4 signes que votre corps réclame une journée de repos et pourquoi il est important d'écouter

Nous savons que l'exercice régulier est essentiel pour améliorer votre santé cardiovasculaire, votre force musculaire et même pour vous offrir un regain d'endorphines. Lorsque vous profitez autant de votre séance de transpiration quotidienne, il peut être difficile de vous forcer à prendre un jour de congé. Cependant, si vous sautez régulièrement des jours de repos, il est probable que vous fassiez plus de mal que de bien à votre corps, que vous réduisiez les bienfaits de votre entraînement et que vous vous exposiez potentiellement à des risques de blessures et d'épuisement.

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'Pour rester fort et en bonne santé, il est dans votre intérêt de prendre au moins un jour par semaine pour vous reposer', Stéphanie Thomas , CPT écrivait précédemment pour mbg. Croyez-le ou non, votre corps essaie peut-être de vous dire qu'il a besoin de repos - et vous l'ignorez. Connaissez-vous les signes?

Signes que votre corps demande une journée de repos.

1. Douleur musculaire ou inflammation.

Alors que douleur après un entraînement intense est tout à fait normal et n'indique pas toujours que vous devez vous reposer, vous devez prendre note des douleurs généralisées qui ne disparaissent pas, surtout si vous n'avez pas pris un jour de congé depuis un moment. 'Cela pourrait indiquer une inflammation systémique due à un entraînement excessif', explique un physiothérapeute Sarah Kostyukovsky, P.T., DPT, OCS .

'Votre corps sera douloureux ou même plus chaud que la normale', entraîneur personnel certifié NASM Jason Williams ajoute. 'Cela pourrait affecter vos performances et votre capacité à fonctionner à un niveau optimal.'

deux. Augmentation du stress.

Si vous vous sentez plus stressé et agité que d'habitude, cela pourrait provenir de plus que votre emploi du temps chargé. « Mentalement, vous pouvez vous sentir plus stressé ou agité. Vous avez besoin de temps pour vous détendre et vider votre esprit afin de mieux vous concentrer », explique Williams. S'entraîner régulièrement met le corps à rude épreuve, il est donc naturel que cela vous épuise avec le temps. Bien que ce soit un excellent moyen d'éliminer l'agressivité refoulée, vous avez parfois besoin d'un jour de congé pour décompresser et réinitialiser votre esprit.

3. Vos séances d'entraînement semblent excessivement difficiles.

Bien sûr, vous voulez vous sentir mis au défi à chaque entraînement, mais si les exercices que vous pouvez généralement faire facilement vous semblent excessivement difficiles, cela pourrait être la façon dont votre corps vous dit de vous détendre. 'Votre corps a probablement besoin d'un jour [ou deux] pour se remettre de la dégradation musculaire qui accompagne l'entraînement progressif', explique Kostyukovsky. Afin de fonctionner au maximum de vos capacités, vos muscles ont besoin de pouvoir récupérer, et ils ne peuvent pas le faire sans une journée de repos ! Cela ne veut pas non plus dire que vous devez rester assis au lit toute la journée : un repos actif qui comprend une promenade ou un yoga léger peut être tout aussi bon pour votre corps.

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Quatre. Changements dans les habitudes de sommeil.

Vous avez besoin de faire la sieste pendant la journée ou vous vous couchez de plus en plus tôt ? Ouais, tu as besoin d'une pause dans ton entraînement. 'Vous pourriez faire plus de sieste pendant la journée, ce qui peut vous empêcher de dormir la nuit', prévient Williams. 'Cela affectera votre niveau d'énergie pendant l'entraînement et entraînera même de la fatigue pendant la journée.' La meilleure façon d'étouffer l'épuisement dans l'œuf est d'intégrer des jours de repos à votre routine afin de ne pas vous retrouver épuisé et incapable de terminer votre entraînement prévu. Rappelez-vous : vous devez toujours être à l'écoute de votre corps.

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Vous ne pouvez pas atteindre vos objectifs de fitness avec votre plein potentiel si vous ne donnez pas suffisamment de temps à vos muscles pour récupérer, alors écouter votre corps est le meilleur moyen d'éviter les blessures, de maintenir votre énergie et de continuer à profiter de l'entraînement. . 'Faites un bilan mental et physique avec vous-même après trois ou quatre jours d'entraînement. Remarquez toute fatigue, concentration, douleur et oppression supplémentaires dans votre corps. Il est peut-être temps pour une journée de repos », dit Williams. Que ce soit votre signe de prendre un jour de congé, vous le méritez !

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