6 meilleures bottes de compression pour accélérer la récupération après un entraînement difficile (ou une journée de travail)

Que vous ayez une routine d'entraînement passionnée ou que vous soyez nouveau dans les mouvements cohérents et structurés, vous savez (ou apprendrez) à quel point le repos et la récupération sont vitaux pour votre corps, votre esprit et vos performances continues. Bien qu'il existe de nombreuses façons de lancer une routine de récupération , l'une des formes les plus populaires est la thérapie par compression.

Vous connaissez peut-être les vêtements de compression, en particulier les bas portés par les femmes enceintes ou debout toute la journée au travail, mais ce n'est pas le seul moyen d'améliorer la circulation. Les meilleures bottes de compression sont un moyen tout aussi efficace (sinon plus) d'augmenter le flux sanguin et d'améliorer la circulation.

Déjà populaires auprès de nombreux athlètes professionnels et même d'artistes comme Lady Gaga, les bottes de compression peuvent profiter à un public beaucoup plus large que les seuls pros. Un éventail de marques sont entrées dans l'espace de récupération avec leur point de vue sur cet appareil de haute technologie, mais il y a beaucoup à considérer avant de remettre votre argent durement gagné.

Ci-dessous, découvrez tout ce que vous devez savoir sur les bottes de compression et qui pourraient bénéficier de l'ajout du dispositif de récupération de haute technologie à leur routine.

Liste rapide:

Qu'est-ce que la thérapie par compression?

Avant de nous lancer dans ce qui fait que les bottes de compression en valent la peine, assurons-nous que les bases sont couvertes. La thérapie par compression est un 'traitement de la douleur et de l'enflure causées par des conditions associées à une mauvaise circulation', selon le Clinique de Cleveland . Lorsqu'une zone est comprimée, l'accumulation de sang ou de liquide à cet endroit est empêchée.

Selon le spécialiste de la récupération sportive Joe Barthélémy , la thérapie par compression est une excellente option pour 'les athlètes de haut niveau, les amateurs de fitness, [et] les personnes qui restent debout toute la journée pour travailler (infirmières, forces de l'ordre, militaires, enseignants)'. Parce que la compression augmente le flux sanguin et la circulation, elle peut accélérer la récupération après un entraînement ou une journée de travail difficile, explique-t-il.

Une autre utilisation improbable des bottes de compression ? Barthelemy dit qu'ils peuvent également bénéficier aux personnes après la chirurgie avec récupération. Bien sûr, nous recommandons toujours consultez votre médecin avant de commencer une nouvelle routine, en particulier après une opération.

Comment fonctionnent les bottes de compression ?

Le plus souvent utilisées par les athlètes pour réduire le temps de récupération et réduire la douleur, les bottes de compression sont lentement devenues un outil de récupération plus populaire auprès d'un plus large éventail d'individus. Les appareils utilisent la compression pneumatique intermittente (IPC) pour le traitement, ce qui signifie qu'ils utilisent de l'air pour gonfler et dégonfler, massant vos jambes dans le processus.

Les bottes de compression visent à éliminer les déchets métaboliques et lymphatiques de vos muscles, ce qui prend généralement au moins une journée complète au corps, selon un chiropraticien et spécialiste de la récupération sportive basé dans le New Jersey. Jan Kasprowicz . C'est parce que le système lymphatique, qui est un réseau de vaisseaux et d'autres organes qui maintiennent l'équilibre des fluides corporels, n'a pas de pompe intégrée, par un entretien précédent avec coach santé Ivonne Boujaoude , DNM.

Au lieu de cela, le système lymphatique repose sur le mouvement pour le drainage. L'ajout d'un outil de récupération, comme des bottes de compression, à votre routine accélère ce processus, en poussant les déchets lymphatiques vers le haut de vos jambes et dans vos ganglions lymphatiques pour les traiter et les expulser. (Vous connaissez peut-être un processus similaire dans un massage lymphatique .)

De plus, la recherche soutient les avantages de l'utilisation de l'IPC pour améliorer les temps de récupération. Une petite étude de 2013 des étudiants-athlètes ont trouvé qu'un dispositif IPC pouvait éliminer l'acide lactique plus efficacement que la récupération passive ; un autre essai randomisé a révélé qu'il était comparable au massage 1 dans la réduction de la fatigue musicale des ultramarathoniens. Recherche 2 indique également que les bottes de compression peuvent être efficaces pour réduire les douleurs musculaires d'apparition retardée, mais on peut se demander si elles peuvent réduire les dommages musculaires induits par l'exercice.

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En fin de compte, votre routine d'entraînement et votre budget seront deux des facteurs les plus importants pour décider si des bottes de compression pour la récupération sont indispensables à votre routine.

