5 moyens naturels pour lutter contre les bouffées de chaleur et la prise de poids pendant la ménopause

Pour de nombreuses femmes, entrer en ménopause signifie faire face à deux grands symptômes: les bouffées de chaleur et la prise de poids.

Et jusqu'à récemment, le traitement le plus courant était le traitement hormonal substitutif, ou THS, qui prescrit l'utilisation d'hormones. Malheureusement, de nombreux experts suggèrent maintenant que le THS peut poser problèmes de santé graves , y compris un risque accru de cancer du sein et de maladie cardiaque.

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La bonne nouvelle est que de nombreuses solutions alternatives fais exister. En tant que praticien de la médecine traditionnelle chinoise, voici mes solutions naturelles préférées pour gérer les symptômes de la ménopause:

1.Ajoutez des aliments utiles à votre alimentation.

Un nouvel aliment à lui seul n'arrêtera probablement pas complètement les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. Mais ensemble, j’ai découvert qu’augmenter la consommation de ces aliments peut entraîner des changements notables pour de nombreuses femmes:

• Je suis est riche en phytoestrogènes, un composé d'origine végétale qui agit comme des œstrogènes dans le corps. Certaines études montrent que les femmes qui ont Je suis supplément connu moins de bouffées de chaleur par rapport à un groupe témoin. Je recommande de manger du soja non transformé à partir de haricots biologiques sans OGM. Les meilleures versions sont le tofu fermenté ou germé, le tempeh, le miso et le yogourt de soja.
• Refroidir les aliments , qui comprennent le chou, le chou-fleur, le céleri, les carottes et la laitue romaine, sont souvent utilisés pour réduire la chaleur en médecine traditionnelle chinoise (MTC). Mais ils doivent également être équilibrés avec des aliments chauds. Dans TCM, on pense que trop de nourriture froide entrave la fonction gastrique et peut créer de la diarrhée. Une solution: buvez une tasse d'eau chaude avec un petit morceau de gingembre après ces aliments froids pour équilibrer l'énergie de l'estomac.
• Aliments amers aide à disperser la chaleur, selon TCM . Essayez d'ajouter à votre alimentation des aliments de nature amère, tels que les asperges, le chou frisé, le céleri, la citrouille, les haricots adzuki et les navets.

deux.Essayez l'acupuncture.

Si vous n’avez pas encore envisagé l’acupuncture, la ménopause est peut-être le moment de la vérifier. Une étude de 2011 a suggéré que les femmes ménopausées ayant reçu 10 semaines de l'acupuncture a présenté une réduction des symptômes de la ménopause , y compris des bouffées de chaleur moins nombreuses et moins sévères.

Pourquoi? En MTC, l'énergie des reins contrôle la croissance, la fertilité et la régénération tissulaire. Cette énergie diminue avec l'âge, entraînant une carence rénale en Yin et des symptômes tels que bouffées de chaleur, sécheresse et sueurs nocturnes. On pense que l'acupuncture équilibre l'énergie, nourrit le Yin et régule les hormones.

3.Considérez les formules à base de plantes chinoises.

De nombreuses femmes occidentales commencent maintenant à trouver du succès avec les formules à base de plantes chinoises, utilisées en Chine depuis des centaines d'années. Ces formules sont à base de plantes, ont peu d'effets secondaires et il a été démontré qu'elles aident à réduire les bouffées de chaleur dans certains études .

Un exemple d'une formule à base de plantes classique souvent utilisée est ' Zhi Bai Di Huang Wan ». Selon TCM, cette formule d'herbes efface la chaleur vide, refroidit le sang et nourrit la carence en Yin.

Pour explorer les formules à base de plantes, recherchez un acupuncteur licencié en herbologie et en MTC.

Quatre.Buvez de l'eau citronnée tiède.

Ces derniers temps, vous avez probablement beaucoup entendu parler des avantages de eau de citron du matin. Lorsque votre système digestif est endormi depuis huit heures, il peut être utile de le rincer avec de l'eau tiède et le jus d'un demi-citron.

Alors pourquoi est-ce que je le recommande également pour aider à perdre du poids pendant la ménopause? En MTC, on pense également que l'eau chaude stimule la fonction énergétique de la rate et de l'estomac.

5.Mangez un petit-déjeuner riche en protéines.

Pour aider à gérer le poids pendant la ménopause, je suggère de commencer la journée avec des œufs et une protéine de viande comme la saucisse de poulet ou la longe de porc. Pour les végétariens, le yogourt grec nature faible en gras fonctionne également.

En TCM, la raison pour laquelle cela fonctionne est que cela crée un équilibre. Un petit-déjeuner sain et riche en protéines fournit les nutriments dont le cerveau a besoin pour se sentir satisfait et dont le corps a besoin pour fonctionner

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