6 étapes pour inviter la spiritualité dans votre vie chaque jour

Je suis une femme et une maman. Je fais du covoiturage. Je cuisine et j'ai 50/50 de chances que ma famille veuille vraiment manger ce que je prépare. J'ai pour objectif de faire de l'exercice six jours par semaine, mais ces derniers temps, je n'en ai géré que trois. Je crée également une entreprise en tant que professeur de méditation. J'adore passer du temps avec des amis, mais je ne le fais pas autant qu'avant. Mais quoi qu'il arrive, chaque jour, je parviens toujours à trouver du temps pour être spirituel.

Cela ne veut pas dire que je suis plus spirituel ou plus spécial que vous. J'incorpore simplement ma spiritualité dans tout ce que je fais, pour que même les tâches les plus banales aient un sens et m'aident à grandir en tant que personne. J'apprends constamment des leçons, je travaille à me pardonner et à pardonner aux autres, et pratiquer la pleine conscience .

Bien sûr, certains jours sont meilleurs que d'autres. Mais avec un état d'esprit spirituel profondément enraciné, même mes jours de congé peuvent me sembler un vrai cadeau.

Voici six pratiques que vous pouvez intégrer dans votre vie chaque jour, qui vous aideront à vivre plus spirituellement:

1. Méditation

Essayez de commencer chaque journée par la méditation, même si c'est seulement pour une minute . Cela vous permettra de commencer votre journée dans un lieu de paix, en vous sentant plus centré et ancré. La méditation a apporté tellement de changements positifs dans ma vie, y compris me sentir moins stressé, avoir plus de patience, un meilleur sommeil, un lien plus profond avec mon système de guidage intérieur et une compassion accrue pour moi-même et les autres.

J'ai commencé ma pratique il y a deux ans avec huit minutes par jour, et toutes les quelques semaines j'en ai ajouté une ou deux. Je fais maintenant de la médiation pendant 20 à 30 minutes chaque matin, mais le temps n'a pas autant d'importance que d'être cohérent. Il est préférable de méditer pendant cinq minutes chaque jour, que 20 minutes deux fois par semaine. Mais gardez à l'esprit qu'il vaut mieux méditer deux fois par semaine que pas du tout.

2. Lecture spirituelle

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La lecture de la littérature spirituelle est devenue un complément précieux à ma méditation quotidienne. Je me sens inspiré chaque jour quand je lis des livres comme Saint Shift! par Robert Holden et Une année de miracles par Marianne Williamson . Ces livres sont écrits avec l'intention que le lecteur profite d'une page par jour, afin de ne pas se sentir submergé par l'engagement. C'est incroyable à quel point vous pouvez vous sentir inspiré à partir d'une seule page d'écriture vraiment profonde.

3. Pratiquez la gratitude

Apporter plus la gratitude dans votre vie change la donne . Je crois fermement que plus vous exprimez de gratitude, plus l'Univers vous fournira de quoi être reconnaissant.

Voici quelques moyens simples de pratiquer la gratitude:

• Dès que vous ouvrez les yeux le matin, pensez à une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant. C'est peut-être simplement être vivant, peut-être que c'est le soleil qui brille à travers votre fenêtre, ou pour un être cher blotti dans son lit avec vous.
• Tenez un journal de gratitude. Nous avons un journal de famille que nous gardons sur la table de la cuisine. Nous nous relayons au dîner pour dire ce pour quoi nous sommes reconnaissants et les noter. C'est un excellent moyen de modeler pour que les enfants apprécient les grandes et petites choses de la vie. Je tiens également un journal personnel juste à côté de ma brosse à dents.
• J'ai une alarme qui se déclenche sur mon téléphone tous les jours à 15 heures pour me rappeler d'arrêter tout ce que je fais, de respirer profondément et de passer une minute à pratiquer la gratitude.

4. Passez du temps dans la nature

Je vis dans le centre de Houston, donc autant j'aimerais marcher sur une plage ou faire de la randonnée sur une belle montagne tous les jours, ce n'est tout simplement pas possible. J'ai appris à apprécier ce que je peux obtenir et à être attentif chaque fois que je suis à l'extérieur.

Je laisse maintenant mon téléphone sur le comptoir quand je promène mes chiens et j'ai échangé le défilement sur Facebook pour regarder les formes dans les nuages. Je remarque la sensation de la brise sur ma peau, je sens l'herbe fraîchement coupée et je m'arrête pour admirer de belles fleurs.

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5. Soyez ouvert aux signes de l'univers

Je ne crois pas aux coïncidences, mais je crois en la synchronicité de l'univers. Quand les choses «fonctionnent», je crois que c'est l'univers qui nous montre qu'il nous soutient et qu'il conspire pour que de grandes choses se produisent. Vivre avec cette perspective fait que des expériences vraiment positives se produisent pratiquement tous les jours. Chaque signe ressemble à un cadeau et soyons honnêtes - qui n'aime pas les cadeaux?

6. Respiration consciente

Il y a tellement de façons d'intégrer des exercices de respiration rapide dans votre vie, tout au long de la journée. Je me retrouve souvent à faire de la respiration aux feux de signalisation, en ligne à l'épicerie et lorsque mes enfants poussent parfois vraiment sur mes boutons. Je l'appelle «en appuyant sur le bouton de pause».

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Avec une méditation cohérente, vous devenez moins réactif et plus réactif . J'avais l'habitude d'être très impatient, mais maintenant au premier signe de déclenchement, je viens de «appuyer sur le bouton pause» et de respirer.

Voici un truc de respiration rapide qui a été l'un de mes préférés:

La technique Sweet 16 Breath

• Inspirez pour un nombre de 4
• Retenez votre souffle pour un nombre de 4
• Expirez pour un nombre de 4
• Maintenez l'expiration pour un nombre de 4
• Répéter 4 fois

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