5 modifications pour rendre le régime cétogène encore plus efficace: un médecin explique

`` Je me sens à nouveau bien dans une robe de taille 8, je dors mieux, je ne suis pas aussi accro à mes enfants, mais voici la vraie rupture '', m'a dit Michelle, ma patiente de 43 ans, lors de sa quatrième visite. Avec excitation, a-t-elle poursuivi, «je me sens suffisamment à l'aise dans mon propre corps pour que mon mari et moi ayons à nouveau des relations sexuelles. Je suis en train de l'initier!

En tant qu'obstétricienne-gynécologue qui a lutté avec son poids dans le passé, je ne suis surprise par aucun des succès de Michelle. Elle était arrivée à mon bureau environ six semaines auparavant, voulant perdre environ 40 livres. Michelle se sentait souvent fatiguée, mais avait du mal à s'endormir, avait des antécédents familiaux de diabète de type 2 et sa vie dans la chambre avait, comme elle l'a décrit, `` atteindre zéro ''.

Pourtant, lors de cette quatrième visite - après avoir suivi un régime cétogène - Michelle a brillé d'une nouvelle énergie et vigueur. Ses analyses sanguines ont confirmé une santé éclatante: une tension artérielle, des lipides, une sensibilité à l'insuline et des marqueurs inflammatoires considérablement améliorés. Des études confirment qu'un régime cétogène peut créer ces avantages et plus encore. Bien que le régime ait été conçu à l'origine pour aider à contrôler l'épilepsie, des études montrent aujourd'hui que les régimes cétogènes bénéficient de nombreuses conditions, y compris gain de poids , cancer , diabète de type 2 , faibles niveaux d'énergie , et vieillissement .

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Quels sont les avantages de la cétose et est-ce sans danger?

Être en cétose - l'état métabolique que le cétogène active - signifie simplement que vous ne mangez pas suffisamment de glucides pour fournir à votre corps du glucose, son principal carburant. Heureusement, votre corps dispose d'un carburant alternatif appelé cétones dérivé de la dégradation des graisses. En d'autres termes, avec un régime cétogène, votre corps exploite les graisses comme une source d'énergie efficace pour votre cerveau, votre cœur et d'autres organes.

Veuillez ne pas confondre la cétose nutritionnelle avec l'acidocétose diabétique, une complication potentiellement mortelle du diabète de type 1. Cétose nutritionnelle implique les réglementé, contrôlé production où le pH sanguin reste tamponné dans les limites normales. Comme beaucoup de patients, Michelle a d'abord semblé sceptique quant à ce régime riche en graisses, en protéines modérées et faible en glucides. Mais par sa deuxième visite (12 livres de moins et sur le chemin d'une meilleure santé), elle était devenue une croyante.

Le problème des régimes cétogènes traditionnels

Bien qu'ils créent des avantages incroyables, les régimes cétogènes créent souvent quelques inconvénients qui rendent parfois difficile le maintien du cap. D'une part, ils peuvent augmenter la charge acide qui modifie la chimie urinaire, vous mettant à risque pour des problèmes tels que des calculs rénaux. Trop d'aliments acides créer une `` acidose chronique de bas grade '', épuisant des minéraux précieux comme le magnésium, le calcium et le potassium tout en affectant négativement la santé de vos os, en augmentant l'inflammation et en ouvrant la voie à des maladies chroniques. En substance, le corps récupère les minéraux pour maintenir l'équilibre du pH sanguin… à un coût.

C'est pourquoi j'ai créé un version ajustée (Keto-Alkaline) du régime cétogène, qui juxtapose les nombreux avantages d'un régime cétogène avec un accent sur les aliments alcalins. Je mets l'accent sur les tests, pas sur les devinettes avec les bandelettes de pH céto urinaire, car ce que nous mangeons n'est qu'une partie de ce qui nous rend céto-alcalin. C'est un style de vie. Avant de se concentrer sur la cétose, mes patients se concentrent sur les aliments riches en alcalins, éliminant de nombreux problèmes que les régimes cétogènes peuvent créer comme la mauvaise haleine et la constipation, les aidant à rester facilement en cétose. Je les fais également se concentrer sur les pratiques de style de vie alcalinisantes comme la méditation, la journalisation de gratitude et les longues promenades dans la nature, qui réduisent les effets du cortisol, l'hormone du stress, sur le corps.

Que dois-je manger avec le régime céto-alcalin?

Une fois que vous êtes alcalin, vous passerez à la cétose en mangeant environ 56 à 70% de graisses saines, 20 à 25% de protéines et environ 5 à 10% de glucides sains (principalement des légumes). Les femmes ont tendance à avoir besoin de l'extrémité supérieure pour vraiment rester alcalines pendant la cétose. Michelle adorait cette façon de manger, qui comprenait du poisson sauvage, de la noix de coco, des noix et des graines, ainsi que des tas de légumes à feuilles et crucifères. «Je ne peux pas croire que je perds du poids si rapidement avec ces délicieux aliments! elle m'a raconté sa deuxième visite. Que vous souhaitiez inverser ou prévenir la maladie, perdre du poids ou briser un plateau de perte de poids, un régime cétogène peut vous aider, et ces cinq astuces vous permettront de démarrer ou d'améliorer votre régime cétogène actuel.

1. Concentrez-vous sur les aliments alcalins.

Avec beaucoup d'eau filtrée, des aliments comme les légumes à feuilles vertes, notamment le chou frisé, les feuilles de betterave, les épinards, les blettes et un mélange de légumes en poudre peuvent vous aider à devenir et à rester alcalin.

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2. Laissez tomber les aliments acides.

Cela signifie l'alcool (désolé!), Le café et la plupart des produits laitiers. Et cela ne signifie pas que vous ne les mangerez plus jamais (j'adore mon chocolat noir et mon pinot noir), mais vous devrez les abandonner temporairement lorsque vous passerez en territoire alcalin. Et si vous vérifiez avec vos bandelettes de test de pH urinaire, vous saurez si elles vous affectent négativement ou non.

3. Donnez-lui du temps.

Je donne aux patients une semaine pour devenir alcalins (ne vous inquiétez pas: comme Michelle, vous perdrez du poids pendant que vous changez de vitesse); ensuite nous nous concentrons sur la cétose. La plupart des patients voient les résultats presque immédiatement, mais toute transformation de leur mode de vie peut nécessiter quelques jours pour s'adapter.

4. Essayez de jeûner.

Vous pouvez également augmenter vos avantages avec le jeûne intermittent modifié (IF). Mes patients jeûnent de 13,5 à 15 heures entre le dîner et le petit-déjeuner. Ce n'est pas aussi difficile que vous pourriez le penser: vous dormirez environ huit de ces heures, donc cette version IF modifiée est (au sens figuré) un morceau de gâteau!

5. Concentrez-vous sur plus que la nourriture.

Ma version du régime cétogène vise également à réduire le stress, à bien dormir, à augmenter les mouvements, à avoir des selles quotidiennes saines, à réduire l'exposition aux toxines environnementales et à cultiver la positivité. Tout cela contribue à la perte de poids et à une santé optimale.

Donc, que vous soyez un débutant en céto ou que vous souhaitiez améliorer votre régime alimentaire actuel, j'aimerais en savoir plus sur mon régime cétogène qui peuvent transformer votre poids et votre santé.

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