5 changements de mentalité pour faire de la saine alimentation une habitude
Pour célébrer la semaine de la saine alimentation ici, à lifeinflux, nous partageons les nombreuses façons dont les experts en bien-être nourrissent et prennent soin de leur corps avec de la nourriture.
La nutritionniste en médecine fonctionnelle Dana James explique comment elle aide ses clients à changer leur état d'esprit pour créer des habitudes alimentaires plus saines. Pour plus de bons conseils de Dana, consultez son cours vidéo, Comment abandonner le sucre .
La nourriture est un médicament et votre esprit est le remède.
En tant que nutritionniste en médecine fonctionnelle et thérapeute cognitivo-comportementale, je suis au courant du fonctionnement interne de l'esprit et du comportement d'un client autour de la nourriture.
Ce qui les empêche de suivre systématiquement un régime propre n'est pas le manque de volonté, mais plutôt une action réflexive d'utiliser la nourriture comme une distraction, une récompense ou pour apaiser une émotion.
1118 numéro d'ange
Ils pourraient avoir du mal lors d'événements sociaux à dire non à la nourriture de peur d'être perçus comme une diva. Ou leur propre cuisine peut les attirer sous le mensonge qu'un cookie est nécessaire pour terminer la journée. Ce sont ces croyances (et d’autres) qui doivent être démantelées s’ils veulent la vitalité, la clarté et l’éclat qui découlent d’une alimentation constante.
Voici cinq amorces mentales que j'utilise avec mes clients pour les garder conscients de leurs choix alimentaires:
1. Modifiez le libellé.
La nourriture n'est ni bonne ni mauvaise, mais elle est efficace ou inefficace.
Avant de consommer quelque chose qui fera dérailler votre alimentation saine, demandez-lui s'il est efficace ou inefficace pour vos objectifs. Le choix devient alors plus conscient, par opposition à une réponse rebelle réflexive de «J'ai été bon toute la journée; Je mérite un régal.
Publicité
2. Prenez conscience de vos modèles.
Vous ne pouvez modifier les modèles que si vous en êtes conscient. Beaucoup d'entre nous somnambule dans la vie, créant des rituels involontaires qui ne soutiennent pas notre bien-être, de somnoler au lieu de méditer, de regarder HBO au lieu de dormir et de manger quand nous nous ennuyons plutôt que d'enquêter sur les raisons pour lesquelles nous nous ennuyons .
Passez une journée à écrire vos modèles de comportement. À quoi ressemble votre journée et à quoi aimeriez-vous qu'elle ressemble? Que pouvez-vous faire maintenant pour le rapprocher de votre idéal?
3. Votre esprit conscient est plus puissant que votre cerveau reptilien.
Ce n'est pas parce que vous avez entendu une voix disant que vous étiez fatigué, affamé ou bouleversé que vous devez manger. Très souvent, les signaux ont été croisés et vous entendrez fatigué signifie nourriture, faim signifie nourriture et bouleversé signifie nourriture. C'est le cerveau reptilien au travail.
Mais vous avez aussi un néocortex et c'est là que réside votre conscience. Si vous faites une pause, cela vous laisse le temps de vous connecter avec votre conscience pour demander: «La nourriture est-elle la bonne réponse? Des fois ça l'est. Parfois non.
Si vous êtes fatigué, dormez. Si vous êtes contrarié, regardez pourquoi vous êtes déclenché. Si vous avez faim, ne mangez que si vous n’avez pas mangé au cours des trois heures précédentes. D'après mon expérience avec les clients, la faim peut être réelle ou provenir d'un vide émotionnel chronique.
4. La perfection est une punition.
La perfection est pour les dieux, pas pour les humains. Nous ne sommes pas câblés pour être parfaits, et si nous nous attendons à l'être, nous nous asservirons. Donnez-vous la permission de manger quelque chose pour le plaisir une fois par semaine.
Cela peut être une friandise propre comme de la glace à la noix de coco ou quelque chose de moins propre comme des frites, accompagnée d'un hamburger de bœuf ou végétarien nourri à l'herbe. Et ne vous sentez pas coupable. Profitez-en. Ensuite, assurez-vous que votre prochain repas est propre.
femme taureau homme taureau
5. Sachez quel sera votre prochain repas.
Vous n’avez pas besoin de planifier vos aliments plusieurs jours à l’avance pour réussir. Votre prochain repas (ou collation) suffira. Lorsque vous prenez votre déjeuner, prenez également votre collation de l'après-midi. Si vous faites la queue pour votre café du matin, prenez un jus vert comme collation en milieu de matinée. Starbucks propose désormais du jus vert en bouteille, donc des jus riches en phytonutriments se trouvent à presque tous les coins de rue.
Pour plus d'outils de l'esprit, consultez mon Comment abandonner le sucre cours vidéo, qui explore les principales raisons de vos envies de sucre, y compris les déséquilibres biochimiques et les schémas de pensée subconscients.
