5 poses de yoga adaptées aux enfants pour aider votre enfant à dormir

Le yoga avant le coucher est un miracle dans notre maison!

Lorsque notre enfant d’âge préscolaire fougueux et actif est fatigué, elle ne devient pas léthargique - elle est câblée. Lorsqu'elle a besoin d'une dose supplémentaire de potion calmante, nous pratiquons des postures de yoga pour l'aider à libérer son énergie refoulée. Il fonctionne comme un charme. Par la suite, ma fille est mieux en mesure d'écouter ses livres au coucher et saute volontiers au lit. Lire et jouer un livre de yoga au coucher est également un excellent moyen pour nous de créer des liens et de respirer ensemble, ce qui nous calme tous les deux.

Les habitudes de sommeil saines d’un enfant signifient moins de stress à l’heure du coucher pour tout le monde, et les parents peuvent aussi dormir toute la nuit. Le yoga avant le coucher est bon pour toute la famille.

Pour ajouter du yoga à votre rituel nocturne, commencez par créer un environnement calme . Nettoyez l'espace pour qu'il y ait moins de distractions. Écoutez de la musique apaisante, tamisez les lumières et parlez d'une voix apaisante. Cela aide les enfants à détendre leur esprit et leur corps.

Les cinq poses de yoga pour animaux pour les enfants dans cette séquence de yoga au coucher ont des effets particulièrement apaisants. N'hésitez pas à ajouter d'autres animaux à votre expérience de yoga en famille, mais essayez d'éviter les poses stimulantes comme les backbends et les postures de guerrier à l'heure du coucher.

homme vierge femme taureau

Certaines poses apaisantes comprennent des virages vers l'avant, des poses réparatrices, des torsions douces et de simples inversions. Gardez les poses dans la séquence étroitement liées en regroupant les poses debout, puis les poses assises ensemble.

Avez-vous déjà ajouté le yoga au rituel du coucher de votre enfant? J'aimerais avoir de vos nouvelles dans les commentaires ci-dessous!

Souffle conscient

Attirez l'attention sur la respiration de votre enfant pendant que vous effectuez les postures de yoga des animaux, mais laissez l'exploration de la respiration consciente se faire naturellement.

Encouragez l’imagination de votre enfant et suivez son énergie et ses intérêts. Concentrez-vous sur le fait de vous amuser avec le mouvement, pas sur la réalisation de poses parfaitement alignées.

Pose de l'aigle

Tenez-vous droit en Mountain Pose, puis enroulez une jambe autour de l'autre. Apportez vos bras pliés devant vous, enroulez vos bras ensemble à l'opposé de vos jambes et pliez légèrement les genoux. Faites semblant de vous percher dans un arbre comme un pygargue à tête blanche.

Répétez les étapes, en mettant les jambes et les bras opposés devant cette fois.

Chien de berger orienté vers le bas

Penchez-vous au niveau de vos hanches et placez vos paumes à plat sur le sol. Reculez pour mettre de l'espace entre vos mains et vos pieds, les fesses en l'air, et étirez-vous comme un chien de berger, comme vous le feriez dans Downward Facing Dog.

Lion Pose

Passez en position à quatre pattes, tournez le dos et rentrez votre menton dans votre poitrine pour arriver à Cat Pose. Faites semblant d'être un lion d'Afrique. Vous pouvez ajouter un souffle de lion ici.

Pose de papillon

Venez vous asseoir sur vos fesses avec une colonne vertébrale haute, pliez vos jambes, placez la plante de vos pieds ensemble et battez doucement vos jambes comme les ailes d'un papillon monarque.

Pose de tortue de mer

Asseyez-vous sur vos talons, abaissez lentement votre front pour qu'il repose sur le sol devant vos genoux et tendez vos bras devant vous. Placez les paumes de vos mains à plat sur le sol pour la pose de l'enfant.

Prenez quelques respirations profondes. Faites semblant d'être une tortue de mer.

9 juin zodiaque

Terminez votre séquence de yoga au coucher en vous allongeant sur le dos, les bras et les jambes étirés dans une pose de repos. Prenez quelques respirations profondes et détendez-vous.

Ma fille et moi nous tenons généralement la main lorsque nous nous couchons côte à côte. Ou elle se couche sur moi, montant et descendant avec mon souffle. L'expérience est vraiment magique.

Extrait de Bonne nuit, monde animal, une histoire de yoga pour enfants au coucher , par Giselle Shardlow. Illustrations d'Emily Gedzyk, Histoires de yoga pour enfants. Recommandé pour les tout-petits et les enfants d'âge préscolaire (2 à 5 ans).

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