4 façons de pirater vos hormones de faim, à partir d'un MD fonctionnel 

Voici la chose: nous sommes tous à l'écoute de vos signaux de faim naturels. Vous êtes l'expert de votre propre corps - nous ne ferons pas semblant de le savoir mieux que vous. Cela étant dit, parfois (plusieurs fois) ces signaux de faim naturels peuvent être détournés par certaines envies. Ce n'est pas que ton corps besoins Ces bretzels recouverts de chocolat, alors pourquoi se sentent-ils tellement satisfaisants? 

'Nous ne nous nourrissons pas comme nous devrions l'être', explique le médecin de la médecine intégrative Amy Shah, M.D. , auteur de J'ai tellement faim , sur cet épisode du Podcast MindbodyGreen . 'Lorsque vous nourrissez vos envies de la bonne façon, vous avez envie des bonnes choses, vous vous sentez heureux et vous vivez une vie plus saine.' 

Ne vous y trompez pas, nous encourageons à vous traiter de temps en temps (profitez de ces bretzels couverts de chocolat!).

Mais si vous êtes curieux de savoir comment pirater vos hormones de faim et contrôler les envies, Shah vous a couvert avec ses conseils ci-dessous: 

Optimiser la santé intestinale

'L'intestin est un moteur plus fort de envies que même notre esprit', explique Shah. 'La plupart de vos envies sont Venant des bactéries intestinales 1 qui se battent pour la messagerie à votre cerveau. 'Essentiellement, vos bactéries intestinales envoient certains signaux à votre cerveau pour avoir envie de certains aliments.' Les bactéries intestinales veulent survivre, et ils sont capables de détourner les systèmes de communication de notre corps pour satisfaire leur propre faim et leurs envies ', explique Shah. 

Et qu'est-ce que les bactéries intestinales en soient? Aliments fermentés. 'L'une des plus grandes choses que nous ayons vues dans une étude historique récemment est que Les aliments fermentés font la plus grande différence dans le microbiome intestinal 2 », Dit Shah. Pensez aux aliments comme le yaourt, le vinaigre de cidre de pomme, le kéfir, le kimchi, le kombucha et le miso, qui sont tous naturellement riches en probiotiques - l'aka, les bonnes bactéries - qui aident à optimiser la santé intestinale.

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Dans l'ensemble, cependant, 'vous voulez manger de vrais aliments', ajoute Shah, 'des aliments qui n'ont pas d'étiquettes sur eux - les fruits, les légumes, les grains entiers, [et les aliments] pleins de fibres.'

Récompenses intermittentes

Les envies sont alimentées par la dopamine, explique Shah, par opposition à nourrir votre corps. Cela dit, vous pouvez 'pirater' ces envies en vous donnant une grande explosion de dopamine d'une manière légèrement modifiée. Entrez, récompenses intermittentes. 

'Les récompenses intermittentes et inattendues ont le plus grand éclat de dopamine et les plus hautes chances de se faire intégrer dans cette voie', explique Shah. Lorsque vous ressentez une récompense inattendue, imaginez votre corps recevant une grande explosion de dopamine. Alors essayez de vous donner une récompense intermittente, disons, trois fois par semaine - mais cette fois, vous choisissez une récompense plus saine. Si vous essayez de donner un coup de pied à une habitude de sucre raffinée, vous vous récompensez peut-être avec du chocolat noir de manière inattendue. 

Lorsque la récompense apparaît - peut-être un rappel sur votre téléphone - prenez une pause et profitez vraiment de ce chocolat noir. 'Faites un peu de thérapie cognitivo-comportementale', explique Shah. 'Dis:' Je suis tellement incroyable que je choisis ce chocolat noir. Ça va être si délicieux. C'est le chocolat noir de la plus haute qualité. '' 

La seule mise en garde: assurez-vous que vos récompenses intermittentes sont vraiment aléatoires. 'Ce ne peut pas être lundi, mercredi, vendredi à midi - il doit être intermittent', explique Shah. 'Et c'est une façon de recycler votre cerveau pour aimer ce chocolat et ressentir une grande explosion de dopamine.' 

Dormir de qualité

'Vos hormones de la faim sont en fait hors de tout cas lorsque vous perdez le sommeil', explique Shah. 'Tu as vraiment niveaux plus élevés de ghréline et de niveaux inférieurs de leptine 3 , donc vous êtes moins satisfait et plus affamé lorsque vous ne dormez pas assez. '

Il y a donc une raison pour laquelle vous avez envie de bonbons sucrés et / ou de collations salées après une nuit de mauvais sommeil. 

Sans oublier, dit Shah, tu as Niveaux inférieurs de sérotonine 4 Et la dopamine lorsque vous perdez le sommeil, ce qui pourrait être une autre raison pour laquelle vous avez envie d'aliments transformés plus malsains - votre corps pourrait chercher un coup de pouce rapide. 

Bien sûr, la priorisation du sommeil profond et de qualité est plus facile à dire qu'à faire.

Si vous avez du mal à attraper des zzz, voyez-les Conseils soutenus par des experts s'endormir plus rapidement et vérifier notre Aides de sommeil naturelles préférées . 

Prendre un petit-déjeuner riche en dopamine

'Le matin, vous voulez vous casser le jeûne avec des aliments riches en dopamine parce que vous voulez cette motivation, vous voulez ce lecteur, vous voulez cette énergie', explique Shah. ' La dopamine est étroitement liée à la noradrénaline 5 , ce qui vous donne cette augmentation de l'adrénaline le matin. ' 

Quels sont les aliments riches en dopamine, demandez-vous? Ils sont essentiellement aliments riches en protéines - Yogurt, œufs, noix et graines, etc. 'Les aliments naturellement riches en protéines sont les aliments riches en dopamine car ils contiennent un acide aminé appelé tyrosine, qui se transforme en dopamine dans le cerveau, et c'est une excellente façon de commencer votre journée', explique Shah. Petits déjeuners pleins de protéines vous aider à rester plein 6 , vous êtes donc moins susceptible de vous engager dans une collation compulsive tout au long de la journée. Œuf ou tofu brouillé , n'importe qui? 

Le point à emporter

Les envies ne concernent pas vraiment les aliments malsains eux-mêmes, mais la réponse neurologique que vous ressentez après les avoir mangées. Et selon Shah, tout se résume à la dopamine.

Pour reprendre le contrôle de vos hormones de la faim, pensez aux aliments qui nourrissent vraiment votre corps, puis essayez de les transformer en une expérience riche en dopamine. 

Nous espérons que vous apprécierez cet épisode! Et n'oubliez pas Abonnez-vous à notre podcast sur iTunes , Podcasts Google , Spotify , ou Musique amazon !