Les 4 arbres familiaux des poses de yoga

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi certains pose sont regroupés dans un yoga classer? Les professeurs de yoga savent que pour que le corps se sente bien, ils doivent garder des poses similaires ensemble dans chaque partie d'une classe. Lorsque vous savez comment regrouper les poses vous-même, vous pouvez mener une pratique à domicile plus sûre. Alors, quelles poses sont similaires? Tout dépend de la façon dont les jambes (ou, si vous êtes à l'envers, vos mains) sont positionnées. La position des jambes et des pieds est la base des quatre arbres généalogiques du yoga.

Principes de base de la position des jambes

Vos hanches peuvent être tournées à l'intérieur ou à l'extérieur. Cela peut être un peu déroutant, car de nombreux élèves ne savent pas trop bien aligner les poses. En sachant à quel arbre généalogique appartient une pose, vous saurez toujours si vous devez penser «interne» ou «externe» avec vos hanches. Le deuxième élément critique dans les positions des jambes est de savoir si votre position est symétrique ou asymétrique. Celui-ci est un peu plus facile à retenir; demandez simplement: «Mes jambes font-elles la même chose ou des choses différentes? Sur la base de ces deux facteurs - rotation interne ou externe et symétrie ou asymétrie - vous saurez à quel arbre appartient une pose.

Arbre généalogique n ° 1: Tadasana ou posture de la montagne

En tadasana, les deux hanches sont tournées intérieurement. Lorsque vous avez atteint le tadasana `` parfait '', l'intérieur de vos cuisses aura l'impression de tourner énergiquement vers l'arrière derrière vous, et vos tibias auront l'impression de se serrer énergiquement contre la ligne médiane du corps. Puisque les jambes sont symétriques dans le tadasana, cette classification de l'arbre généalogique est «symétrique interne». D'autres poses avec cette position incluent:

homme vierge femme taureau

• Adho Mukha Svanasana (chien orienté vers le bas)
• Prasarita Padottanasana (flexion avant de la jambe large)
• Uttanasana (flexion avant intense)
• Utkatasana ( pose de chaise )
• Urdva Danurasana (pose de roue ou courbure arrière)

Pouvez-vous penser à d'autres?

Arbre généalogique n ° 2: Virabhadrasana I ou Guerrier I

Dans virabhadrasana I, les deux hanches sont en rotation interne. Oui, cela peut être déroutant, mais maintenant vous le savez! Tout comme le tadasana, l'expression la plus complète de cette pose vous donnera l'impression que l'intérieur de vos cuisses atteint l'arrière et que vos tibias se serrent contre eux. La principale différence ici, cependant, est qu'une jambe est en avant avec le genou fléchi à un angle de 90 degrés (ou aussi près que possible) et la deuxième jambe est allongée vers l'arrière. Cela signifie que les jambes sont asymétriques. Cette classification familiale est donc «asymétrique interne». D'autres poses avec cette position incluent:

• Ardha chandrasana (Il y a beaucoup de postures de «demi-lune» dans le yoga. Dans ce cas, la demi-lune fait référence à une profonde fente avec le genou arrière au sol.)
• Natarajasana (pose du danseur)
• Hanumanasana (grand écart)
• Utthan Pristhasana (pose de lézard)

Ajoutez vos propres poses à cette famille.

Arbre généalogique n ° 3: Virabhadrasana II ou Guerrier II

Dans virabhadrasana II, les deux hanches sont en rotation externe. Encore une fois, celle-ci peut être délicate, mais ici, l'expression la plus complète est atteinte lorsque les hanches et les cuisses extérieures ont l'impression de s'enrouler vers le sol et que l'intérieur des cuisses a l'impression de rentrer et de se relever. Dans Warrior II, la jambe avant est fléchie vers l'avant avec le genou plié aussi près de 90 degrés que possible et la jambe arrière est tendue droite. Cela vous laisse dans une position asymétrique, de sorte que la classification de cet arbre généalogique est «asymétrique externe». Les autres poses de cette famille comprennent:

• Trikonasana (pose du triangle)
• Utthita Parsvakonasana (pose d'angle latéral étendu)
• Parsvottanasana (pose de la pyramide)
• Guerrier inversé

Pouvez vous penser à plus?

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Arbre généalogique n ° 4: la pose du temple

L'arbre généalogique final est souvent oublié. La pose du temple est un excellent exemple de cette posture. Dans la tempe, les deux hanches extérieures s'enroulent vers le bas et les deux pieds sont au sol avec les genoux fléchis aussi près que possible de 90 degrés. La classification de cet arbre est «symétrique externe». Les autres poses de la famille comprennent:

• Dwi Pada Kapotasana (pose double pigeon)
• Padmasana (posture du lotus)
• Kurmasana (pose de tortue)
• Gomukasana ( pose de visage de vache )
• Baddhakonasana (pose du cordonnier)

Pratiquez-vous les autres?

Que se passe-t-il lorsque je soulève ma jambe?

Il y a des poses où une jambe sera tournée vers l'intérieur et l'autre sera tournée vers l'extérieur. Dans la plupart des cas, cela se produit lorsqu'une jambe est soulevée du sol ou ne supporte pas de poids. Par exemple, l'oiseau de paradis permet la rotation interne de la hanche mise à la terre et la rotation externe de la hanche levée. La pose de l'arbre permet la même chose. Chaque fois qu'une jambe est soulevée du sol ou ne supporte pas de poids, c'est dans ce que les professeurs de yoga appellent une position de «chaîne ouverte». C'est juste un mot sophistiqué utilisé pour décrire une hanche qui peut être déplacée librement parce qu'elle ne soutient pas le corps. La discussion sur le mouvement de la chaîne ouverte et fermée est vaste, mais la règle de base est la suivante: lorsqu'une hanche est en position de chaîne ouverte, vous pouvez la faire passer entre la rotation interne et externe sans blessure. En conséquence, il n'est pas aussi crucial de rester avec une seule famille pendant cette partie de votre pratique.

Emmène-le sur le tapis

Planifiez une pratique à domicile en utilisant les arbres généalogiques. Essayez d'incorporer tous les arbres dans votre pratique, mais regroupez les poses dans un même arbre. Permettez-vous de faire la transition entre les arbres avec un «vinyasa» ou un retour à une posture de repos telle que la pose d'un chien ou d'un enfant. Ce faisant, vous créerez une pratique pour laquelle vos hanches vous remercieront.

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