Facteurs à prendre en compte lors de l'achat d'une botte de compression :

• Réglages niveau/intensité de pression : En fonction de l'intensité de votre entraînement ou de votre activité, vous souhaiterez peut-être un niveau de pression plus élevé. Mesurée en millimètres de mercure (mmHg), cette intensité indique à quel point les bottes serreront vos jambes.
• Parties du corps: Bien que ces systèmes de compression aient été choisis pour leur capacité à cibler les jambes et les pieds, certains proposent également des attaches pour les hanches et les bras.
• Portabilité: Allez-vous laisser votre système à la maison ou doit-il être suffisamment petit et léger pour être emporté partout ?
• Prix: Êtes-vous prêt à investir dans un produit haut de gamme ou souhaitez-vous tester un produit moins cher pour commencer ?
• Chambres : Les appareils avec plus de chambres à air permettent un massage plus spécialisé et efficace, ce qui peut être un incontournable pour certains.

Comment nous avons choisi :

La quantité optimale de compression pour votre récupération dépend fortement de la personne et de la zone recevant le traitement. Nous avons opté pour des médiators qui offrent tous au moins trois niveaux de compression pour garantir qu'il existe un traitement pour tous les besoins.

Nous avons fait appel à nos experts pour vous proposer leurs meilleurs choix sur le marché, puis nous avons utilisé les avis des clients pour mieux déterminer les bottes qui valent la peine d'être essayées et celles qui ne devraient pas être retenues.

Chaque choix inclus comporte un élément remarquable qui vaut le coup d'œil, qu'il s'agisse d'un modèle entièrement sans fil, d'une technologie de gradient qui applique une pression pour favoriser la circulation sanguine ou d'un composant chauffant.

En règle générale, les bottes de compression coûtent quelques centaines de dollars, mais nous avons essayé de trouver des options à tous les niveaux pour nous assurer que ce type d'outil de récupération n'est pas interdit si vous ne pouvez pas balancer un modèle à 1 000 $.

Nos choix pour les meilleures bottes de compression pour la récupération de 2022 :

Meilleur général : Hyperice Normatec 3

Avantages:

• 5 zones superposées pour une compression supplémentaire
• Option de récupération complète du corps

Les inconvénients:

• Une seule taille disponible (sans personnalisation)

Non seulement Normatec a été conçu par un expert, Gilad Jacobs, M.D. et Ph.D., mais il est également recommandé par Kasprowicz. Acquis par Hypervice en 2020, Normatec a été repéré sur un grand nombre d'athlètes professionnels, dont la star du tennis Naomi Osaka et le basketteur Lebron James, et a même été testé par rédacteurs ici à mindbodygreen .

Le Normatec 3 est le dernier modèle de la marque, avec un design plus léger et plus intuitif que les versions précédentes. Utilisez l'application connectée sur un smartphone pour contrôler le traitement, en choisissant parmi sept niveaux de compression grâce à des chambres à air dynamiques. La technologie d'impulsion brevetée offre une thérapie plus précise avec des options pour cibler des zones spécifiques avec une augmentation supplémentaire de la compression.

En plus d'une autonomie de trois heures, l'appareil est livré avec des accessoires pour les hanches et les bras pour une récupération complète du corps. Bien que coûteux à un peu moins de 800 $, ils valent bien l'investissement s'ils rentrent dans votre budget - et les testeurs disent qu'un traitement post-course laisse vos jambes 'plus légères et moins fatiguées'.

Idéal pour les débutants : Therabody RecoveryAir Prime

Avantages:

• Plusieurs tailles disponibles
• Traitements prédéfinis disponibles
• Matériau facile à nettoyer

Les inconvénients:

• Moins de fonctionnalités avancées

Naviguer dans le monde de la thérapie par compression peut être une entreprise effrayante, mais vous ne pouvez pas vous tromper avec ce choix de Theragun. C'est l'option la plus simplifiée de la gamme de bottes de compression de Theragun - oui, il y en a plusieurs - qui sont toutes dotées de la technologie TruGrade Technology ™ de la marque.

Cette approche unique de la thérapie par compression applique des pressions décroissantes au fur et à mesure que vous remontez la jambe pour favoriser la circulation. Par exemple, si le pied commence à 80 mmHg de pression, le genou tapera autour de 77 mmHg.

Conçues pour un nettoyage facile, surtout si elles sont utilisées après un entraînement intense, les bottes peuvent se gonfler (et se dégonfler) en moins de 60 secondes. Disponibles en petites, moyennes et grandes, ces bottes sont le modèle le plus simplifié de la marque et l'un de ses moins chers, bien que toujours dans le milieu de gamme à 699 $.

Idéal pour les mollets : Normatec Go

Avantages:

• Bon pour isoler les veaux
• Conception extrêmement portable
• Complètement sans fil

Les inconvénients:

• N'aide pas à la récupération complète du bas du corps

La plupart des bottes de thérapie par compression sont volumineuses, ce qui rend le multitâche impossible, mais ces unités portables brisent le statu quo (et permettent une plus grande flexibilité dans votre routine de récupération). Portés uniquement sur les mollets, les appareils comportent des panneaux de contrôle individuels sur chaque jambe, ce qui vous permet de mieux personnaliser votre traitement.

