n'est pas vrai! En tant qu'athlète universitaire devenu expert en fitness et « Badass Vegan », j'ai appris qu'il y a certaines choses sur l'exercice que nous devons savoir afin d'obtenir les résultats que nous souhaitons.

De la gestion de votre état d'esprit à l'obtention de votre dose quotidienne de protéines, mes conseils « durs à cuire » vous aideront à faire d'un régime végétalien la meilleure aide pour atteindre vos objectifs de remise en forme.

1. Vous pouvez être végétalien et atteindre n’importe lequel de vos objectifs. Vraiment.

Il existe de nombreux mythes associés au véganisme et au fitness. L’un des mythes les plus anciens et les plus anciens est qu’on ne peut pas être en pleine forme et être végétalien. Ce n’est pas vrai : de nombreuses personnes s’épanouissent et prospèrent tout en maintenant un régime alimentaire à base de plantes.

2. N'oubliez pas que la nourriture est votre amie.

Beaucoup de gens pensent que le véganisme entraîne une perte de poids considérable. Cela peut être vrai puisque les aliments à base de plantes traversent le système beaucoup plus rapidement, ce qui peut entraîner une perte de poids. Si une personne passe à un mode de vie à base de plantes et souhaite maintenir son poids, il est important de consommer plus de repas afin de maintenir un certain niveau d'énergie et/ou un certain poids.

3. Mangez plus d’aliments alcalins.

Les aliments d’origine végétale sont considérés nourriture alcaline , ce qui peut aider le corps à s’épanouir. Pour les athlètes – et pour ceux qui s’entraînent régulièrement – ​​cela peut également aider le corps à récupérer beaucoup plus rapidement après l’entraînement. D'un autre côté, une étude de 2017 a trouvé que les aliments acides comme la viande et les produits laitiers ont tendance à augmenter l'acidité de votre sang, ce qui pourrait potentiellement entraîner plus d'acide (douleur) pendant la récupération.

4. Ne vous y trompez pas : tous les aliments végétaliens ne sont pas des aliments sains !

Eh bien, cela peut surprendre beaucoup de gens, mais il existe une catégorie d’aliments appelés malbouffe « végétaliens ». Ce même cheeseburger au double bacon que vous aimez et appréciez tant, il existe également une version végétalienne. Beaucoup de gens pensent automatiquement que simplement parce qu’ils sont devenus végétaliens, un pack de six apparaîtra. Mais si votre objectif est d’être déchiqueté et déchiré, vous devez consommer les bons repas à base de plantes. Par conséquent, manger une pizza végétalienne et la compléter avec de la glace végétalienne tous les soirs ne vous aidera pas à atteindre votre objectif.

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5. Si vous le faites correctement, obtenir suffisamment de protéines est en fait très simple.

Beaucoup de gens demandent : « Si vous êtes végétalien, où trouves-tu tes protéines ? ' Oui, les bons vieux légumes verts contiennent une dose de protéines. Une tasse d'épinards cuits contient environ 5 grammes de protéines . Les aliments suivants sont d'excellentes sources de protéines végétaliennes : coeurs de chanvre, Protéine de pois lait, noix et graines, quinoa, tofu, lentilles, seitan et haricots.

6. Gardez ceci à l’esprit : la nourriture est une drogue.

Oui, tu l'as bien lu. La nourriture peut être la chose la plus addictive que vous ingérez dans votre corps. Il n’est pas étonnant que le gouvernement ait une division appelée FDA. Des études ont montré que, comme n'importe quelle drogue (bonne ou mauvaise), lorsque vous supprimez un aliment que vous l'avez injecté dans votre corps pendant tant d'années, vous pouvez ressentir une réponse comportementale ou même physique similaire à un état de sevrage. Maintenant, ce n'est pas pareil pour tout le monde, mais ça peut inclure des protéines animales et, pour certains, peut vous amener à douter de votre décision d’éliminer les protéines animales. Ne vous inquiétez pas, cependant : il s'agit simplement d'un moyen de détoxification du corps, essayez simplement de tenir le coup un peu plus longtemps, et votre corps s'adaptera bientôt à l'obtention de protéines provenant de sources végétales. Si vous souhaitez éviter les carences nutritionnelles pendant cette transition, contactez votre médecin pour voir si des suppléments couvrant vos besoins en nutriments que vous pourriez avoir l'habitude d'obtenir à partir de sources animales comme la vitamine D, la vitamine B12, le calcium et/ou le fer. serait approprié pour vous.

7. Allez-y avec un état d’esprit positif.

Le doute s’insinuera dans votre esprit, et souvent c’est ce même doute qui amènera de nombreuses personnes à remettre en question vos décisions. D’autres fois, ce doute peut être un doute de soi qui peut provenir de traditions, de mauvaises habitudes ou de la peur de l’inconnu. Mais n’oubliez pas que lorsque vous modifiez votre style de vie, la plupart des gens ne seront pas d’accord et que vos objectifs dépendent en fin de compte de vous. Alors préparez-vous pour un voyage incroyable.