5 signes que vous faites mal du HIIT

L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est une forme d'exercice qui alterne de courtes périodes d'activité de haute intensité avec de courtes périodes de repos. Les preuves que le HIIT est supérieur à l'exercice d'équilibre pour la perte de graisse et l'endurance sont assez fortes: il peut être efficace pour brûler les graisses, augmenter le taux métabolique de base et augmenter l'endurance aérobie et anaérobie .

Sa popularité a grimpé en flèche et en 2014, il a été classé la tendance numéro un du fitness dans le monde par le Collège américain de médecine du sport .

En tant que chirurgien orthopédique de la colonne vertébrale, je recommande souvent ce type de formation à mes patients car il peut fournir des avantages significatifs pour la santé. Elle peut même être pratiquée en toute sécurité chez les patients qui ont déjà subi une chirurgie des extrémités, du dos et du cou.

Bien que les avantages de ce type d'exercice puissent être assez spectaculaires, il s'accompagne d'un risque accru de blessures. Vous trouverez ci-dessous cinq des signes avant-coureurs orthopédiques les plus courants qui indiquent qu'il y a peut-être un problème avec la façon dont vous vous entraînez et qui peuvent indiquer une blessure sous-jacente plus grave.

1. Douleur à l'épaule

Une plainte fréquente après les mouvements de HIIT au-dessus de la tête est une douleur à l'épaule, généralement causée par un syndrome de conflit d'épaule suivi d'une déchirure de la coiffe des rotateurs. Le conflit est causé par une inflammation des tendons autour de la coiffe des rotateurs, mais dans l'épaule. Les signes de cette condition comprennent des douleurs à l'avant de l'épaule et sur le côté du bras. Cela commence généralement par une douleur lors de la levée de la tête, mais peut ensuite commencer à devenir douloureux même après l'exercice.

Des mouvements rapides et puissants des bras lorsqu'ils sont au-dessus de l'articulation de l'épaule peuvent causer une blessure à des parties du labrum et parfois même entraîner une déchirure du biceps. Cela se traduit généralement par une douleur lors d'un levage au-dessus de la tête, une sensation de l'articulation de l'épaule comme si elle allait `` sortir '', une perte de mouvement et une perte de force. Le traitement de cette condition sera finalement basé sur la question de savoir si le renforcement de la musculature environnante peut éliminer la douleur.

Les mêmes types d'exercices qui peuvent créer le syndrome de conflit peuvent également créer une déchirure de la coiffe des rotateurs, une condition beaucoup plus grave.

2. Mal de dos

La raison la plus courante pour mal au dos - pendant ou après un entraînement - sont des entorses musculaires / tendineuses et des foulures ligamentaires. Ceux-ci sont souvent de courte durée et disparaissent après une courte période de repos et de médicaments anti-inflammatoires. Malheureusement, les maux de dos peuvent indiquer une blessure plus grave.

Une lésion du disque située entre les os de la colonne lombaire peut créer des déchirures du disque et / ou une hernie, entraînant des douleurs au dos et / ou aux jambes. Ce type de blessure peut parfois se présenter comme une douleur immédiate et invalidante ou peut évoluer avec le temps. Ces types de blessures surviennent généralement lorsque la colonne vertébrale est en flexion et qu'une charge importante est passée à travers le disque, par exemple lors de soulevés de terre ou d'arrachés. Il existe de nombreux autres exercices effectués dans l'entraînement HIIT, qui peuvent surcharger la colonne vertébrale s'ils sont exécutés avec une technique incorrecte.

3. Douleur au cou

Comme pour les maux de dos, les entorses musculaires / tendineuses et les tensions ligamentaires cou représentent la majorité des douleurs développées après les entraînements HIIT. La plupart de ceux-ci peuvent être guéris avec une période de repos auto-imposée.

Les blessures plus graves au cou comprennent la hernie discale des articulations de la colonne cervicale. Les symptômes courants comprennent des douleurs au cou, des maux de tête, des douleurs entre les omoplates et des douleurs irradiant dans les bras et les mains. Le levage et les exercices qui sollicitent le cou et une position fléchie sont souvent les responsables de ces blessures.

4. Douleur au genou

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La cause la plus courante de douleur au genou antérieur après HIIT est la tendinite rotulienne, également connue sous le nom de genou sauteur. Cela implique une inflammation du tendon rotulien, qui relie la rotule au tibia. Les exercices de saut, les squats, les fentes et la course à pied peuvent tous entraîner ce type de blessure.

Cette condition peut évoluer au point où il y a de graves limitations dans la poursuite des routines HIIT, ainsi que des interférences dans la vie quotidienne. Le déséquilibre musculaire est souvent un facteur d'augmentation des forces sur le tendon rotulien et le traitement est généralement conçu pour le réduire. Avec une sollicitation persistante du tendon rotulien, des déchirures peuvent se développer et progresser.

5. Douleur au coude

Les deux causes les plus courantes de douleur au coude liée à l'entraînement sont l'épicondylite latérale (coude de tennis) et l'épicondylite médiale (coude du golfeur). Ceux-ci sont souvent le résultat d'une mauvaise technique et d'une utilisation excessive, ainsi que d'un déséquilibre musculaire et d'une inflexibilité.

Le coude de tennis présente une douleur sur la bosse extérieure du coude, aggravée par la préhension, le levage, l'ouverture des doigts et la pression dans le coude extérieur. Les micro déchirures dans le tendon peuvent progresser avec une surutilisation et devenir invalidantes. Le coude du golfeur présente une douleur sur la bosse intérieure du coude, avec une douleur accrue en faisant un poing, en agrippant et en appuyant sur le milieu du coude. Ces deux conditions peuvent être progressives et entraîner des douleurs dans les activités quotidiennes, ainsi qu'une douleur sourde et chronique. Ces blessures, même gérées correctement, peuvent parfois prendre plusieurs mois pour s'améliorer.

Si vous ressentez l'un de ces symptômes, assurez-vous de consulter un médecin avant de continuer toute routine d'exercice.

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