6 façons naturelles de maîtriser mes règles (après des années de problèmes)

Quand je pense à un «biohacker», j'imagine un scientifique fou dans une blouse blanche épissant de l'ADN dans un laboratoire au sous-sol sombre. Vous pouvez donc imaginer ma surprise quand j'ai réalisé que je suis moi-même un biohacker.

Je n'ai pas de cheveux fous ni de blouse blanche, mais, comme d'autres biohackers, je fais des auto-expériences au nom de l'optimisation de ma santé - mais pas de la façon dont vous vous attendez.

J'ai lutté pendant plus d'une décennie avec des dysménorrhée , ou règles douloureuses, et probables l'endométriose (selon les médecins). J'ai pris la pilule pendant près de 10 ans pour contrôler mes symptômes débilitants, mais lorsque des effets secondaires fous m'ont fait arrêter, je me suis tourné vers le biohacking pour prendre le contrôle de mes règles naturellement.

Je suis la preuve vivante que même les problèmes de règles les plus graves peuvent bénéficier d’un peu d’auto-expérimentation.

Maintenant, après un an d'auto-expériences plus que je ne peux compter (toutes ne réussissent pas), je n'ai plus besoin de médicaments pour gérer mes douleurs menstruelles.

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Voici les six façons dont j'ai naturellement amélioré mes règles et changé ma vie:

1. J'ai détruit les perturbateurs endocriniens qui perturbaient mes hormones.

Les perturbateurs endocriniens (EDC) se trouvent dans presque tous les produits commerciaux imaginables - shampooings, savons, maquillage, dentifrice, produits de nettoyage, revêtements antiadhésifs et plastiques - et ils l'ont été montré dans les études interférer avec le système hormonal du corps ou le système endocrinien.

Par exemple, les xénoestrogènes sont un EDC commun, artificiel qui se lie aux sites récepteurs des œstrogènes de votre corps, ce qui déséquilibre le fragile équilibre œstrogène et progestérone (hormones sexuelles féminines).

L'œstrogène a été lié à tout, de l'endométriose à cancer à fibromes , et bien que d'autres recherches soient nécessaires, j'ai constaté que l'élimination des produits chimiques imitant les œstrogènes de ma vie était une première étape importante pour remettre mes règles sur les rails.

J'opte maintenant pour le naturel ou le fait maison beauté et nettoyage produits et j'ai échangé mes contenants de stockage en plastique contre du verre.

Une fois que je suis passé des calories aux aliments entiers, mes règles se sont sérieusement améliorées.

2. Je me suis concentré sur la consommation d'aliments entiers.

J'étais tellement obsédé par le comptage des calories que j'évitais les aliments riches en calories et riches en nutriments comme les produits laitiers gras, les œufs et la noix de coco. Mais une fois que je suis passé des calories aux aliments entiers, mes règles se sont sérieusement améliorées.

Manger des aliments entiers a également amélioré ma glycémie (je la vérifie le matin et après les repas avec un lecteur de glycémie). L'hyperglycémie est souvent un signe de résistance à l'insuline, qui a été associée à troubles comme le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) .

J'ai maintenant habituellement des œufs et des légumes verts pour le petit-déjeuner et de la viande de pâturage, nourrie à l'herbe avec des tas de légumes biologiques pour le dîner. Mes hormones m'ont remercié.

3. J'ai appris à gérer mon stress.

Le cortisol (l'hormone du stress) fait partie de la réponse de combat ou de fuite du corps, et comme le stress signifiait probablement un danger lorsque les humains vivaient à l'état sauvage, votre corps donne la priorité à la production de cortisol par rapport aux autres hormones stéroïdes. Les hormones stéroïdes sont toutes fabriquées à partir de cholestérol, et le stress moderne peut détourner trop de cholestérol à la production de cortisol et laissez trop peu pour vos hormones sexuelles.

Mon top hack: un journal de stress. Quand je suis stressé par quelque chose, je l’écris. Cela allège ma charge mentale et devient plus tard un moyen pour moi de réfléchir à mon stress.

Au fil du temps, cela m'a aidé à contrôler mon stress sur le moment, laissant mon corps avec plus de ressources pour les hormones sexuelles.

4. J'ai piraté mon sommeil.

Avant l’avènement de la lumière artificielle, on pensait que les femmes ovuleraient à la pleine lune en raison d’une exposition accrue à la lumière la nuit.

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Cela semble assez croquant, mais études ont montré que des niveaux accrus de mélatonine - l'hormone qui régule les rythmes circadiens comme le sommeil et l'ovulation - améliorent la production de progestérone, augmentent les taux de grossesse et aident à réguler le cycle menstruel.

La production de mélatonine varie avec l'exposition à la lumière, donc minimiser la lumière artificielle après le coucher du soleil est conseillé pour stabiliser les rythmes circadiens.

Je mets des rideaux occultants dans ma chambre, j'utilise une veilleuse autour de la pleine lune et j'utilise le application f.lux sur mon ordinateur pour minimiser l'exposition à la lumière la nuit. J'ai été choqué par les changements: j'ovule constamment avec la pleine lune, j'ai mes règles avec la nouvelle lune et j'ai éliminé la folle variabilité de la durée de mon cycle.

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5. J'ai soutenu ma santé intestinale.

Votre intestin est responsable de choses comme l'absorption des nutriments, la production de vitamines et le métabolisme d'hormones comme les œstrogènes. La recherche en est encore à ses débuts, mais elle commence à montrer l’importance de la santé intestinale.

La prolifération intestinale d'une levure appelée candidose a été lié à l'endométriose . La dysbiose intestinale (ou déséquilibre bactérien) a été associée à tout, maladies auto-immunes à dépression , et les théories émergentes le soupçonnent même SOPK développement.

D'autres études sont nécessaires, mais j'ai constaté que le soutien de ma santé intestinale a fait une énorme différence dans mes règles.

J'ai réduit mon apport en glucides et en sucre (le candida se nourrit de sucre, donc cela enlève sa source de nourriture), j'ai pris de l'acide caprylique pour aider à le tuer et j'ai ajouté un probiotique de haute qualité. Cela a soulagé mes intenses douleurs menstruelles et guéri le syndrome du côlon irritable avec lequel je me débattais depuis que je suis enfant.

6. J'ai suivi mes règles.

Dans le cadre de mon parcours, j'ai en fait créé une application appelée Rainure pour suivre mes règles et ce que j'ai découvert (en plus excellente méthode de contrôle des naissances ) était un déséquilibre hormonal désagréable. J'ai commencé à suivre mon liquide cervical et ma température de veille (appelée température corporelle basale), qui sont toutes deux contrôlées par les niveaux d'hormones sexuelles.

Ma surproduction de liquide cervical indiquait un taux d'œstrogène élevé, et mes basses températures de veille indiquaient une faible progestérone. Un test de laboratoire a confirmé plus tard mes soupçons.

Le suivi de mes règles signifiait que je pouvais évaluer si de nouveaux biohacks amélioraient le déséquilibre hormonal qui était probablement à l'origine de mes douleurs extrêmes. Cela a également guidé mes biohacks - ma faible progestérone m'a amené à pirater mon sommeil, et mon œstrogène élevé m'a conduit à détruire les perturbateurs endocriniens.

Dans l’ensemble, j’ai appris que le biohacking, aussi étrange que puissent être les stéréotypes, peut avoir des effets profonds sur votre santé. Je suis la preuve vivante que même les problèmes de règles les plus graves peuvent bénéficier d'un peu d'auto-expérimentation, et je suis ravi de ne plus avoir besoin de compter sur la pilule pour gérer ma douleur.

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