5 conseils soutenus par des experts pour un meilleur sommeil ce soir + un matelas approuvé par l'éditeur Rec

C'est le sommeil dont nous rêvons tous: aller au lit sur un matelas confortable, dériver facilement dans un repos semblable à une berceuse et se réveiller rafraîchi et restauré. C’est le genre de sommeil qui nous permet d’effectuer nos meilleures vies saines et vivantes et de prospérer. 

Pour beaucoup de gens, ce genre de sommeil ressemble à une aspiration trop parfaite et inaccessible. En fait, un 2024 sondage Gallup ont constaté que 57% des Américains souhaitent avoir un sommeil de meilleure qualité, disant qu'ils «se sentiraient beaucoup mieux s'ils dorment plus». 

Cela soulève la question: comment pouvons-nous mieux dormir? 

Il est temps de parler de sommeil  

Récemment, nous avons accueilli le Mindbodygreen et SERTA Perfect Sleep Summit à Los Angeles. Nous avons rassemblé nos experts et les leaders d'opinion préférés dans le monde du bien-être pour partager leurs conseils sur la façon de en fait obtenir un sommeil de haute qualité. 

Avec une classe Nidra de yoga apaisante dirigée par Yogi Caley Alyssa , Consultations personnalisées sur le sommeil avec des experts en bien-être et un panel engageant mettant en vedette les meilleurs experts neuropsychologiques Judy Ho, PhD et expert en optimisation des performances Todd Anderson , Ce sommet a été l'événement parfait pour tous ceux qui ont besoin d'aide pour améliorer leur qualité de sommeil. 

Pendant leur séjour, les invités ont également testé le Serta Perfect Sleeper X , un matelas conçu pour vous aider à optimiser le repos et à atteindre le sommeil xtraordinaire. 

Avec 5 zones de soutien conçues pour l'alignement complet du corps, il vous aide à rester à l'aise tout au long de la nuit, peu importe votre style de sommeil. Il utilise également à la fois la mousse à mémoire de premier plan Perfect Conforme ™ et micro-bobines, ce qui signifie qu'il contribue à votre corps et fournit un soulagement de la pression ciblé. La technologie de refroidissement XTRA et la mousse mémoire infusée de graphite redistribuent la chaleur corporelle, donc elle reste au frais pendant que vous vous reposez. 

Serta Perfect Sleeper X

Les experts partagent leurs 5 meilleurs conseils de sommeil 

Pendant notre panel de sommeil avec Anderson et Ho, nous avons pu leur poser nos questions les plus urgentes sur le sommeil - et ils ont même partagé ce qu'ils font pour eux-mêmes. 

1. Repamiez votre état d'esprit 

Anderson et Ho ont souligné que nous devons changer le récit autour du repos. Dans la culture d'aujourd'hui - celle qui glorifie toujours les horaires mouvementés et les attitudes qui font toutes - Sleep est souvent au bas de nos listes de priorités. Mais une bonne nuit de repos n'est pas quelque chose que vous devez «gagner». C'est plutôt ce qui vous permet de faire toutes les autres choses qui doivent être faites pendant une journée bien remplie. 

'Il y a encore une telle culture. Elle a noté une étude récente qui a révélé que moins que 10% des Américains pratiquent réellement les soins personnels au quotidien. 'Je pense que les gens ont encore une stigmatisation autour des soins personnels et certaines croyances à ce sujet. Il est toujours considéré comme un luxe que vous devez' mériter '.'

Zodiaque du 22 novembre

Anderson est d'accord: 'Pour [être extraordinaire], vous devez être votre meilleur moi. Et quand vous ne prenez pas soin de vous - en particulier avec le sommeil - vous ne pouvez pas le faire. Il recadre à la mentalité:' Si je veux être mon meilleur moi, le sommeil doit être en train de se prélever. ''

'Pour [être extraordinaire], vous devez être votre meilleur moi. Et lorsque vous ne prenez pas soin de vous - en particulier avec le sommeil - vous ne pouvez pas le faire. Il recadre à l'état d'esprit:' Si je veux être mon meilleur moi, le sommeil doit être sculpté. '' - Anderson

2. Apprenez des moyens de réguler votre système nerveux 

La dure vérité est que lorsque nous désactivions le sommeil, nos corps et nos esprits souffrent. Cela est dû à l'influence du sommeil sur le système nerveux.

«Lorsque vous dormez, vos niveaux de cortisol sont censés chuter. Bites de santé mentale avec le Dr Judy et auteur des deux livres Les nouvelles règles de l'attachement et Arrêter l'auto-sabotage . 'Mais il a besoin de temps pour descendre la nuit. Il est censé y avoir un rythme biologique. Si vous ne dormez pas de bonne qualité, cela ne vous rend pas, alors vous commencez votre matin déjà à un niveau plus élevé.'

C'est un problème, explique HO, car des niveaux élevés de cortisol influencent notre humeur, notre capacité à réagir aux situations stressantes et même les performances cognitives, comme la mémoire et l'attention. 

