4 raisons pour lesquelles vous devriez absolument éviter le cardio aujourd'hui

Cardio.

Le mot seul suffit à inculquer la procrastination, même chez les sportifs les plus motivés. Pourtant, même face à de nombreuses excuses, le tapis roulant et ses cohortes en sortent généralement victorieux, nous entraînant dans un autre long combat de mouvement régulier au nom de «brûler des calories».

Il s'avère que la sagesse conventionnelle de faire au moins 30 minutes de cardio à l'état d'équilibre afin de brûler les graisses pourrait en fait faire plus de mal que de bien à notre corps - et c'est aussi une perte de temps en matière de perte de graisse.

Heureusement, la recherche nous a donné une multitude d'excuses légitimes pour enfin échapper aux griffes du cardio en régime permanent. Poursuivez votre lecture pour découvrir pourquoi l'abandon de cette forme de cardio pourrait bien être l'une des meilleures décisions que vous puissiez prendre pour votre tour de taille et votre santé hormonale.

1. Cardio augmente les niveaux de cortisol.

Le cortisol, également appelé «hormone du stress», a tendance à susciter beaucoup de confusion. Bien qu'il soit essentiel pour le corps, car il est responsable de la régulation de nos besoins énergétiques et de nous réveiller le matin, trop peut faire des ravages dans tout le corps. À savoir, des niveaux de circulation élevés signalent au corps de stocker la graisse, en particulier autour de l'abdomen.

Pourquoi et comment se retrouve-t-on avec des niveaux élevés de cortisol? Un mot: stress.

Lorsque le corps est soumis à un stress, le cortisol entre en jeu en stockant les graisses comme «carburant d'urgence» face à notre facteur de stress. Bien que cela soit précieux dans une vraie situation de vie ou de mort, ce n'est pas un état idéal dans une journée normale. Ce qui nous amène au kicker: il a été prouvé que le cardio en état d'équilibre augmente niveaux de cortisol .

Ainsi, au lieu de contribuer à la perte de graisse, trop de séances de cardio à l'état d'équilibre par semaine entraîneront en fait notre corps à s'accrocher à la graisse, en particulier autour de notre section médiane.

2. Cardio abaisse une hormone thyroïdienne importante.

Les hormones thyroïdiennes sont directement responsables de l'état de notre métabolisme et de notre poids. Une hormone particulière produite par la thyroïde, la T3 ou triiodothyronine, augmente ou diminue en réponse à l'alimentation et à l'activité. En général, de faibles niveaux de T3 entraînent un métabolisme abaissé, ce qui équivaut à moins de calories brûlées non seulement pendant vos entraînements, mais globalement tout au long de la journée.

Des séances de cardio intenses et prolongées font exactement cela en diminuant la production de T3 et en altérant potentiellement les futures réponses hormonales.

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3. Il abaisse la testostérone.

Il peut sembler que les hormones testostérone et HGH (hormone de croissance humaine) ne concernent que les hommes qui soulèvent des poids lourds. Cependant, il est important de noter que ces deux hormones sont extrêmement importantes pour toute personne, homme ou femme, qui tente de perdre de la graisse et de gagner du muscle.

En fait, la recherche a montré que HGH est l'une des principales hormones qui favorisent la synthèse des tissus protéiques et aident à métaboliser les graisses corporelles en énergie. Fait intéressant, il a été démontré que le cardio à l'état d'équilibre réduit à la fois la testostérone et la HGH, ce qui non seulement inhibe la perte de graisse, mais peut également causer de la fatigue, des bouffées de chaleur, de l'irritabilité, une diminution de la masse musculaire et une diminution de la densité osseuse.

4. Dans l'ensemble, le cardio est moins efficace pour brûler les graisses.

Ironiquement, moins vous passez de temps à effectuer des exercices d'aérobie à l'état d'équilibre, meilleures sont vos chances de perdre de la graisse. Par rapport à l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), qui implique des entraînements courts et intenses, des entraînements aérobies plus longs se sont avérés moins efficaces pour réduire la graisse corporelle sous-cutanée.

La raison pour laquelle le cardio à l'état d'équilibre est moins efficace est qu'il n'a pas l'intensité qu'offre le HIIT, ce qui provoque la libération de HGH (comme nous en avons parlé plus tôt) et de catécholamines comme l'adrénaline et la noradrénaline.

Ces hormones stimulent la libération de graisse des réserves de graisse pour être utilisées pour l'énergie et se sont révélées être libérées en quantités négligeables au cours d'un exercice aérobie à l'état d'équilibre.

Le cardio en état d'équilibre n'a pas non plus l'effet de «post-combustion» qu'offre le HIIT. La post-combustion, autrement appelée consommation excessive d'oxygène après l'exercice (EPOC), se produit après des poussées d'exercices intenses (comme dans les entraînements HIIT) lorsque le corps tente de se réparer après un entraînement difficile. Cela se traduit par plus de calories brûlées non seulement pendant l'exercice, mais aussi jusqu'à 48 heures après.

Alors, que devriez-vous faire à la place?

1. Soulevez lourd.

Soulever des poids lourds (un poids que vous pouvez soulever pendant environ 6 à 8 répétitions) stimule l'hormone de croissance très importante et construit une masse maigre. Lorsqu'ils sont combinés avec des ascenseurs composés qui utilisent de grands groupes musculaires, tels que des squats, vous stimulerez votre métabolisme et brûlerez des calories importantes en peu de temps.

2. Effectuez des entraînements HIIT.

Il a été prouvé que les entraînements HIIT, qui alternent des périodes d'exercice de haute intensité avec de courtes périodes de repos, augmentent votre métabolisme et exploitent l'effet de postcombustion dont nous avons parlé plus tôt. Besoin d'idées pour structurer un entraînement HIIT? Vérifie-les ici .

Si vous avez effectué trop de cardio à l'état d'équilibre et que vous ressentez les effets hormonaux et que vous ne voyez pas les résultats de perte de poids que vous souhaitez, essayez de raccourcir vos entraînements tout en augmentant l'intensité. Votre corps vous en remerciera.

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