5 choses que les médecins du sommeil veulent vraiment que vous cessiez de faire le matin

Une bonne routine de sommeil commence le matin. La façon dont vous commencez votre journée peut avoir un impact plus important sur le coucher que vous ne le pensez, nous avons donc rassemblé cinq habitudes matinales courantes que les experts du sommeil veulent vraiment que vous cessiez de faire:

Se réveiller à différents moments tous les jours

En ce qui concerne le sommeil, la cohérence est la clé - et cela va pour votre heure de coucher et votre temps de réveil. En tant que médecin en médecine intégrative à double bord  Amy Shah, M.D. , a précédemment expliqué à MBG, 'Quand vous modifier un calendrier de sommeil Plus d'une différence d'une heure, votre corps est fatigué parce que votre rythme circadien n'a pas été synchronisé. 'Quand vous Réveillez-vous à la même heure , d'un autre côté, votre corps sera naturellement plus prêt à se lever et à les '.

Ignorer votre chronotype

Et en parlant de quand vous réveiller, si vous n'avez jamais entendu parler du concept de «chronotypes de sommeil», c'est peut-être la clé de sommeil qui vous manque. Une majorité de personnes relèvent de l'un des quatre chronotypes de sommeil: loups , lions, ours, et dauphins .

En tant que spécialiste du sommeil certifié par la carte  Michael J. Breus, Ph.D. , a précédemment dit à MBG, non seulement votre chronotype détermine quelle heure est la plus optimale pour vous de vous réveiller, mais il est également 'extrêmement utile pour planifier le travail de votre journée autour de vos fenêtres de productivité afin que vous puissiez accomplir tout ce que vous voulez pendant que vous avez encore l'énergie pour bien le faire.'

Voici plus sur les chronotypes Vous pouvez donc comprendre les meilleurs temps de sommeil et de réveil pour vous.

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Certaines autres façons de soutenir votre chronotype comprennent la planification des réunions pendant les fenêtres de temps optimales, la consommation de repas à des moments similaires chaque jour et la prise un supplément de support de sommeil Pour vous aider à vous en tenir à votre coucher idéal. *

Snoozation de votre alarme

Nous avons tous appuyé sur le bouton de répétition auparavant, mais selon une infirmière praticienne holistique  Victoria Albina, N.P., MPH , Snoozing ne fait rien pour toi en plus Rendre plus difficile de se lever - et se préparer pour une matinée groggger. 'Lorsque vous appuyez sur le bouton de répétition, vous êtes plus susceptible de retomber dans un état de sommeil plus profond', a-t-elle précédemment expliqué, ce qui se traduit par une transition plus rugueuse vers la journée.

EN RAPPORT: Les 9 meilleures aides au sommeil qui ne vous laisseront pas groggy le matin

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Éviter la lumière du matin

Le sommeil est inextricablement lié à notre rythme circadien, qui prend ses repères de l'éclairage tout au long de la journée (c'est-à-dire que la lumière du matin signifie qu'il est temps de se réveiller, et le coucher du soleil signifie qu'il est temps de se terminer). Donc, obtenir la lumière du matin en premier est un excellent moyen de réveiller votre corps et votre esprit, tout en évitant cela peut affecter négativement votre rythme circadien.

' Ouvrez vos stores Dès que vous vous réveillez et assurez-vous de passer au moins un peu de temps tous les jours à l'extérieur en plein jour, 'psychiatre holistique  Ellen Vora, M.D. , suggéré précédemment.

Sauter le petit déjeuner

Et enfin mais non le moindre, Breus a également expliqué auparavant l'importance de prendre le petit déjeuner - tant qu'il est nutritif. Il dit que vous voudrez aller vers un petit-déjeuner plein de protéines avec des graisses saines et plus, une avec peu de sucre raffiné et de glucides. (Et pour ce que ça vaut, vous pouvez comprendre le meilleur moment pour prendre le petit déjeuner en fonction de votre chronotype , aussi). Cela vous mettra en place pour un horaire alimentaire régulier tout au long de la journée et de la nuit.

Le point à emporter

Nous avons tous besoin de sommeil cohérent et de qualité pour nous assurer que nous fonctionnons à notre meilleur, et parfois ces habitudes matinales sournoises finissent par affectant notre sommeil plus que ce que nous ne le pensons. Donc, avec avoir Une bonne routine nocturne Et un alignement de sommeil fidèle (), n'oubliez pas que ce que vous faites le matin compte également.