«Mais la grande chose est en très peu de temps - littéralement en moins d'une minute - vous pouvez réguler votre système nerveux», explique-t-elle. 'Tout ce que vous avez à faire est, tout au long de la journée, de prendre 10 respirations profondes. Cela semble si simple, mais ce qu'il fait, c'est que cela indique à votre cerveau et à votre corps:' Oh, il n'y a pas d'urgence en ce moment. Nous ne sommes pas en mode combat ou fuite. 'Parce que si vous étiez en combat ou en vol, vous n'auriez pas le luxe de pouvoir respirer profondément.' 

3. Pratiquez la respiration nasale pour la régulation du stress

En ce qui concerne la respiration, le sujet a en fait résisté au cours de la soirée. La respiration peut être un outil incroyablement utile pour surveiller et gérer votre stress tout au long de la journée et de la nuit.  

'La respiration est vraiment le volant du système nerveux. C'est un moyen très rapide et efficace de réguler le système nerveux', explique Anderson, fondateur de Performance de rêve et récupération et l'hôte du podcast Battre la chaleur .

«La respiration dans votre nez régule à la baisse votre système nerveux, ce qui vous permet de vous détendre. Cela vous sensibilise également à votre souffle», explique Anderson. 'C'est aussi simple que de respirer dans votre nez, puis de vous assurer que votre expiration est plus longue que votre inspiration. Cela a un impact immédiat.' 

4. Soyez attentif à vos habitudes tout au long de la journée 

Votre routine au coucher commence au moment où vous vous réveillez - oui, vraiment. Ce que nous faisons dans les premiers moments de réveil et tout au long de la journée peut profondément influencer notre capacité à nous endormir la nuit. 

horoscope du 18 septembre

'Je ne connais personne qui peut être stressé pendant la journée, puis m'endormir instantanément la nuit. Ils diront:' Oh, je ne peux pas dormir ', mais cela n'a rien à voir avec le sommeil. Cela a plus à voir avec la réglementation du stress et vos habitudes quotidiennes', explique Anderson. 

Une façon de commencer la journée à droite consiste à organiser une routine matinale consciente. 

332 nombre d'ange

«Une routine matinale est tout aussi importante qu'une routine nocturne», explique Ho. 'La première chose que je fais chaque matin est la pratique des« trois choses ». Je dis trois choses dont je suis reconnaissant. Il est vraiment important que vous orientiez votre esprit au positif. Pourquoi? Parce que nos esprits généralement et universellement gravitent vers le négatif en tant que technique de survie.' 

Quant à Anderson, il souligne l'exercice comme l'un des moyens les plus percutants de faire dormir votre corps plus tard dans la journée. «L'exercice est positif net à tous les niveaux pour le sommeil», dit-il. 

5. Comprenez que vous ne pouvez pas le «dur» pendant une mauvaise nuit de repos 

Comme l'a expliqué Ho, le manque de sommeil affecte une variété de fonctions mentales et physiques. Et ceux-ci ont des implications réelles. Par exemple, les niveaux élevés de cortisol influencent notre prise de décision 1 , ce qui signifie que nous sommes moins rationnels dans la façon dont nous parvenons aux conclusions. Le sommeil perturbe également notre «Hormones heureuses» comme la sérotonine et la dopamine 2 , nous avons donc moins de capacité à réguler notre humeur. Il peut également gêner performance cognitive 3 , impactant notre temps de réaction, notre mémoire et plus encore. 

Et ces influences ne sont pas des choses que nous pouvons surmonter par une pure volonté - d'essayer que nous pourrions. 

«Lorsque vous écoutez les choses que le sommeil impacte, rien de tout cela, ce que vous pouvez alimenter. Ce sont des réactions subconscientes du cerveau sur lesquelles vous n'avez vraiment aucun contrôle», dit-il. 'Donc, quand les gens parlent d'être surévalués, ils disent' oh je suis fatigué, je me sens fatigué ', mais ce qui se passe réellement, ce sont des choses subconscientes qui se produisent dans notre cerveau que nous pouvons contrôler, comme le temps de réaction. Vous ne pouvez pas dur pour une mauvaise nuit de sommeil.' 

La seule solution, explique Anderson, est de dormir suffisamment. «Le sommeil est notre réinitialisation ultime pour le cerveau et le corps.» 

Un matelas Xtraordinaire pour vous soutenir sur votre voyage de sommeil 

Bien sûr, l'une des choses les plus importantes à considérer lors de l'évaluation de vos habitudes de sommeil est ce que vous dormez sur. Avoir les bonnes habitudes et les techniques de relaxation peuvent certainement aider à améliorer la qualité du sommeil, mais votre sommeil sera finalement affecté par le type de matelas que vous choisissez. 

Serta Perfect Sleeper X Donne à votre corps le soutien dont il a besoin pour obtenir ce sommeil profond et de qualité pour vous. Avec des avantages XTRA comme la technologie de refroidissement XTRA et le support XTRA (y compris la mousse à mémoire et micro-bobines), cela peut être votre solution de sommeil parfaite. 

Serta Perfect Sleeper X