4 principales causes d'inflammation dont nous ne parlons pas assez

Imaginez ceci : vous mangez bien et faites régulièrement de l'exercice, mais vous ne vous sentez toujours pas à 100 %. Peut-être vous sentez-vous immédiatement ballonné après un repas bien équilibré, ou vous ne semblez pas pouvoir atteindre vos objectifs d'exercice malgré le respect d'un horaire régulier.

Si cela ressemble à un scénario familier, vous pourriez avoir affaire à une inflammation émotionnelle. En tant qu'expert en médecine fonctionnelle Will Cole, IFMCP, DNM, DC, auteur de Sentiments intestinaux , nous raconte sur cet épisode de la podcast mindbodygreen , votre anxiété, votre honte et vos traumatismes peuvent causer autant d'inflammation qu'un régime riche en aliments ultra-transformés.

Ci-dessous, découvrez quelques causes courantes (mais sournoises) d'inflammation que Cole voit tout le temps chez ses patients. Si vous avez l'impression d'avoir atteint un plateau de bien-être ces derniers temps, ses conseils pratiques ci-dessous devraient vous aider à franchir la ligne d'arrivée.

Traumatisme non résolu.

Selon Cole, vous ne pouvez pas vous attendre à aller de l'avant avec votre santé si vous avez un traumatisme non résolu stocké dans le corps. C’est un scénario incroyablement courant : Quelques estimations suggèrent que 70% des adultes aux États-Unis ont vécu un type d'événement traumatisant au moins une fois dans leur vie, mais nous sommes si nombreux à balayer ces expériences sous le tapis.

« Ils savent que ce n'était pas bon, mais ils ne réalisent pas ce que cela a fait à leurs mitochondries. Ils ne réalisent pas ce que cela a fait à leur système nerveux et à leur niveau d'inflammation », explique Cole. 'Les gens vont juste s'allumer au gaz et dire:' Eh bien, je connais des gens qui ont vécu pire que moi. ''

Soyons clairs : tous les traumatismes ne proviennent pas d'événements catastrophiques. En fait, il peut être assez subtil pour certains. Et si vous laissez ces émotions s'accumuler dans votre corps, elles peuvent vraiment avoir un impact sur votre santé physique 1 au fil du temps.

Bien sûr, guérir votre traumatisme demande un travail intentionnel. Commencer ici pour quelques conseils pour reconnaître et libérer les émotions bloquées.

décan grimpant 1

Stress chronique.

Lorsque votre corps est constamment en mode combat ou fuite, il est impossible d'atteindre véritablement vos objectifs de santé. 'Notre corps est une bibliothèque cellulaire, et nos pensées, nos mots et nos expériences seront les livres qui rempliront ces cellules', déclare Cole. Ainsi, lorsque vous souffrez émotionnellement, votre corps en ressent les effets, un concept que Cole appelle honteflammation .

'Il y a beaucoup de honte autour du stress chronique dans la vie actuelle de quelqu'un aujourd'hui', note-t-il. 'Peut-être qu'ils ne sont pas en mesure d'être présents avec leur famille parce qu'ils sont stressés, irritables et hargneux contre leur partenaire, ou qu'ils ne mangent pas d'aliments qui les aiment parce qu'ils courent en déplacement.' Et cette honte peut affecter votre capacité à rester en bonne santé 2 , ajoute Cole.

Oui, la gestion du stress n'est pas une entreprise unique, mais faites de votre mieux pour apaiser le stress quotidien dans votre vie. Vous pouvez commencer par ces techniques de relaxation soutenues par des experts .

Anxiété pour votre santé.

Écoutez, la démocratisation des outils de santé et de bien-être est une très bonne chose. Mais avec autant d'informations à portée de main, il est facile de devenir anxieux et dépassé par votre santé.

'Je le vois se jouer tout le temps dans la vie des patients, la peur et l'anxiété liées à la santé', déclare Cole. 'Surtout [quand] vous vous sentiez bien jusqu'au stress de tout cela.' La recherche a même documenté ce qu'on appelle le ' effet nocebo 3 », où ruminer sur un résultat négatif peut en fait conduire à ce résultat, un peu comme une prophétie auto-réalisatrice.

En bref : vous pouvez réellement vous inquiéter d'être malade. 'C'est le pouvoir de nos émotions sur notre santé physique', explique Cole. C'est beaucoup plus facile à dire qu'à faire, mais essayez de ne pas trop vous focaliser sur divers 'scores' et chiffres de santé - il est facile de tomber en chute libre.

Vos réseaux sociaux.

« Il ne s'agit pas seulement d'aliments qui ne vous aiment pas en retour ; il s'agit également des comptes de médias sociaux qui n'aime pas ta santé mentale ', explique Cole. Oui, l'inflammation sociale est bien réelle. 'Ce à quoi nous nous exposons peut également avoir un impact sur notre système nerveux et nos niveaux d'inflammation, et donc sur notre système endocrinien ou notre système hormonal', ajoute-t-il.

Des recherches ont même montré que les participants qui utilisaient les médias sociaux de manière excessive avaient niveaux plus élevés de protéine C-réactive , ce qui indique une inflammation chronique. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez même pas faire défiler vos flux de médias sociaux : 'Les gens devraient contrôler les personnes qu'ils suivent', déclare Cole.

Essayez de modifier les comptes que vous suivez et ne conservez que ceux qui vous font sentir bien. De cette façon, 'l'algorithme pourra, espérons-le, cesser de vous servir des choses qui ne sont vraiment pas compatibles avec votre bien-être', ajoute Cole.

La vente à emporter.

Vous ne pouvez pas vous attendre à atteindre vos objectifs de santé et de nutrition si vous ne vous occupez pas de votre santé émotionnelle, point final. Si vous vous considérez comme une personne en bonne santé mais que vous ne vous sentez toujours pas bien à 100%, vous voudrez peut-être vous adresser aux coupables les plus sournois ci-dessus. 'Le corps est incroyablement résistant', dit Cole. 'Si vous vous penchez simplement sur ces pratiques, le corps fera une grande partie du travail pour vous.'

Nous espérons que vous apprécierez cet épisode ! Et n'oubliez pas de abonnez-vous à notre podcast sur iTunes , Podcasts Google , Spotify , ou Amazon Musique !