5 étapes pour pratiquer la méditation sous la douche

En mars, je mets en pratique une nouvelle Exercice de méditation intégré à ma journée : Méditation sous la douche , et bien que j'aie échoué quelques jours, j'ai commencé à remarquer le avantages cela me rappelle et ma santé.

La douche est l'endroit idéal pour pratiquer la méditation. Je me douche tous les jours, et plus au moins à la même heure tous les jours, ce qui est un bon déclencheur pour ne pas oublier cette nouvelle habitude . À la place de prendre une douche automatisée ou en emmenant mon patron, le directeur de banque et un tas d'autres personnes sous la douche avec moi, j'ai transformé une simple douche en un moment privilégié de la journée.

Pratiquer la méditation sous la douche a permis à ma journée de trouver un moment de parenthèse et me déconnecter de mes problèmes et de mes milliers de pensées. C'est un moment de détente pour moi, sans avoir à aller dans un Spa pour cela. C'est mon moment.

Si pour nous la douche fait partie de notre routine et que nous la faisons en mode automatique, il est normal que notre esprit vagabonde à la recherche de choses plus intéressantes à penser qui n'existent pas vraiment. Le défi est ne pas laisser ces pensées nous envahir , et faire du moment de la douche quelque chose d'important, pour en profiter et enrichir nous-mêmes avec ça.

Je vous raconte comment je fais ce petit rituel de Méditation sous la douche.

5 étapes pour pratiquer la méditation sous la douche

Étape 1 : Acceptez-vous et admirez votre corps

Déshabillez-vous devant le miroir et admirez votre corps. Acceptez-le tel qu'il est, sans jugement ni critique. Aimes-toi comme tu es.

Étape 2. Laissez vos pensées hors de la douche

Dès que vous ouvrez le robinet, réglez la température et entrez dans la douche, concentrez-vous sur ce que vous ressentez et laissez passer vos pensées. Peu à peu, ils disparaîtront. Si pendant la douche vous constatez que vous avez accroché à une pensée et qu'elle vous a éloigné de l'expérience de la douche, revenez gentiment à vos sensations et continuez à les ressentir.

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Étape 3. Concentrez-vous sur les sensations

Profitez des sensations. Sentez comme l'eau vous tombe sur la tête et glisse le long de votre dos, de votre poitrine, de vos jambes... Immergez-vous dans les parfums de votre gel ou de votre shampoing. Prenez votre gel douche et faites mousser lentement avec, en profitant de sa texture douce et savonneuse. Remarquez comment votre peau se nettoie, élimine les toxines et laisse votre peau douce et éclatante. Massez doucement vos cheveux en remarquant vos cheveux doux et humides entre vos doigts, profitez de la sensation agréable de frotter votre cuir chevelu, derrière vos oreilles, votre front... Rincez abondamment à l'eau en sentant la mousse sur votre peau glisser au fur et à mesure les toxines, les mauvaises pensées, les problèmes, et ils sont aspirés dans les égouts, disparaissant à jamais.

Étape 4. Soyez reconnaissant

Quand vous avez terminé, si vous en avez envie, remerciez la douche, d'avoir été là, d'avoir pu avoir de l'eau courante, parce que cette eau est tiède ou chaude, d'avoir du savon pour nettoyer votre corps et vos cheveux. Merci d'être là, d'avoir ressenti, d'avoir apprécié ce moment.

Étape 5. Prenez soin de vous en sortant de la douche

Sortez lentement de la douche en faisant attention au contact de vos pieds avec votre tapis. Séchez délicatement votre corps et vos cheveux en ressentant le contact chaud de la serviette. Hydratez votre peau en sentant l'odeur de la crème hydratante que vous utilisez, la texture onctueuse en faisant glisser la crème sur chaque partie de votre corps. Essayez de ne pas avoir de pensées en ce moment non plus. S'il y en a qui se présentent, veuillez les laisser partir.

Et maintenant, vous pouvez vous habiller et continuer votre routine. Je préviens qu'au début ce n'est pas facile, surtout si vous êtes une personne très mentale comme moi. En tous cas, ne te juge pas si tu ne le fais pas parfaitement

, faites de votre mieux. Cette Méditation exercer dans la douche peut être une bonne occasion d'intégrer la méditation dans votre vie de tous les jours.

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