5 choses à inclure dans votre alimentation qui peuvent atténuer les effets physiques des traumatismes, par Mark Hyman, MD 

Un traumatisme peut avoir de nombreux effets sur le corps, tant mentaux que physiques. Physiquement, la recherche montre 1 le traumatisme est lié à des troubles allant du gastro-intestinal au cardiovasculaire en passant par le neurologique et plus encore.

Mais en tant que docteur en médecine fonctionnelle Mark Hyman, MD, partagé dans un Publication Instagram , les aliments que nous mangeons peuvent contribuer à atténuer certains des nombreux symptômes d’un traumatisme.

Aliments fermentés et probiotiques

Selon Hyman, lorsque le corps est soumis à un stress provoqué par un traumatisme, le microbiome en prend un coup. Il est donc important de repeupler l’intestin en bonnes bactéries en mangeant aliments fermentés et les probiotiques. Pensez au kimchi, à la choucroute, au miso et un probiotique de qualité supplément.

Fruits de mer et oméga-3

Fruit de mer et les oméga-3 sont une autre chose qui mérite d'être incluse dans votre alimentation, dit Hyman, à la fois pour l'intestin et le cerveau. Vous pouvez incorporer davantage de fruits de mer tout au long de la semaine, ainsi que compléter les oméga-3 et l'huile de poisson, note-t-il dans son article, ajoutant qu'ils aident au soutien des intestins et du cerveau.

Fibre

Fibre peut être trouvé dans pratiquement tous les légumes, ainsi que dans certains fruits, céréales, légumineuses, noix et graines. Selon Hyman, « les fibres nourrissent le microbiome, qui stimule alors 2 le nerf vague cela garantit le bon fonctionnement du cerveau.

Alors que traumatisme peut affecter négativement notre système nerveux, stimuler le nerf vague essentiel est une chose que nous pouvons faire pour commencer à retrouver l’équilibre. En tant que neurologue intégrateur Ilène Ruhoy, MD, Ph.D., a écrit pour mbg : « Plus nous stimulons le nerf vague, plus nous renforçons les effets calmants du système nerveux parasympathique (ou « repos et digestion ») et contrecarrons les effets stimulants du système nerveux sympathique (ou « combat ou fuite »). système.'

Épices anti-inflammatoires

Comme le note Hyman, l’inflammation « est une réponse que le corps ressent lorsqu’il fait face à un traumatisme ». Et au fil du temps, quand l'inflammation devient chronique , cela peut entraîner de nombreux problèmes comme la fatigue, des problèmes digestifs, de l’eczéma, etc.

Ainsi, il suggère : « Inclure épices anti-inflammatoires comme le curcuma qui aide à réduire l'inflammation dans le corps. » Parmi les autres herbes et épices à considérer figurent le gingembre, les clous de girofle, la cannelle, le romarin, la sauge et le thym.

Une multivitamine

Enfin, Hyman souligne l’importance de prendre une multivitamine de qualité à haute dose.

Dans une étude réalisée en Nouvelle-Zélande, note-t-il, les participants ont reçu multivitamines suite à un tremblement de terre 3 .

Balance mâle Bélier femelle

Quatre semaines après le tremblement de terre, ceux qui avaient pris une multivitamine à forte dose ont constaté une plus grande amélioration de leur humeur, de leur anxiété et de leur énergie par rapport au groupe témoin.

Les auteurs de l'étude ont conclu que les micronutriments pourraient constituer un « traitement peu coûteux et pratique contre le stress aigu consécutif à une catastrophe naturelle ».

Les plats à emporter

Comme le souligne Hyman, nous optons souvent directement pour des aliments réconfortants lorsque nous sommes traumatisé car ils abaissent momentanément le niveau de nos hormones de stress tout en augmentant simultanément les endorphines et les niveaux de dopamine et de sérotonine. C’est tout à fait compréhensible. Mais après un certain temps, ces aliments réconfortants peuvent faire plus de mal que de bien à la réponse au traumatisme (plus d’informations sur ce sujet ici ).

'À un certain moment', dit-il, 'il devient nécessaire d'inverser les choix alimentaires pour aider à atténuer les traumatismes'. Même si une alimentation saine ne peut certainement pas, à elle seule, guérir un traumatisme, au fil du temps, elle pourrait aider à le sentir un peu plus gérable.