5 habitudes faciles pour stimuler votre santé intestinale

Le microbiome intestinal est l'un des systèmes les plus complexes de notre corps - et nous venons de rayer la surface de ses subtilités. Notre tube digestif abrite des milliards de micro-organismes, qui ont un coup de main dans tout, de la digestion et de l'humeur à la santé et au sommeil immunitaires. 

Mais bien que le microbiome intestinal soit compliqué, le support ne doit pas l'être. Faire des choix attentifs tout au long de la journée peut aider votre microbiome intestin à s'épanouir. Ci-dessous, trouvez cinq habitudes simples pour l'intestin pour vous intégrer de manière transparente dans votre routine pour une meilleure santé intestinale, immunitaire et mentale:

Inclure au moins cinq plantes dans vos repas

En tant que diététiste, je recommande que mes clients obtiennent au moins 30 plantes par semaine pour maximiser la biodiversité de leur alimentation. Cela garantit que l'intestin reçoit une grande variété de bactéries pour créer un écosystème plus équilibré où de bonnes bactéries peuvent prospérer. 

Le manque de diversité peut conduire à dysbiose ou un déséquilibre du microbiome intestinal où les 'mauvaises' bactéries l'emportent sur le bien. Cela peut perturber votre digestion et rendre plus difficile pour votre corps d'absorber les nutriments et de combattre les maladies - en mettant des ballonnements, des selles irrégulières, du brouillard mental, des envies de sucre et des fluctuations de poids inattendues. (En savoir plus sur le Signes d'un déséquilibre intestinal ici . 

La bonne nouvelle? Manger plus Les plantes sont plus faciles que vous ne le pensiez. Les épices, les herbes et les céréales - ainsi que avec des fruits et légumes - tous comptent pour votre objectif. De plus, se concentrer sur les plantes augmentera naturellement votre apport en fibres. Ce glucides ralentit la digestion pour aider à réguler la glycémie et  agit comme un prébiotique , Nourrir les bonnes bactéries dans votre intestin. 

Boire du kombucha tous les jours

L'ajout d'une bouteille de Kombucha à votre journée est l'une des façons les plus simples de promouvoir la santé intestinale. C'est une riche source de probiotiques avec des enzymes naturelles et des acides organiques - et il n'y a pas de meilleur choix que la synergie de GT. 

Contrairement à d'autres marques Kombucha, Synergy fermente toujours la manière réelle et n'est jamais produite en masse. Chaque petit lot de 5 gallons est fabriqué avec des ingrédients 100% réels, qui sont fermentés pendant des semaines, pas des jours. En utilisant un scié héritage (une culture symbiotique des bactéries et de la levure) et en optant pour un processus de fermentation plus long, la synergie crée un kombucha authentique qui déborde de probiotiques naturels. 

En supprimant la pasteurisation, Synergy garantit que ces milliards de probiotiques en font chaque bouteille - afin que chaque SIP puisse soutenir votre digestion, détoxification du foie 1 , et métabolisme .

animal esprit gémeaux

Faites une marche à 10 minutes après votre repas

Une promenade post-direction n'est pas seulement un puissant outil pour l'équilibre sanguin . La recherche montre que la marche peut Améliorer la motilité intestinale en invitant le péristaltisme, ou les contractions naturelles des muscles intestinaux. Cela lance votre digestion pour aider votre corps à commencer à briser votre dernier repas. 

L'exercice lance également la circulation sanguine, l'amélioration de l'absorption des nutriments de votre corps et la promotion de la croissance des microbes bénéfiques dans votre intestin. En fait, ceux qui font de l'exercice plus régulièrement ont tendance à avoir un Microbiome intestinal plus diversifié .

S'en tenir à un horaire de sommeil cohérent

Votre intestin est sur un cycle diurne, ce qui signifie que la composition et l'activité de votre microbiome intestinal fluctuent tout au long de la journée. Ce cycle suit votre rythme circadien naturel, il est donc très important de garder votre corps en quart serré.

S'en tenir à un horaire de sommeil aide à former votre corps à correspondre à ce cycle 24h / 24 - et la recherche montre qu'elle peut réellement Améliorez la qualité de votre répétition 2 . De plus, c'est une relation symbiotique. 

Votre intestin produit de la sérotonine, un neurotransmetteur essentiel à la production de mélatonine. Soutenir votre santé intestinale aura également Un impact positif sur votre sommeil . 

Ajouter le yaourt à au moins un repas par jour

Le yaourt est un moyen polyvalent d'ajouter plus de probiotiques à votre journée - et il offre également un coup de pouce supplémentaire de protéines. Alors que j'aime généralement avoir du yaourt comme collation de l'après-midi avec des garnitures comme du miel pour Aidez les probiotiques à atteindre votre intestin , il peut également être utilisé dans les vinaigrettes, les marinades ou les trempettes. 

Vous pouvez opter pour une laiterie ou yaourt non laitier , tant que vous évitez les options homogénéisées. Le traitement thermique tue la plupart des probiotiques bénéfiques, vous n'obtiendrez donc pas le coup de pouce intestinal.  

GT fait une excellente option: Yaourt à la noix de coco cru . Fabriqué avec seulement deux jeunes noix de coco thaïlandaises, le yaourt sans produits laitiers a 100 milliards de probiotiques de vie par portion. Associez-le à une bouteille de synergie - les souches sont complètement différentes pour encourager la diversité dans votre microbiome intestinal.

Yaourt à la noix de coco cru

Le point à emporter

La promotion d'un microbiome intestinal équilibré n'a pas besoin d'être compliqué. De minuscules habitudes peuvent augmenter à un impact important sur votre santé intestinale - que ce soit en sirotant la synergie Kombucha, en faisant une marche de 10 minutes après le petit déjeuner ou en ajoutant plus de biodiversité à votre assiette.