Malgré sa taille plus petite, le médiator portable contient toujours bon nombre des mêmes caractéristiques remarquables que les bottes de compression Normatec complètes, telles que l'autonomie de la batterie de trois heures, la compression à 360 degrés, la compatibilité des applications et la technologie d'impulsion. Cependant, vous pouvez porter l'appareil en position assise ou debout et ils pèsent un peu plus de 0,5 livre chacun.

Meilleur sans fil : Therabody RecoveryAir JetBoots

Avantages:

• Sans fil
• Compatibilité des applications
• Matériau facile à nettoyer

Les inconvénients:

• Plus cher simplement parce que c'est sans fil
• Moins de niveaux de compression

Si vous êtes quelqu'un qui trouve les cordons très ennuyeux, alors ce modèle Therabody est fait pour vous. Il évite l'abondance de câblage nécessaire pour la plupart des bottes de compression en incorporant des pompes internes, qui se gonflent (ou se dégonflent) complètement en moins de 60 secondes. Bien que l'absence de cordons équivaut à une relaxation plus rapide - du moins dans nos livres - cela signifie également que vous renoncez à quelques réglages.

Contrairement à l'original, il n'offre que quatre réglages de compression : 25, 50, 75 et 100 mmHG. Cependant, le niveau de compression le plus élevé est le même que les autres offres de la marque. De même, il est également disponible en quatre tailles, dispose d'un intérieur facile à nettoyer et offre une autonomie de 240 minutes. Et bien que les fonctionnalités puissent sembler limitées maintenant par rapport à certains autres modèles, de nouvelles seront bientôt lancées pour les bottes compatibles Bluetooth dans l'application Therabody.

Meilleur choix budgétaire : masseur de compression pour les jambes et les pieds FitKing

Avantages:

• Élément chauffant
• Environ 100 $

Les inconvénients:

• Moins de fonctionnalités proposées
• Informations limitées sur les niveaux de pression

La plupart des bottes de compression ont un prix plus élevé, il est donc compréhensible que vous soyez tenté par une option plus abordable. N'oubliez pas que vous en aurez pour votre argent, qu'il s'agisse du nombre de fonctionnalités proposées, de la personnalisation autorisée ou même de la quantité d'informations proposées par une entreprise.

D'après nos recherches, ces masseurs sont la meilleure option économique que vous trouverez avec deux chambres de compression séparées, trois niveaux d'intensité et un mode de chauffage intégré. Les critiques sont généralement d'accord ces bottes font le job pour le prix et produit réellement des résultats en aidant à soulager la douleur et la douleur.

Le plus personnalisable : Rapid Reboot REGEN

Avantages:

• 20 niveaux de compression
• Disponible en plusieurs tailles
• Jusqu'à 200 mmHg de pression
• Livré avec étui de transport

Les inconvénients:

• Plus de 1 000 $

Pour le traitement le plus personnalisable, optez pour le Rapid Reboot Regen. Également recommandé par nos experts, il offre 20 niveaux de compression, commençant à seulement 100 mmHg et travaillant jusqu'à 200 mmHg de compression. (Pour votre information, la plupart des chaussettes en vente libre appliquent moins de 20 mmHg de pression).

Connectez les bottes zippées à votre smartphone ou utilisez la télécommande pour optimiser votre traitement. Chaque jambe comporte quatre chambres à air, qui se gonflent et se dégonflent en appuyant sur un bouton. Personnalisez davantage votre traitement en choisissant la durée de la séance, la vitesse du cycle et la chambre préférée (pied, mollet, genou ou cuisse). Une fois votre traitement terminé, placez l'appareil de 5 livres dans le sac de transport inclus et emportez-le avec vous. N'oubliez pas que vous n'avez que trois heures d'autonomie.

Bonus : Rapid Reboot fabrique ses cuissardes dans les tailles XS à XL. Il y a aussi un ensemble amélioré pour le système complet du corps , qui ajoute des attaches de hanche et de bras. Vous pouvez également économiser en passant à la version légèrement moins avancée Un modèle de race .

FAQ

La vente à emporter.

Les personnes de tous les horizons peuvent bénéficier de la thérapie de compression offerte par les bottes de compression. Les athlètes et les personnes impliquées dans une activité physique intense peuvent trouver ces produits plus bénéfiques en raison de leur efficacité à soulager les douleurs musculaires après l'entraînement et à aider à la récupération. Quelle que soit votre routine de mouvement, repos et la récupération sont extrêmement importantes pour que votre corps fonctionne au mieux. Pour plus d'informations sur la façon de récupérer correctement après l'exercice, consultez le corrections simples des cinq principales erreurs de récupération .