5 étapes pour guérir après une relation avec un narcissique, d'un psychologue

Être en couple avec un narcissique peut vous coûter votre santé et votre santé mentale. Je le sais parce qu'en tant que psychologue clinicien, non seulement j'ai travaillé avec de nombreux clients pris au piège dans des relations destructrices avec des narcissiques, mais j'ai aussi personnellement vécu la souffrance qu'ils peuvent causer.

D'après mon expérience, la récupération semble se dérouler en 5 phases - ce que j'appelle les '5 R de la récupération'. Examinons chacune de ces phases.

Reconnaissez le problème.

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Cela peut prendre beaucoup de temps avant de reconnaître que vous êtes dans une mauvaise situation. Le caractère toxique d'une relation avec un narcissique est souvent caché au début. En effet, cela a probablement commencé comme un rêve devenu réalité. C'est parce que les narcissiques utilisent une stratégie appelée ' bombardement d'amour ” pour vous attirer. Ils se présentent comme le partenaire idéal, vous faisant vous sentir spécial et digne. Mais ce n'est qu'un moyen de vous accrocher, et c'est terriblement efficace.

Au fil du temps, nous commençons à expérimenter la vraie caractère toxique : le blâme, le éclairage au gaz , la critique, le mensonge, le futur-truquage, le retrait d'affection pour vous punir. Lorsque ce changement commence, nous pensons souvent que c'est notre faute de quoi les choses ne vont pas aussi bien, et nous redoublons d'efforts pour ramener les choses à la 'normale'. Nous nous accrochons à l'espoir que le partenaire que nous avons vu au début reviendra.

Au fur et à mesure que ces comportements toxiques font des ravages, vous pourriez commencer à vous sentir triste, confus, prudent, frustré, anxieux, seul, découragé et déçu. Vous pourriez ressentir des effets sur la santé comme des maux de tête, de l'insomnie et une indigestion. Plus vous restez longtemps dans cet environnement toxique, plus cela empirera. Finalement, des sentiments de désespoir, de désespoir et d'impuissance peuvent s'installer, et même se demander si la vie vaut la peine d'être vécue.

Il est essentiel que vous reconnaissiez que vous êtes dans un environnement toxique ; que les changements que vous vivez dans la relation et en vous ne sont pas de votre faute. Ce n'est pas toi; C'est le abus narcissique et la manipulation dont vous faites l'objet. Identifiez les effets négatifs que cette relation a sur vous. Écrivez-les. Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance. Crois en toi. Vous n'êtes pas fou. Vous êtes empoisonné.

Éloignez-vous de l'environnement toxique.

Une fois que vous avez identifié le problème (P.S. ce n'est pas vous !) et les effets négatifs d'être dans cette relation destructrice, vous devez vous en retirer. Rester dans une relation dangereuse vous empêche de vous en remettre. La partie insidieuse est que plus vous restez longtemps et plus ça s'aggrave, plus il est difficile de partir. Tout comme les environnements physiques toxiques vous affaiblissent avec le temps, il en va de même pour les environnements émotionnels, verbaux et psychologiques toxiques. Les jeux d'esprit et le contrôle commencent à se sentir normaux. Vous vous habituez à vous sentir mal et à vous soutenir pour passer la journée.

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Parfois, nous nous battons avec des pensées comme, ' Je devrais être assez fort pour gérer ça .” Ou, ' Ça pourrait être pire .” S'il vous plaît, écoutez-moi quand je dis que ce n'est pas une question d'être fort. Plus vous restez longtemps dans un environnement physique toxique, plus vous tombez malade. La même chose se produit dans relations toxiques . Rester est une bataille perdue d'avance.

N'oubliez pas que le moment le plus dangereux est souvent celui où vous décidez de partir. Si vous êtes dans une relation de violence physique ou si vous avez le potentiel de l'être, ayez un plan en place pour partir en toute sécurité. (mbg a un guide complet sur la façon de quitter une relation abusive en toute sécurité .)

Si vous êtes en danger immédiat, appelez le 911. Pour une aide anonyme et confidentielle, vous pouvez appeler la National Domestic Violence Hotline (1-800-799-7233 ou TTY 1-800-787-3224) et parler gratuitement avec un avocat qualifié. autant de fois que nécessaire. Ils sont disponibles 24 heures sur 24, sept jours sur sept. Vous pouvez également leur parler via un chat privé en direct sur leur site web .

Réparez les dégâts.

Une fois que vous êtes sorti de la relation toxique, vous pouvez commencer à réparer les dommages que vous avez subis. Il faut souvent une « équipe de réparation » professionnelle pour vous aider à le faire efficacement. Permettez-moi de commencer par dire que tout abus que vous avez subi avec un partenaire narcissique n'est pas de votre faute. La responsabilité de l'abus, quelle que soit sa forme dans votre relation, est à 100 % celle de l'agresseur. Ce que nous sont responsable de - et ce que nous devons identifier et réparer - est ce qui nous a rendus vulnérables à entrer et à rester dans une relation destructrice.

