5 ingrédients sains pour les intestins à ajouter à votre liste d'épicerie

Manger sainement est un concept simple en théorie, mais quand il est temps d'aller à l'épicerie, on a parfois l'impression que tous les paris sont ouverts. Lorsque vous êtes entouré d'aliments transformés et d'une gamme apparemment infinie d'ingrédients, si vous n'entrez pas dans un plan, il peut être incroyablement facile de déraper. Il y a un autre niveau de difficulté ajouté lorsque vous visez à améliorer votre santé intestinale, et parce qu'il y a tellement d'aliments sournois qui volent sous le radar pour se débarrasser de votre microbiome intestinal, vous feriez bien de savoir ce que vous devriez réellement regarder. pour.

Si vous vous préparez pour votre grand magasin de la semaine et avez besoin d'un petit conseil supplémentaire, voici les ingrédients sains pour les intestins vous devriez vous approvisionner pour vous sentir mieux :

Légumes-feuilles

Surprendre! Ce n'est un secret pour personne que les légumes sont bons pour votre corps dans l'ensemble, mais les légumes-feuilles sont particulièrement bénéfiques pour soutenir votre santé intestinale lorsqu'ils sont consommés régulièrement. 'Tout le monde doit inclure des légumes-feuilles dans son alimentation', a déclaré le gastro-entérologue Will Bulsiewicz, MD, MSCI, auteur de Le livre de cuisine à base de fibres , indiqué précédemment. 'Ils n'ont presque pas de calories et regorgent de nutriments… comment pouvons-nous parler de nutrition et ne pas inclure les légumes-feuilles dans une certaine mesure ?'

Envisagez notamment d'ajouter légumes crucifères à votre liste de courses car ils regorgent de fibres et de phytonutriments antioxydants puissants, le sulforaphane glucosinolate, qui soutient le tube digestif et votre microbiome intestinal.

Yaourt entier

Les yaourts à faible teneur en sucre et en matières grasses ont eu leur heure de gloire, mais ils sont vraiment riches en matières grasses yaourt qui peuvent apporter le plus d'avantages à votre intestin. 'Beaucoup de gens disent : 'Si j'essaie de perdre de la graisse, je ne veux pas manger de graisse', mais en fait, la graisse peut vous aider à rester rassasié plus longtemps', a déclaré l'expert en santé intestinale. Megan Rossi, Ph.D., R.D. (alias Le médecin de la santé intestinale sur Instagram), auteur de Comment manger plus de plantes , a dit une fois mbg. 'De plus, la graisse protège les microbes vivants qui se trouvent dans le yaourt, et ces microbes peuvent aider à réguler l'axe intestin-métabolisme.'

quinoa

Toute bonne liste de courses devrait inclure des grains entiers, et le quinoa est un choix fort pour garder votre instinct sous contrôle. 'Il contient également des protéines végétales, ce qui est bon pour les microbes [intestinaux]', note Rossi. Le quinoa se distingue également par sa teneur en fibres, un glucide qui aide non seulement à vous garder rassasié plus longtemps, mais également à équilibrer votre glycémie afin que vos niveaux d'énergie, votre santé cardiométabolique et votre santé intestinale soient à leur meilleur.

Gingembre

En ce qui concerne les épices et les assaisonnements, le gingembre est bien connu pour ses propriétés apaisantes qui peuvent avoir un impact positif sur votre intestin. ' Gingembre n'est pas seulement un ajout savoureux à votre repas ; il est utilisé depuis des milliers d'années comme un outil pour apaiser l'estomac en raison de ses propriétés bioactives apaisantes à base de plantes », praticien de médecine fonctionnelle et MAINTENANT auteur de best-sellers Will Cole, DC , écrit précédemment pour mbg. 'En fait, des études ont montré que les actions du gingembre dans le corps favorisent une réponse inflammatoire saine après juste un mois d'une utilisation constante.'

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Huile d'olive

L'huile de cuisson est essentielle, mais avec tant d'options sur les étagères, laquelle devriez-vous acheter ? La réponse est simple : Huile d'olive vierge extra . ' Huile d'olive regorge de bonnes choses pour le cœur polyphénols et les acides gras, qui aident également à promouvoir de bonnes bactéries dans votre intestin », a écrit Cole. « Les acides gras et les polyphénols ne se limitent pas seulement à l'huile d'olive ; d'autres aliments comme les amandes et les graines de lin sont riches en ces deux nutriments.'

Bonus : Une poudre de greens

Bien que non disponible à l'épicerie, si vous cherchez vraiment à donner la priorité à la santé intestinale et à donner à votre corps un coup de pouce supplémentaire de nutriments, il n'y a pas d'ingrédient meilleur pour le travail qu'une poudre de légumes verts. À savoir, légumes bio de mbg+ .

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Emballée avec 31 ingrédients uniques allant des légumes de mer biologiques aux légumes-feuilles, et même une gamme d'herbes botaniques comme le gingembre et le curcuma, cette poudre de légumes a du punch. Seulement 1 cuillère à soupe fournit à votre corps un éventail de plantes et de bioactifs que vous ne pourriez probablement jamais insérer dans une journée ordinaire. Mais en ce qui concerne la santé intestinale, les légumes biologiques + contiennent également des fibres prébiotiques, des enzymes digestives et des probiotiques, qui facilitent la digestion et aident à limiter les ballonnements.*

La vente à emporter.

L'épicerie est l'occasion de faire le plein d'ingrédients qui soutiennent réellement vos objectifs de santé, et y aller avec une liste de ce dont vous avez besoin pour alimenter votre intestin peut faire toute la différence dans la préparation de repas de qualité qui vous permettent de vous sentir mieux. Savoir manger pour la santé intestinale est une compétence acquise, mais qui peut vous aider à vivre sans l'inconfort qui vient d'un ventre malheureux.

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