Une cure de désintoxication en 6 étapes pour se débarrasser d'une mauvaise relation

Une relation toxique vous fait-elle sentir déprimé? Si c'est le cas, vous n'êtes pas seul. En tant que thérapeute qui aide les femmes à gérer leurs problèmes de carrière et de relation, je vois souvent des clients qui se sentent coincés dans une relation insatisfaisante avec un partenaire, un ami ou un membre de la famille.

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Bien que les relations toxiques soient certainement épuisantes et insatisfaisantes, il y a souvent quelque chose dans la dynamique qu'il est difficile de laisser derrière. Vous continuez donc à mettre de l’énergie dans le maintien de la relation malgré le fait que cela nuit à votre vie.

Que vous vous sentiez anxieux ou anxieux, en colère ou bouleversé, l'essentiel est le suivant: si vous n'êtes pas satisfait de la relation et que vos besoins ne sont pas satisfaits, il est temps d'apporter des changements.

Je dois noter que «lâcher prise» d’une relation toxique ne signifie pas nécessairement y mettre un terme; cela signifie vous libérer de l'emprise de la dynamique toxique de la relation sur vous. Et ce geste de libération peut commencer par certains les choix tu fais.

Si vous avez du mal à abandonner une relation toxique ou si vous ne savez tout simplement pas par où commencer, essayez cette cure de désintoxication en six étapes pour alléger votre vie.

Étape 1: comprendre le rôle tu es jouer dans la dynamique.

C’est vrai: certaines personnes ont le don de provoquer des drames, et être en couple avec elles peut sembler être une bataille difficile. Vous voulez leur donner le bénéfice du doute, mais il semble toujours vous exploser au visage.

Si cela vous semble familier, prenez un moment pour réfléchir à comment et à ce que vous contribuez à la relation, et pourquoi cela génère de la toxicité. Avez-vous l'habitude de rechercher des relations avec les mauvais partenaires? Travaillez-vous trop dur pour entretenir des relations avec des personnes qui ne vous apprécient pas?

Souvent, un problème sous-jacent tel que faible estime de soi ou peur de l'abandon peut nous amener à nous accrocher sans le savoir à des relations qui ne fonctionnent pas. Prendre simplement conscience de ce qui vous motive est la première étape pour briser le cycle. Si vous avez besoin d'aide, un thérapeute peut vous offrir une perspective impartiale.

Étape 2: Fixez des limites saines.

Maintenant que vous avez une certaine clarté sur Pourquoi vous vous accrochez à cette relation, il est temps de commencer à mettre vos propres besoins en premier. Le concept de soins personnels est simple en soi, mais se donner la priorité nécessite son propre type de discipline. Alors donnez-vous un peu d'espace pour vous concentrer sur votre propre bien-être.

Rappelez-vous que vous n'avez pas besoin de répondre à chaque message texte toxique ou de tout laisser tomber pour passer du temps avec quelqu'un qui ne veut vous voir que lorsque cela lui convient. Acceptez qu'il puisse y avoir des réactions négatives lorsque vous définissez de nouvelles limites - qu'il en soit ainsi. Il est temps de commencez à vous faire une priorité , alors respirez profondément et passez à l'étape 3.

Étape 3: Pratiquez la pleine conscience. (Le mot clé ici est entraine toi .)

Il y a de fortes chances que vous vous sentiez anxieux ou bouleversé lorsque vous vous éloignerez de cette relation, et c'est normal. Bien que savoir pourquoi nous nous accrochons à des relations toxiques est la première étape pour briser le cycle, le changement ne se produit pas du jour au lendemain.

Il se peut que nous ayons toujours certaines vulnérabilités et déclencheurs, mais nous n’avons pas toujours à y céder. Alors, travaillez à être présent en pleine conscience. Lorsque votre esprit revient à des pensées anxieuses au sujet de la relation, remarquez ces pensées et laissez-les partir. Se concentrer sur votre respiration est un excellent moyen de calmer le bavardage et de ramener votre attention sur le moment présent.

Avec la pratique, vous constaterez que la pleine conscience s'infiltre dans d'autres domaines de votre vie et vous permet d'avoir une plus grande conscience de soi et une meilleure acceptation, en particulier pendant les périodes difficiles.

Étape 4: Reconnectez-vous avec votre tribu.

Si vous avez négligé d’autres relations (ou si vous les évitez complètement parce que vous ne voulez pas entendre ce que vos amis et votre famille ont à dire sur votre relation toxique), il est temps de renouer avec eux. À ce stade, vous êtes probablement tellement habitué aux montagnes russes émotionnelles d’une relation instable que vous avez oublié ce que c’est de s’amuser sans le drame.

C'est exactement pourquoi passer du temps avec les gens qui vous aiment et vous apprécient ne sera pas seulement un soulagement bienvenu, mais une méthode cruciale de guérison. De plus, vous vous souviendrez bientôt de ce que cela fait d'être traité avec le respect que vous méritez.

Étape 5: Prenez le temps de faire de simples gestes d'amour de soi.

Faites quelque chose juste pour vous, car vous en valez la peine. Essayez quelque chose de nouveau, comme un cours de photographie, ou prenez le temps de visiter régulièrement votre studio de yoga. Se faire une priorité de manière concrète et simple augmentera votre estime de soi et vous donnera la confiance dont vous avez besoin pour posséder votre individualité et maintenir des limites saines.

Étape 6: déterminez ce que vous appréciez.

Faites une liste de ce que vous appréciez le plus dans la vie et de ce qui vous fait vous sentir le plus épanoui. Écrire vos réponses vous aidera à vous en souvenir plus tard. Vous verrez également probablement un thème émerger, qui peut fournir une direction indispensable si votre relation vous distrait d'autres domaines de votre vie.

Au lieu de vous concentrer sur votre relation toxique, pensez à ce qui vous fait briller et vous sentir heureux - et concentrez-vous là-dessus. Lorsque vous mettez votre énergie à vivre une vie authentique, vous constaterez que tout le reste a tendance à se mettre en place.

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