5 choses à inclure dans votre alimentation qui peuvent faciliter les effets physiques du traumatisme, de Mark Hyman, MD 

Le traumatisme peut avoir de nombreux effets sur le corps, à la fois mentaux et physiques. Physiquement, La recherche montre 1 Le traumatisme est lié à des troubles allant du gastro-intestinal au cardiovasculaire à neurologique et plus encore. Mais en tant que médecin en médecine fonctionnelle Mark Hyman, M.D., partagé une publication Instagram , les aliments que nous mangeons peuvent être en mesure d'aider à soulager certains des nombreux symptômes du traumatisme.

Aliments et probiotiques fermentés

Selon Hyman, lorsque le corps est sous le stress incité par un traumatisme, le microbiome prend un coup. En tant que tel, il est important de repeupler l'intestin avec de bonnes bactéries en mangeant aliments fermentés et probiotiques. Pensez à Kimchi, à la choucroute, au miso, et un probiotique de qualité supplément.

Fruits de mer et oméga-3

Fruit de mer Et les oméga-3 valent une autre chose qui vaut la peine, y compris dans votre alimentation, dit Hyman, à la fois pour l'intestin et le cerveau. Vous pouvez incorporer plus de fruits de mer tout au long de la semaine, ainsi que de compléter les oméga-3 et de l'huile de poisson, note-t-il dans son article, ajoutant qu'ils aident à soutenir l'intestin et le cerveau.

Fibre

Fibre Peut être trouvé dans pratiquement tous les légumes, ainsi que certains fruits, céréales, légumineuses et noix et graines. Selon Hyman, 'la fibre alimente le microbiome, qui stimule ensuite 2 le nerf vague Cela garantit que le cerveau fonctionne correctement. '

Alors que traumatisme Peut affecter négativement notre système nerveux, stimuler le nerf vague essentiel est une chose que nous pouvons faire pour commencer à revenir en équilibre. En tant que neurologue intégratif Ilene Ruhoy, M.D., Ph.D., a écrit pour MBG, 'plus nous stimulons le nerf vague, plus nous améliorons les effets apaisants du système nerveux parasympathique (ou` `repos et digérer '') et contrer les effets stimulants du système nerveux sympathique (ou` `combat ou fuite '').'

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Épices anti-inflammatoires

Comme le note Hyman, l'inflammation 'est une réponse que le corps éprouve lorsqu'il s'agit de traumatismes'. Et au fil du temps, quand L'inflammation devient chronique , cela peut entraîner un tas de problèmes comme la fatigue, les problèmes digestifs, l'eczéma, etc. Alors, il suggère: 'Inclure épices anti-inflammatoires Comme le curcuma qui aide à réduire l'inflammation dans le corps. 'Certaines autres herbes et épices à considérer comprennent le gingembre, les clous de girofle, la cannelle, le romarin, la sauge et le thym.

Une multivitamine

Enfin et surtout, Hyman souligne l'importance de prendre une multivitamine à haute dose de qualité.

Dans une étude hors de la Nouvelle-Zélande, note-t-il, les participants ont été donnés multivitamines après un tremblement de terre 3 .

Quatre semaines après le tremblement de terre, ceux qui avaient pris une multivitamine à forte dose ont connu une plus grande amélioration de l'humeur, de l'anxiété et de l'énergie par rapport au groupe témoin.

Les auteurs de l'étude ont conclu que les micronutriments pourraient être un 'traitement bon marché et pratique du stress aigu après une catastrophe naturelle'.

Le point à emporter

Comme le souligne Hyman, nous allons souvent directement pour les aliments réconfortants lorsque nous sommes traumatisé Parce qu'ils réduisent momentanément le niveau de nos hormones de stress tout en augmentant simultanément les endorphines et les niveaux de dopamine et de sérotonine. C'est tout à fait compréhensible. Mais après un certain temps, ces aliments réconfortants peuvent faire plus de mal que de bien pour la réponse au traumatologie (plus sur ce sujet ici ).

'À un certain point', dit-il, 'il devient nécessaire d'inverser les choix alimentaires pour aider à faciliter les traumatismes.' Bien qu'une alimentation saine ne puisse certainement pas guérir les traumatismes, au fil du temps, cela pourrait l'aider à se sentir un peu plus gérable.