4 poses simples de yoga et de Pilates pour bannir les ballonnements et stimuler la digestion

La dernière chose dont nous voulons nous inquiéter, ce sont les ballonnements : ils sont inconfortables et peuvent même ajouter du stress à votre vie. Au lieu de nous en préoccuper cette année, nous faisons quelque chose.

Bien qu'il existe de nombreuses mesures systématiques et proactives que nous pouvons prendre pour éviter les ballonnements (comme prendre un probiotique et manger plus lentement ), nous avons parfois besoin d’une solution rapide et concrète en cas de ballonnements. Le mouvement est une excellente stratégie : le yoga et le Pilates, en particulier, sont parfaits lorsque vous avez besoin d’une routine rapide et accessible. 

Ici, les entraîneurs et les instructeurs partagent leurs poses et exercices préférés qui peuvent aider à empêcher les ballonnements de perturber votre routine quotidienne :

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Le quadrupède

'Le quadrupède est mon exercice préféré pour aider à dégonfler !' dit Manuela Sanchez, professeure de Pilates et de yoga agréée . 'Non seulement cet exercice améliore le contrôle du tronc, mais il met également à l'épreuve la stabilité de votre croisement et celle de vos épaules. De plus, il peut être modifié pour tous les niveaux.'

Comment :

• Commencez à quatre pattes sur votre tapis, les genoux plantés directement sous vos hanches. 
• Arrondissez votre dos en formant une courbe en « C », en regardant vers votre ventre. Gardez vos épaules et vos hanches égales tout au long de l'exercice et votre colonne vertébrale au neutre.
• Cambrez votre dos en baissant votre ventre. Ensuite, soulevez votre tête et votre poitrine vers l'avant et vers le haut. 
• Continuez pendant cinq à huit répétitions. 

Modification: Pour progresser dans cet exercice, étendez votre jambe droite vers l'arrière tout en restant en position quadrupède. Pendant que vous arrondissez votre dos, tirez le genou droit vers votre poitrine ; pendant que vous cambrez le dos, étendez la jambe opposée directement derrière vous. Après cinq à huit répétitions, répétez ce flux de l'autre côté. 

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Pliage vers l'avant assis avec support

'On sait depuis longtemps que les plis vers l'avant soutiennent la circulation à travers les organes abdominaux et peut même stimuler notre digestion et notre métabolisme, ' explique Ava Johanna, professeur de yoga agréée . 'Après un gros repas, prendre un traversin (c'est-à-dire un oreiller long et cylindrique) sur lequel reposer votre ventre soutient votre respiration et comprime et masse doucement vos organes abdominaux.'

Comment :

• Prenez un traversin ou enroulez une serviette et un oreiller et placez-les sur vos cuisses. (Remarque : plus l'oreiller est ferme, mieux il sera soutenu par le doux massage du ventre.)
• Étendez vos jambes droites et fléchissez vos orteils vers le visage.
• Pliez votre torse sur l'oreiller ou le traversin et commencez à respirer profondément dans le ventre et le bas de l'abdomen.
• Maintenez ici autant de respirations que nécessaire pour ressentir un soulagement.

Planche avec ballon Pilates

'Ce mouvement réparateur peut être bénéfique pour votre intestin car le ballon est placé dans votre région pelvienne et masse le tube digestif', partage Lia Bartha, instructrice de Pilates. 'En se déplaçant d'avant en arrière, la balle roule jusqu'à votre ventre et redescend jusqu'à votre plancher pelvien, ciblant l'intestin.'

Comment : 

• Commencez en position de planche sur l'avant-bras, avec vos épaules superposées sur vos coudes. 
• Placez une balle Pilates sous votre ventre. Laissez votre ventre reposer sur le ballon. 
• Maintenez cette position ou déplacez votre corps d'avant en arrière pour faire rouler le ballon le long de votre ventre.

Pose de chameau

'Cette pose augmente la circulation sanguine dans tout votre corps, y compris votre digestion', explique Claire Grieve, professeur de yoga agréée . 'Cela aide à faire avancer les choses dans votre système.'

Comment :

• En commençant à genoux, placez vos mains sur vos hanches et étendez votre cœur vers le ciel.
• En pleine expression, vos mains atteindront vos talons.

Parallèlement à ces poses, il existe un autre élément crucial pour prévenir les ballonnements : l’eau potable. 'Évitez les bulles et l'alcool, du moins à court terme. Cela peut sembler contre-intuitif, mais rester hydraté décourage la rétention d'eau, car votre corps n'a pas de mal à retenir l'eau dont il dispose', explique Jessica Cording, MS, RD, CDN . Espérons qu’avec un peu de soin, vous pourrez éviter les ballonnements perturbateurs cette année. 

19 juin zodiaque