5 aliments sains et pratiques à inclure dans votre régime post-partum

La nutrition post-partum est, malheureusement, souvent sous-jacquée pour les nouvelles mamans. L'objectif se tourne généralement vers l'alimentation de votre nouveau bébé - et c'est compréhensible!

Pourtant, il est super important pour les nouvelles mères de prioriser également bien leur corps. Avoir quelques aliments sains et pratiques à portée de main peut prendre une partie de l'effort et de la conjecture de le faire.

horoscope du 26 décembre

Pourquoi la nutrition post-partum est importante

Une grande partie de la conversation autour de la nutrition pour les femmes en premier est axée sur les mois de grossesse, ce qui a conduit à un nouveau-né - mais la nutrition ne devient pas moins importante pour les mères une fois que le bébé est né. C'est pourquoi nous dédions une section entière dans notre livre Le bébé et le tout-petit à base de plantes juste pour post-partum nutrition.

Continuer à vous nourrir bien après avoir un bébé est essentiel pour la guérison physique, mentale et émotionnelle. Une alimentation adéquate offre également de l'énergie aux exigences de la vie nouveau-née (bonjour, manque de sommeil tout autour). De plus, certains besoins nutritionnels augmentent en fait pour les mamans pendant la lactation car ils transfèrent des nutriments au bébé via du lait maternel. 

Avoir une variété d'aliments riches en nutriments qui nécessitent peu de travail de préparation peuvent être une bouée de sauvetage pour les nouveaux parents. De plus, nous recommandons certains suppléments dans le cadre de votre routine de nutrition post-partum.

Une multivitamine quotidienne (ou poursuivre votre prénatal) peut répondre aux besoins nutritifs pour un régime omnivore. Les mamans à base de plantes bénéficient de prendre un supplément vitamine B12 et les acides gras oméga-3 EPA et DHA sous forme supplémentaire. 

5 aliments post-partum riches en nutriments

Les préférences gustatives et le désir de manger peuvent continuer à se cirer et à décliner après avoir accouché, et de nombreux mamas allaités connaissent un appétit vorace. Quelle que soit votre expérience post-partum, voici quelques aliments sains pour rester accessibles, ainsi que des idées pour les utiliser:

Pistaches

Les pistaches sont l'un des Snack-nout protéines les plus élevées . Ils offrent 6 grammes de protéines complètes par portion pour aider à alimenter votre corps avec des acides aminés essentiels. De plus, ils sont une excellente source de fibres et de graisses insaturées pour vous aider à vous rassasier plus longtemps. 

Pour la faim d'allaitement maternel du milieu de la nuit, essayez les pistaches sans coquille comme une collation pratique et saine. Vous pourriez également apprécier les pistaches écrasées pour un croquant supplémentaire dans une salade, sur la crème glacée ou le yaourt, ou mélangée dans pesto fait maison .

horoscope du 9 avril

Tofu

Le tofu est une excellente source de protéines, ainsi que les nutriments essentiels choline et la lysine, qui peut être plus difficile à trouver sur un régime à base de plantes.

La choline est importante pour les cellules saines et le développement du cerveau du nourrisson, mais le corps ne fait qu'une petite quantité. Quel que soit le régime alimentaire, la plupart des femmes enceintes ne consomment pas assez de choline, et cela continue probablement après l'accouchement. Choline est transféré via le lait maternel et le tofu est un bon moyen de vous assurer que vous reconstituez les magasins.

La lysine est un acide aminé essentiel Nous devons passer un régime alimentaire. Alors que les aliments végétaux contiennent les neuf acides aminés essentiels, la lysine est limitée dans certaines d'entre elles, mais pas de tofu. 

Le tofu prend la saveur de n'importe quoi. Il est également peu coûteux et super polyvalent. Le tofu extra-ferme est super cube et rôti , brouiller, griller pour les sandwichs ou utiliser dans la soupe. Le tofu en soie fonctionne bien pour se mélanger dans des smoothies ou des sauces crémeuses. 

Avoine

Le jury est toujours sur la question de savoir si l'avoine aide à promouvoir l'approvisionnement en lait, mais ils travaillent de manière anecdotique pour certaines mamans. Quoi qu'il en soit, il n'y a pas de mal à manger de l'avoine , De plus, ils sont pleins de fibres solubles, de fer, de zinc et de vitamines B et peuvent être une excellente alternative à grains pour les mamas sans gluten.

Les utiliser pour faire avoine d'une nuit , Ajoutez quelques cuillères à soupe aux smoothies, broyez-les dans la farine d'avoine pour la cuisson, ou mélangez-les dans Boules de collations de pois chiches . 

Avocat

Les avocats sont riches en énergie et peuvent vous aider à vous rassasier plus longtemps. Ils sont également remplis de fibres, de graisses oméga-3 saines et d'antioxydants solubles en graisse qui, selon la recherche, peuvent Améliorer la qualité du lait maternel 1 . 

13 juillet zodiaque

De plus, ils sont délicieux sur à peu près tout. Les écraser sur des toasts Avec les graines de citrouille et les tomates, écrasez-les dans du guacamole ou ajoutez-les aux burritos, bols, salades et pâtes. Vous pouvez même les ajouter à des smoothies verts. 

Patates douces

Les patates douces sont des glucides complexes naturellement sucrés qui vous aideront à vous satisfaire et à fournir de l'énergie à l'allaitement. Ils sont également une excellente source de bêta-carotène antioxydants et vitamine C .

Cuire et bourrer des patates douces avec de délicieuses garnitures, les cubes et les rôtir avec de l'huile d'olive, ou faire Waffles d'avoine de patates douces sans gluten . 

Le point à emporter

Chaque maman a une expérience post-partum unique, mais la nutrition est importante pour tout le monde. Lorsque vous apprenez à nourrir votre nouveau bébé, nous vous encourageons également à prioriser bien vous nourrir.

Ce n'est pas toujours facile avec les exigences de la nouvelle maternité, mais l'intégration des aliments végétaux riches en nutriments peut aider à fournir l'énergie et la nourriture dont vous avez besoin.