46 % des adultes américains ne consomment pas assez de cette vitamine, et vous ?
Si vous n'avez pas envisagé de tester vos niveaux de vitamines, vous voudrez peut-être sauter sur l'occasion, si vous le pouvez. Vous voyez, certaines carences en vitamines et en nutriments sont très courantes, même pour les plus sains d'entre nous.
Par exemple, la vitamine C est un nutriment particulièrement bourdonnant, mais des études montrent 46% des adultes américains ne consomment pas assez . Et comme Alexandre Michels, Ph.D. , coordonnatrice de la recherche clinique au Institut Linus Pauling à l'Oregon State University, une fois partagé avec mbg : 'L'insuffisance en vitamine C est principalement un problème silencieux. Si vous n'obtenez pas les niveaux recommandés de vitamine C dans votre alimentation, cela affaiblit vos défenses antioxydantes, un problème qui ne se présente pas de façon évidente ou des signes immédiats.'
Alors, de quelle quantité de vitamine C avez-vous besoin quotidiennement et comment vous assurez-vous d'en consommer suffisamment ? Je suis tellement content que vous ayez demandé.
De quelle quantité de vitamine C avez-vous besoin quotidiennement ?
La conversation autour de l'apport quotidien en vitamine C peut être un peu nuancée, mais voici les informations simples : Selon le Académies nationales , l'apport nutritionnel quotidien recommandé (AJR) pour la vitamine C est de 90 milligrammes pour les hommes et de 75 milligrammes pour les femmes. Certaines personnes, telles que les femmes enceintes (85 milligrammes) et les femmes allaitantes (120 milligrammes), ont besoin de vitamine C supplémentaire chaque jour. Ce sont des minimums quotidiens de base pour l'apport en vitamine C.
Qu'est-ce que cela signifie en pratique ? Eh bien, selon les analyses nutritionnelles de l'USDA sur les principales sources alimentaires, une orange entière contient 68 milligrammes de vitamine C , un kiwi entier contient 64 milligrammes , et un pamplemousse entier contient 78,6 milligrammes .
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Ainsi, bien que vous puissiez consommer quotidiennement un accompagnement de fruits ou une collation riche en vitamine C, il se peut que vous ne respectiez toujours pas l'apport nutritionnel recommandé, en particulier pour ceux qui ont besoins plus élevés en vitamine C .
'En tant que nation, notre carence en vitamine C est directement corrélée à notre faible consommation de fruits et légumes, c'est donc un triste corrélatif qui demande à être amélioré, puisque 88 % et 90 % des adultes américains ne se réunissent pas quotidiennement. recommandations fruits et légumes , respectivement », explique le scientifique en nutrition Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN .
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Comment augmenter son apport en vitamine C.
Si vous souhaitez augmenter votre apport en vitamine C par le biais d'un régime alimentaire, vous devrez consacrer plus de temps et d'attention. Comme nous l'avons mentionné précédemment, manger un fruit par jour, même s'il est notoirement riche en vitamine C (comme une orange), peut ne pas suffire. Envisagez d'ajouter plus d'aliments riches en vitamine C à votre alimentation comme la goyave, les poivrons rouges, les kiwis ou les choux de Bruxelles. Ici sont quelques autres aliments dignes de mention à considérer.
Pourtant, la moitié des adultes américains ne parviennent pas à répondre aux besoins quotidiens de base en vitamine C provenant uniquement des fruits et légumes. Si vous voulez vous assurer que vous consommez suffisamment de vitamine C chaque jour, un supplément de vitamine C de haute qualité peut être un outil nutritionnel incroyablement utile.
De cette façon, vous atteindrez la suffisance en vitamine C sans suivre chaque élément que vous mangez. de mindbodygreen puissance en vitamine C+ , par exemple, fournit 1 000 milligrammes de vitamine C dans un format de pointe avec une absorption supérieure tout en incorporant également une gamme de bioflavonoïdes d'agrumes.*†
Il y a en fait beaucoup plus de travail que vous ne le pensez dans la création de suppléments de vitamine C de haute qualité, alors consultez cette histoire pour en savoir plus sur ce qu'il faut rechercher, ainsi que quelques-unes de nos principales recommandations .
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La vente à emporter.
Si vous n'avez pas vérifié vos niveaux de vitamines récemment, vous voudrez peut-être le faire pour vous assurer que vous ne manquez pas de nutriments essentiels (puisque près de la moitié des adultes américains ne reçoivent pas suffisamment de vitamine C). Ce nutriment bourdonnant n'est pas toujours facile à obtenir par les aliments seuls, donc un supplément de vitamine C de qualité peut être une stratégie intelligente et ciblée pour vous assurer d'obtenir la bonne quantité. chaque jour .
Si vous êtes enceinte, allaitez ou prenez des médicaments, consultez votre médecin avant de commencer une routine de supplémentation. Il est toujours préférable de consulter un fournisseur de soins de santé pour déterminer quels suppléments vous conviennent.† La recherche PureWay-CTM a démontré des taux d'absorption et de rétention cellulaires, une réponse sérique et une bioactivité supérieurs à ceux d'autres formes de vitamine C (par exemple, l'acide ascorbique, l'ascorbate de calcium, l'Ester-C).
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