5 exercices de barre pour augmenter votre flexibilité

Les entraînements à la barre sont synonymes de tremblements et de brûlures. Cependant, il ne faut pas oublier la possibilité d'utiliser la barre pour augmenter la flexibilité.

Tout comme dans un cours de ballet, la barre est utilisée pour aider à étirer les muscles en position verticale. Si vous n'avez pas de barre de danse classique, ne vous inquiétez pas, vous pouvez utiliser une chaise ou même un comptoir à la place.

Se tenir debout pour s'étirer peut aider à augmenter la flexibilité plus que s'asseoir sur le sol car flexibilité de la colonne vertébrale est retiré de l'équation. S'étirer au sol nécessite les deux, alors qu'en position debout, vous pouvez isoler les jambes et la colonne vertébrale, ce qui se traduit par une flexibilité globale accrue.

Donc, si vous vous sentez épuisé, essayez ces cinq exercices à la barre pour augmenter votre flexibilité:

1.Plié en deuxième position avec un coude latéral latéral.

Image deMichelle Duvall

Cet exercice permet d'étirer et d'ouvrir les hanches ainsi que les côtés du corps.

Comment:

Commencez à vous tenir debout avec les pieds un peu plus larges que la largeur des hanches avec les jambes tournées vers l'extérieur (c'est une deuxième position de ballet). Prenez une bande de résistance (ou une serviette enroulée) et placez-la au-dessus de votre tête (ou devant votre poitrine). Puis pliez les deux genoux, en dirigeant les genoux sur les orteils tout en se penchant sur le côté droit. Redressez les deux jambes et répétez de l'autre côté. Faites cela 8 à 10 fois par côté.

Conseils:

• Gardez les genoux pointés sur les orteils.
• Dessinez les abdominaux.
• Gardez le groupe instruit.
• Le coccyx pointe vers le sol.

deux.Deuxième position avec rotation de la colonne vertébrale.

Image deMichelle Duvall

Cet exercice augmente la mobilité de la colonne vertébrale en rotation, permettant à la colonne vertébrale de devenir plus flexible.

Comment:

Commencez à vous tenir debout avec les pieds un peu plus larges que la largeur des hanches avec les jambes tournées vers l'extérieur (dans une deuxième position de ballet). Prenez une bande de résistance (ou une serviette enroulée) et tenez-la devant votre poitrine. Gardez le bras droit pointé droit devant (uniquement si vous utilisez le bracelet) et commencez à tourner vers la gauche. Tirez sur la bande autant que vous le pouvez tout en regardant par-dessus l'épaule gauche. Revenez au centre et répétez de l'autre côté. Continuez à faire cela 8 à 10 fois par côté.

Conseils:

• Gardez les deux os des hanches frontales pointés droit devant vous.
• Le coccyx pointe vers le sol.
• Gardez les genoux pointés sur les orteils.
• Dessinez les abdominaux.

3.Flexion et extension à la barre.

Image deMichelle Duvall

La flexion et l'extension améliorent également la flexibilité de la colonne vertébrale. Il permet également une flexibilité accrue dans les étirements ultérieurs des ischio-jambiers.

Comment:

Tenez-vous face à une barre de ballet ou à une chaise avec les jambes parallèles et à la largeur des hanches. Commencez par regarder vers le plafond, en cambrant le haut du dos pour une extension de la colonne vertébrale. Ensuite, amenez le menton vers la poitrine et pliez les genoux pour arrondir la colonne vertébrale pour une flexion de la colonne vertébrale. Ne vous accrochez que si vous tenez une barre fixe et solide; sinon, tenez légèrement la barre ou la chaise et autour de la colonne vertébrale. Puis relevez-vous. Répétez ces actions 8 à 10 fois.

Conseils:

• Évitez de trop tendre le cou dans l'extension.
• Évitez de dépasser le bas du dos dans l'extension.
• Gardez les épaules éloignées des oreilles.

Quatre.Quad stretch avec le bracelet.

Image deMichelle Duvall

Ce tronçon est pour les quadriceps, qui travaillent beaucoup dans les cours de barre et dans la vie!

Comment:

Prenez un bande de résistance ou serviette et enroulez-le autour de la cheville droite. Tenez la barre ou la chaise avec la main gauche. Commencez à tirer les genoux l'un vers l'autre et tirez la bande ou la serviette en soulevant le talon droit vers le bas. Créez plus d'étirement actif dans les quadriceps en poussant le pied droit dans la serviette ou le bandeau.

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Conseils:

• Appuyez sur les os de la hanche frontaux vers l'avant.
• Le coccyx pointe vers le sol.
• Dessinez les abdominaux.

5.Étirement des ischio-jambiers à la barre.

Image deMichelle Duvall

Cet étirement final combine la flexibilité de la colonne vertébrale et la flexibilité des ischio-jambiers.

Comment:

Tenez-vous parallèle à la barre avec les jambes dans une légère rotation externe et les talons se touchant (c'est une première position de ballet). Prenez la jambe la plus éloignée de la barre de ballet et soulevez-la sur la barre pour que l'arrière de la cheville repose sur la barre. Soulevez le même bras que la jambe et commencez à vous replier vers l'avant dans l'étirement des ischio-jambiers. Maintenez la position pendant environ 30 secondes. Répétez sur l'autre jambe.

Conseils:

• Gardez la colonne vertébrale allongée.
• Si la jambe ne peut pas atteindre la barre, tenez-vous debout sur un bloc de yoga.
• Gardez la jambe debout droite.
• Respirer !

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