6 étapes nécessaires pour que les couples passent enfin d'un combat douloureux

Ce qui n'est pas vu ne peut pas changer. De nombreux couples essaient de gérer les blessures relationnelles en les balayant sous le tapis. C'est une grosse erreur. Lorsque l'évitement ou la négligence devient une stratégie, vous obtenez un tapis sérieusement grumeleux. Et lorsque nous nourrissons blessés ou attendons que le mal se reproduise, ce n'est qu'une question de temps avant que ce qui est sous le tapis ne dépasse.

Certains couples réussissent compartimentation La relation fait mal et traumatisme, mais cela peut souvent signifier une relation éloignée. Les ruptures de relations inspirent des sentiments d'impuissance et de danger, et lorsque le danger est présent, nous ne nous sentons pas en sécurité pour être vulnérables. Lorsque nous ne nous sentons pas en sécurité pour être vulnérables avec notre partenaire, notre connexion est compromise.

Le traumatisme relationnel non résolu ne guéris pas sans un processus de pardon et modifie. Lorsque la blessure se produit entre les couples, ils ont besoin d'un type de processus de guérison spécial qui cultive le pardon et rétablit le volonté de faire confiance encore.

Le premier objectif des partenaires en cours de reconnexion est la partie de pardon. Beaucoup de gens considèrent le pardon comme un problème moral, mais cela peut aider à reconstruire et à réinventer le pardon comme un processus relationnel. En plus de laisser aller le ressentiment et de pardonner à votre partenaire, nous devons également être disposés à faire confiance. La confiance rétablie est l'objectif ultime.

Dans cet esprit, si vous et un partenaire avez du mal à passer au-delà d'un combat difficile ou d'une blessure aux relations, considérez les étapes suivantes pour rétablir une connexion sécurisée, tirée du travail du psychologue clinicien Sue Johnson, Ed.D. , qui a développé la modalité connue sous le nom de thérapie en couple axée sur l'émotion. (Remarque: souvent la sécurité et la structure de ce type de guérison nécessitent soutien d'un thérapeute Pour aider le couple à naviguer sur la reconnexion.)

Étape 1: Le partenaire blessé doit parler clairement, simplement et ouvertement et ouvertement

Coachez-vous pour suivre un simple contour en déclarant , 'Quand tu as fait X, je me suis senti y et mon sentiment de sécurité est compromis de cette façon.'

Vous êtes-vous senti seul? Rejeté? Dévalué? Restez aussi neutre et objectif dans votre langue que possible. Supprimez la honte, le blâme et la critique en vous concentrant sur vos sentiments et votre expérience.

signe du 11 septembre

Étape 2: Le partenaire de blessure reste émotionnellement présent et reconnaît sa part dans la douleur du partenaire blessé

Jusqu'à ce que le partenaire blessé puisse vraiment sentir que leur partenaire a reconnu la douleur qu'ils ont causée, ils ne pourront pas lâcher prise. Ils continueront d'élever la blessure jusqu'à ce qu'ils ressentent un certain sentiment de réparation. Il s'agit d'un contrat biologique et social intuitif. Pourquoi devrais-je vous inviter à nouveau, jusqu'à ce que je sache que je serai en sécurité?

Si vous êtes le partenaire de blessure, suivez ces guides: respirez, ressentez le soutien de votre corps, n'oubliez pas que l'ouvrir à la douleur de votre partenaire ne signifie pas que vous devez être d'accord avec leur point de vue, mais cela signifie que vous êtes investi dans leur point de vue.

Étape 3: défaire les promesses «plus jamais» que vous avez faites à vous-même ou

Souvent, après un traumatisme relationnel, nous nous joignons, et parfois notre partenaire, 'je ne vous ferai plus jamais confiance' ou 'Je ne partagerai plus jamais mes aspirations / peurs / besoins les plus profondes avec vous.'

Le partenaire blessé peut offrir ce qu'il a juré. Par exemple, 'L'histoire que je me suis racontée après cet événement est que vous êtes trop fragile pour être avec ma douleur, et j'ai donc juré de ne jamais partager mes sentiments plus profonds avec vous.'

Si cela semble authentique et vrai, le partenaire de blessure devrait alors répondre avec une affirmation positive: 'Je ne veux jamais que vous vous sentiez seul avec les sentiments douloureux que vous ressentez. Je déteste que vous sentiez que je ne pouvais pas vous réconforter.'

Étape 4: Les partenaires blessés s'approprient désormais la manière dont ils ont blessé leur partenaire et expriment des regrets et des remords

Cela ne peut absolument pas prendre la forme d'un impersonnel ou excuses défensives . Il est impératif que le partenaire qui a causé la blessure entre dans un état d'empathie et, du mieux qu'ils le peuvent, se sentent dans la douleur qu'ils ont causée. Nous devons démontrer que la douleur de notre partenaire a un impact sur nous.

Cela peut ressembler: 'Je vous ai vraiment laissé tomber ...' ou 'Je n'étais vraiment pas là pour vous, et je peux voir à quel point cela vous fait mal ...' Utilisez la validation du langage ici, comme 'Il est logique pour moi à quel point vous êtes blessé par mes actions.' Une vraie excuse n'est pas un acte pour passer le passé; C'est une invitation à se reconnecter.

Étape 5: Demandez et offrez un geste de réparation

Le partenaire blessé devrait identifier ce dont il a besoin en ce moment pour guérir la blessure. Ils demandent ensuite que ceux-ci doivent être satisfaits à l'avenir d'une manière différente de l'incident d'origine. Cela peut ressembler: 'J'avais besoin de toi pour me tenir alors et me dire que tu es là pour moi. J'en ai besoin maintenant.' (Ensuite, le partenaire de blessure embrassera son partenaire et dira: 'Je suis ici pour vous.')

Dans la thérapie EFT, cela s'appelle une «promulgation». C'est un attachement sécurisé Expérience visant à reconstruire la sécurité.

Étape 6: Créez une nouvelle histoire, qui implique la réparation et la sécurité

Vous pourriez commencer tout de suite en disant: 'Rappelez-vous que ce temps, il y avait tellement de mal entre nous, puis nous l'avons traité et reconnecté? C'était si bien!' Cela pourrait inclure un rituel quotidien d'un câlin et une expression de 'Je suis ici pour vous'.

Vous et votre partenaire êtes des artistes, et votre relation peut être le chef-d'œuvre le plus glorieux de votre vie. Vous pouvez à la fois apporter votre créativité et vos perspectives individuelles pour collaborer sur la façon dont vous pouvez tisser une histoire de blessure dans une histoire de connexion.