4 façons d'utiliser Jujube dans votre routine nocturne pour un sommeil de meilleure qualité

Des rideaux occultants à la méditation, vous pouvez faire beaucoup pour favoriser une bonne nuit de sommeil. Et si vous cherchez à améliorer votre routine avant le coucher, nous avons autre chose à ajouter à la liste. Entrer: jujube . Voici ce qu'il faut savoir sur ce fruit qui favorise le sommeil, ainsi que quatre façons de l'intégrer à votre routine nocturne.

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Mais d'abord, qu'est-ce que le jujube ?

Jujube fruit ( Ziziphus jujuba ), alias datte chinoise ou datte rouge, est un petit fruit qui regorge d'antioxydants, d'acides aminés et de polysaccharides. Ces composés aident à favoriser le repos via de multiples voies dans le corps, et en tant que tel, le jujube a été utilisé dans Médecine Chinoise Traditionnelle (MTC) depuis des générations.*

Des recherches modernes confirment également les avantages de cet ancien remède. Un petite étude randomisée en Australie 1 ont constaté que les personnes qui ont pris des graines de jujube tous les soirs pendant quatre semaines ont déclaré avoir un sommeil plus long et de meilleure qualité que celles qui ont pris un placebo.*

Un autre essai contrôlé randomisé 2 a constaté qu'un complexe de sommeil contenant du jujube améliorait la qualité du sommeil, l'humeur et les niveaux d'énergie au cours de deux semaines. * Et si vous avez du mal à vous endormir, le jujube peut également vous aider, avec une étude le montrant, dans le cadre mélange à base de plantes, peut aider les gens s'endormir plus vite 3 par rapport à un placebo.*

Déjà convaincu ? Voici quelques façons de commencer à récolter les bénéfices de cette petite datte chinoise stellaire :

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1. Faire du thé au jujube

Une façon d'incorporer le jujube dans votre routine nocturne est de siroter un thé qui incorpore le fruit. Pour faire votre propre thé, mélangez une livre de jujube séché (que vous pouvez trouver en ligne, sur la plupart des marchés asiatiques et potentiellement sur le marché des agriculteurs si vous vivez dans le sud des États-Unis), un gallon d'eau et quelques tranches de gingembre dans une grande casserole. Laissez mijoter jusqu'à quatre heures et commencez à siroter lorsque vous commencez à vous détendre le soir.

2. Prenez un supplément

Le moyen le plus simple et le plus pratique de profiter des bienfaits du jujube sur le sommeil est de le prendre en complément, comme soutien au sommeil de mbg+ . Avec deux autres composés favorisant le sommeil— bisglycinate de magnésium et PharmaGABA® – vous trouverez 225 milligrammes d'extrait de fruit de jujube dans chaque portion. Lorsqu'ils sont combinés, ces ingrédients créent une aide au sommeil non hormonale qui est super efficace pour vous aider à vous endormir plus rapidement. et dormir plus longtemps.* Avec 300+ avis positifs des clients qui dorment bien chaque nuit, les résultats parlent d'eux-mêmes.

3. Cuisinez avec du jujube

Si vous aimez incorporer des fruits dans vos smoothies ou collations, vous serez heureux de savoir que vous pouvez également manger du jujube tel quel, et le goût sera similaire à celui d'une pomme sucrée.

Mettez du jujube séché dans l'un de ces collations nocturnes qui ne fera pas grimper la glycémie pour une touche sucrée. Ou, optez pour du jujube frais si vous en trouvez, en l'utilisant comme vous le feriez sur une pomme (en salade, dans du 'beurre' de jujube - les options sont infinies). Le jujube fruit 4 fournit de la vitamine C, du potassium et une gamme d'autres nutriments essentiels.

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4. Faire une décoction acidulée de jujube

Et enfin, si vous souhaitez entrer en contact avec un praticien de la médecine traditionnelle chinoise, ou si vous souhaitez simplement vous procurer votre jujube auprès d'une personne réputée, les praticiens de confiance en MTC peuvent vous donner une décoction de jujube aigre, qui sera probablement soit en une forme liquide ou en poudre à prendre. Les décoctions vous permettent de consommer certains extraits de plantes, et un praticien en MTC peut vous aider à trouver celui qui correspond à vos besoins.

La vente à emporter.

Le monde regorge de plantes étonnantes qui peuvent prendre en charge tant d'aspects de notre santé. Et lorsqu'il s'agit d'obtenir sommeil de qualité , si vous n'avez pas encore découvert le jujube, considérez ceci comme votre signe pour aller en chercher.