5 conseils pour aider votre enfant à finalement s'endormir, d'un expert en sommeil certifié

Le coucher est fondamental pour la journée de votre enfant. Le sommeil de qualité est essentiel pour développement moteur 1 , durée d'attention 2 , et performance cognitive 3 pour les petits, mais au moins un quart des parents avec des enfants de moins de 5 ans Signaler les problèmes de sommeil 4 .

Pourtant, les conseils disponibles pour les parents stressés sont étonnamment limités et vagues: s'en tenir au même horaire de sommeil, limiter le temps d'écran et créer un bon environnement de sommeil. Ce n'est pas une surprise Demande d'entraîneurs de sommeil pédiatrique 5 est en plein essor. Les parents recherchent de meilleures solutions pour aider leurs enfants à s'endormir (et à rester endormis) jusqu'au matin. 

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C'est un problème consultant en sommeil pédiatrique Et l'entraîneur fonctionnel de la santé Kelly Murray ne sait que trop bien. Murray, qui a poursuivi sa carrière après avoir traité les problèmes de sommeil de son propre fils, a passé près d'une décennie à aider les parents à des plans de sommeil personnalisés pour que leurs nuits soient plus lisses. 

Maintenant, elle partage ses meilleurs conseils pour aider à préparer vos enfants pour une nuit de sommeil de qualité, y compris la gamme de suppléments de sommeil doux et efficaces de Hyland: * ‡ 

Commencez votre routine nocturne avec un bain

Un bain chaud n'est pas seulement un moyen d'éliminer la saleté et les polluants d'une journée en jeu. Murray recommande un bain car c'est un changement radical par rapport au reste de la routine de votre enfant, ce qui en fait 'un signal fort pour le cerveau que l'heure du coucher arrive'. 

Plus important encore, un bain chaud augmente naturellement la température corporelle de votre enfant, par Murray. Lorsqu'ils sortent du bain, l'air froid entraînera une diminution soudaine de leur température corporelle qui facilite le Production naturelle de mélatonine - Alors tes enfants Snover mieux et plus efficacement 6 .

Ajoutez une aide au sommeil naturel à leur routine  

Parfois, vos enfants ont tout simplement trop d'énergie pour s'adapter après une journée mouvementée. C'est peut-être l'excitation à propos d'une fête d'anniversaire, d'un voyage scolaire ou de prochaines vacances en famille. 

Les jours où vous avez besoin de vous éloigner de l'insomnie occasionnelle, Murray recommande la gamme de Hyland de suppléments de sommeil multi-avantages doux et faciles pour les enfants. * ‡ Disponibles avec ou sans mélatonine, ces formules efficaces combinent des plantes organiques avec des vitamines et des minéraux pour promouvoir le repos et la relaxation. *. 

Non seulement les liquides de sommeil en sécurité et sans sucre de Hyland utilisent des ingrédients réels comme l'extrait de camomille, le citronnier et le magnésium - qui fonctionnent ensemble pour Encourager le repos 7 et la relaxation, mais ils incluent également des ajouts de renforcement immunitaire comme le zinc et le sureau biologique. *  

Que vous choisissiez le délicieux liquide sans sucre ou que vous optiez pour leurs délicieux gummies, vous pouvez vous reposer facilement en sachant que ces formules approuvées par les parents n'incluent jamais d'allergènes courants ou de colorants synthétiques. 

Optez pour les lampes plutôt que l'éclairage aérien la nuit 

La lumière bleue n'est pas la seule chose qui trompe le cerveau de votre enfant à penser que c'est la journée. Selon Murray, le positionnement et la luminosité de l'éclairage aérien imitent le placement naturel du soleil vers midi, ce qui peut avoir un impact sur le rythme circadien naturel du corps et retarder le Production de mélatonine 8 (Une hormone de sommeil qui dit à votre corps qu'il est temps de se reposer). 

La transition des phares aériens à la douce lueur des lampes imite mieux le soleil couchant. Il aide également à créer un cadre plus détendu pour signaler davantage à votre enfant qu'il est temps pour le lit. 

Si vous souhaitez aller plus loin, Murray recommande de mettre à niveau toutes les veilleuses vers un ambre ou un feu rouge. Ces longueurs d'onde omettent ou réduisent considérablement la lumière bleue Promouvoir une meilleure qualité de sommeil . 

Prioriser le bien-être émotionnel de votre enfant

Les enfants peuvent faire face aux mêmes épisodes d'anxiété occasionnels que leurs parents. Une bonne nuit de sommeil peut être hors de portée jusqu'à ce qu'elle traite de toute accumulation émotionnelle. 

Murray recommande de prêter une attention particulière aux besoins émotionnels de vos enfants. Pour les tout-petits, le plus gros problème est souvent de se sentir séparés des parents. Elle recommande de mettre une photo sur la table de nuit de votre enfant ou d'offrir un foulard ou un sweat comme un moyen pour eux de se sentir près de vous. 

À mesure que vos enfants vieillissent, l'accent devrait être mis sur le déballage de la journée. 'Je trouve que beaucoup d'enfants d'âge scolaire ont juste des cerveaux occupés. Ils traitent tout ce qui s'est passé tout au long de la journée. C'est un très bon moment pour leur parler et travailler à travers leurs émotions dans un espace sûr', explique Murray. 

Murray recommande d'offrir un journal ou de jouer une méditation apaisante avec des exercices de respiration profonde pour activer le système nerveux parasympathique (qui indique que le corps entre dans un état détendu).

Gardez leurs matins simples 

Une bonne nuit de repos commence par une routine matinale optimisée - et Murray dit qu'il est important de trouver des moyens de garder vos enfants au lit. 'Assurez-vous qu'il n'y a rien de motivant à se réveiller tôt le matin', explique Murray. 'Beaucoup de tout-petits sont des élévateurs précoces parce qu'ils sont tellement excités par la vie. Ils veulent commencer leur journée et faire des choses amusantes.' 

Au lieu de cela, Murray recommande de se concentrer sur des activités pratiques, comme s'habiller, se brosser les dents et prendre le petit déjeuner. Elle suggère également de garder un œil sur les sauts de développement. Lorsque vos enfants apprennent une nouvelle compétence, ils veulent se réveiller encore plus tôt pour commencer à pratiquer. C'est le meilleur moment pour trouver des moyens de les inciter à continuer de répéter. 

Par exemple, vous pouvez configurer un réveil dans leur chambre. Chaque jour, vos enfants restent au lit jusqu'à un certain temps, ils travaillent vers une récompense - et vous avez quelques minutes supplémentaires à savourer.

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Le point à emporter

Tomber et rester endormi est l'un des Problèmes de sommeil les plus courants Pour les enfants, mais les parents peuvent prendre des mesures proactives pour encourager une nuit de repos de qualité. En plus d'optimiser la routine du sommeil de votre enfant et de simplifier leurs matins, les experts suggèrent d'investir dans une aide au sommeil douce et efficace pour aider vos enfants à répéter, comme les gommeaux de sommeil multi-avantages de Hyland et les liquides sans sucre. Ces suppléments holistiques combinent des vitamines, des minéraux et des plantes organiques dans une formule sûre qui favorise le sommeil et l'immunité à chaque portion. * ‡