C'est là qu'il peut être vital de trouver un professionnel de la santé mentale qualifié , qui peut vous aider à identifier ce qui, dans votre vie, vous a rendu vulnérable à être avec un partenaire narcissique. Ensemble, vous identifierez les schémas, les mentalités et les comportements qui vous ont rendu sensible à ce type de relation.

Vous pourriez découvrir une dynamique que vous avez vue entre vos parents et que vous pensiez être normale ou une tendance à codépendance qui vous rend à la fois attirant et attiré par un narcissique. Réparer les vulnérabilités peut également impliquer de vous pardonner d'avoir fait les choix que vous avez faits. Pas pour vous blâmer, mais comme un moyen de réparer votre relation avec vous-même et d'avancer.

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Vous devez faire le travail de réparation interne, afin de ne pas vous retrouver avec un autre partenaire narcissique. J'ai vu trop de femmes sortir d'une relation toxique, éprouver un peu de liberté et de joie, et se retrouver dans une autre relation toxique. Faites le travail de réparation aussi longtemps que nécessaire, afin de vous préparer à une vie saine et à une relation saine.

Restaurez votre âme et recyclez votre cerveau.

Ensuite, après avoir identifié et corrigé les dommages causés par votre relation narcissique, vous aurez besoin d'une période de restauration et de recyclage. Ce n'est pas parce que vous êtes sorti de la relation toxique que vous êtes complètement guéri et prêt pour votre prochaine relation. Il y a un travail très réel à faire pour restaurer votre sentiment de sécurité, de confiance, d'estime de soi, de dignité et de tranquillité d'esprit.

Être dans une relation toxique est un forme de traumatisme . En tant que tel, il est tout à fait normal de ressentir une réaction traumatique, qui peut inclure un sentiment d'épuisement, de tristesse, d'anxiété, d'agitation, de détachement, d'engourdissement ou de vigilance.

Ces sentiments ne disparaissent pas nécessairement simplement parce que vous vous êtes retiré de la relation toxique. Il faudra du temps pour apaiser votre système nerveux et recycler votre cerveau pour qu'il se sente à nouveau en sécurité dans sa peau et qu'il se sente en sécurité dans une autre relation. Encore une fois, la recherche d'une aide professionnelle peut être un élément essentiel de votre processus de restauration et de guérison.

Il existe de nombreuses façons de nous protéger de futures relations toxiques : Guérir les blessures qui vous ont rendu vulnérable à vous engager dans ce type de relation, reconnaître drapeaux rouges et en les tenant compte, en fixant des limites, en élevant vos normes, en comprenant votre valeur et votre valeur, en apprenant à être entier par vous-même, en sachant à quoi ressemble un comportement narcissique, en le ressentant et en sonnant, en ayant une politique de tolérance zéro abus et en cherchant le conseil d'autres personnes de confiance. Vous pourriez envisager d'impliquer les autres dans vos relations futures comme une deuxième couche d'yeux et de responsabilité avant de prendre un engagement majeur.

Recréez votre vie.

Maintenant que vous avez restauré votre bien-être intérieur et votre sentiment de sécurité, il est temps de recréer votre vie. Vous n'êtes plus la même personne que vous étiez lorsque vous êtes entré dans cette relation narcissique. Il est temps de déterminer qui vous voulez être maintenant que vous êtes libre. Quel genre de vie veux-tu ? Quel genre de relation veux-tu avoir dans le futur ?

C'est votre chance non seulement de reconstruire votre ancienne vie avant d'entrer dans cette relation toxique, mais de la recréer ! C'est la doublure argentée dans tout ce gâchis : vous obtenez un nouveau départ. Vous pouvez vous en sortir mieux qu'avant. Passez un peu de temps à réfléchir aux questions suivantes :

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• En traversant cette expérience, en quoi ai-je changé pour le mieux ?
• Quel genre de vie et de relation est-ce que je veux aller de l'avant ?
• Qu'est-ce qui est possible pour moi maintenant qui n'aurait pas été possible si cette période sombre n'avait jamais eu lieu ?
• Qu'ai-je appris ?
• Comment vais-je aider les autres avec ce que j'ai appris ?

Les réponses à ces questions vous aideront à racheter la douleur que vous avez endurée.

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L'impact négatif des relations toxiques sur nos vies, notre santé et notre bien-être mental est réel et grave. Vous n'êtes pas fou. Et, vous n'avez pas à boiter votre chemin à travers la vie ou l'amour. J'espère que les 5 R de la récupération vous aideront à reconnaître le vrai problème, à vous retirer, à réparer les vulnérabilités, à restaurer votre sentiment de sécurité et de bien-être et à recréer votre vie. La guérison des relations narcissiques est possible et vous en valez la peine.