5 habitudes pour vous aider à vous mettre en forme efficacement

Avez-vous déjà eu l'impression de faire toutes les bonnes choses pour vous mettre en forme et être en bonne santé, mais vous n'obtenez tout simplement pas de résultats aussi rapidement que vous le pensiez ?

Ouais, nous sommes tous passés par là. Même si vous ne devriez jamais vous attendre à être en forme comme par magie dès que vous commencez à vous entraîner et à manger plus sainement, il existe des moyens d’optimiser vos résultats.

signe du 8 septembre

En tant qu’entraîneur physique, voici cinq habitudes qui m’ont aidé à me mettre en forme efficacement et qui pourraient vous aider également.

N'ayez pas peur de vous dépasser.

Si vous souhaitez tirer le meilleur parti de votre entraînement, la clé est de vous concentrer sur l’intensité. Faire vite, concentré, Entraînements de style HIIT vous aidera à vous mettre en forme plus rapidement que les exercices lents et modérés. Si votre objectif est une efficacité maximale (c'est-à-dire des résultats les plus rapides possibles), vous devriez être en sueur et épuisé à la fin de votre entraînement.

Concentrez-vous sur les exercices pour tout le corps.

Y compris exercices pour tout le corps comme les squats, les burpees, les pompes et les trempettes des triceps dans vos entraînements vous aideront à vous mettre en forme en moins de temps que de simplement vous concentrer sur des exercices musculaires d'isolation (pensez aux boucles des biceps et aux levées de mollets).

Les exercices pour tout le corps sont de toute façon plus fonctionnels et vous aideront davantage dans des situations réelles (pensez : soulever une valise au-dessus de votre tête dans un avion ou jouer avec votre enfant sur le terrain de jeu).

Faites beaucoup de pliométrie.

Si vous avez déjà fait du sport en grandissant, vous vous souviendrez probablement que l'entraînement était rempli de pliométrie : des exercices comme des sauts en longueur, des sauts groupés, des fentes sautées, des sprints et plus encore.

Les exercices Plyo sont excellents car non seulement ils vous aideront à vous préparer aux sports que vous pratiquez pendant votre temps libre, mais ils vous aideront également à augmenter votre fréquence cardiaque et à développer vos muscles. Pratiquer le plyo vous aide également à bouger plus efficacement au quotidien (se rattraper lorsque vous glissez, etc.), ce qui peut vous aider à rester fort et à prévenir les blessures.

Fixez-vous des objectifs sportifs.

C'est très motivant et satisfaisant à long terme de travailler vers un objectif sportif ou de remise en forme. Que votre objectif soit de faire votre premier poirier, d'apprendre une pose de yoga cool ou effectuer 100 burpees d'affilée , prendre l'habitude de fixer et d'atteindre régulièrement des objectifs axés sur le sport vous aidera à faire de la santé et de la forme physique une priorité dans la vie.

Arrêtez de vous gêner.

Vous voulez connaître l’une des meilleures habitudes que vous pouvez adopter pour vous mettre en forme plus rapidement ? Arrêtez de trouver des excuses pour ne pas vous entraîner.

Même si vous n'avez pas accès à une salle de sport, si vous n'avez aucun équipement d'entraînement disponible ou si vous avez moins de 15 minutes pour s'entraîner - vous pouvez toujours faire un bon entraînement si vous y réfléchissez.

Vous serez étonné de la rapidité avec laquelle vous commencerez à vous mettre en forme une fois que vous serez cohérent avec vos entraînements et que vous vous engagerez à renforcer votre corps.