4 raisons pour lesquelles vous devriez commencer à gratter la langue pour votre santé globale

Mark Burhenne, DDS (c'est-à-dire, Demandez au dentiste ), a officiellement convaincu toute notre rédaction de se lancer dans le grattage de langue. Nous avons même pris quelques minutes de notre réunion de pitch hebdomadaire pour crier nos outils préférés et parler poétiquement de nos résultats (dégueulasses). Juste un autre lundi à mindbodygreen ! 

Désormais, gratter la langue n’est en aucun cas une nouvelle habitude. C'est un rituel vieux de plusieurs siècles dans l'Ayurveda, connu sous le nom de Jihwa Prakashlana . Mais après avoir écouté Burhenne évoquer les avantages sous-estimés d'un épisode de podcast mindbodygreen , nous apprécions encore plus la pratique de la santé bucco-dentaire.

'Le grattage de la langue est l'aspect le plus sous-estimé des soins bucco-dentaires', déclare Burhenne. 'Tout le monde devrait se gratter la langue.' Ci-dessous, il énumère quelques raisons pour lesquelles : 

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Pour prévenir la mauvaise haleine 

Prêt pour une prise chaude ? 'Si vous avez mauvaise haleine, le bain de bouche aggrave la situation', explique Burhenne. Il compare cela à la désodorisation de quelque chose de rance avec un spray : cela peut masquer l'odeur pendant quelques minutes, mais l'odeur reviendra sûrement avec vengeance. 

Vous souhaiterez plutôt vous attaquer à la source de l’odeur pour l’éliminer efficacement. C'est exactement ce que fait le grattage de votre langue en réduisant l'accumulation de bactéries à l'arrière de la langue. 

La recherche est du côté de Burhenne, car une étude a trouvé 1 que le nettoyage manuel de la langue (avec une brosse à dents ou un gratte-langue) élimine efficacement la couche qui cause la mauvaise haleine. Une autre étude 2 a constaté que l'utilisation d'un gratte-langue deux fois par jour pendant sept jours réduisait Streptocoque en mutation et Lactobacilles bactéries, toutes deux associées à la mauvaise haleine. 

Pour nettoyer vos papilles  

Burhenne compare la langue à un tapis à poils longs, dans la mesure où elle piège facilement les débris et les bactéries dans ses coins et recoins. À mesure que cette matière s’accumule avec le temps, elle peut entraîner une formation inappropriée de biofilm sur la langue et même émousser vos papilles gustatives. 

Et en rehaussant la saveur de vos aliments, Burhenne affirme que gratter la langue peut même vous aider à rester rassasié plus longtemps. Des recherches récentes conviennent : Une étude 3 ont découvert que les neurones du cerveau réagissent presque immédiatement à la perception du goût, ce qui aide à réguler le comportement alimentaire. Autrement dit, ne sous-estimez pas le rôle de notre bouche dans la satiété. 

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Le problème est que si vous n'enlevez pas les accumulations sur la langue (à la manière du grattage de la langue), vos neurones peuvent avoir plus de mal à réagir à la saveur de votre nourriture, vous empêchant ainsi de vous sentir rassasié.

Pour potentiellement abaisser la tension artérielle 

'Si vous grattez la langue, vous pouvez réellement abaisser votre tension artérielle', explique Burhenne. Tout a à voir avec oxyde nitrique , une molécule qui influence la fonction immunitaire, le poids, la circulation, la tension artérielle, l'humeur, etc. 

Les bactéries de votre microbiome buccal sont capables de produire de l'oxyde nitrique, et gratter l'accumulation de votre langue lui laisse l'espace nécessaire pour le faire. La recherche montre même 4 que nettoyer régulièrement la langue contribue à augmenter les niveaux d’oxyde nitrique, améliorant ainsi la pression artérielle systolique au repos. 

Pour optimiser la santé bucco-dentaire

Le grattage de la langue aide à perturber l'accumulation de bactéries sur la langue, ce qui aide à équilibrer le microbiote buccal – et un microbiome équilibré est essentiel pour une santé bucco-dentaire optimale. 

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Croyez-en Burhenne, une solide routine de soins bucco-dentaires va au-delà du brossage et de l’utilisation de la soie dentaire. 'Le brossage et l'utilisation de la soie dentaire ne sont pas les seules choses qui nous sauvent', ajoute-t-il. En fait, 'Faites cela tout seul, et vous continuerez à souffrir de décadence'. 

Cela peut paraître un peu supplémentaire, mais Burhenne jure que gratter la langue est un moyen essentiel de nourrir vos dents et vos gencives. Il recommande de se gratter deux fois par jour dans un premier temps (avant de se brosser les dents), puis de vérifier tous les trois ou quatre jours une fois que votre microbiome semble plus équilibré. 

Les plats à emporter 

Si vous n'avez pas essayé de gratter la langue, vous avez maintenant quatre raisons de commencer votre rituel quotidien. Cela peut vous donner le merde au début (je peux tout à fait comprendre), mais les bienfaits pour tout le corps en valent la peine. Prenez votre outil (comme celui-ci d'Amazon ) et commencez à gratter !