4 choses que j'ai faites pour guérir d'une inflammation chronique : un médecin explique

Mon médecin m'a dit que mes analyses et mes examens physiques allaient « bien ». Mais au fond, je savais que quelque chose n'allait pas. J'éprouvais de la fatigue, des problèmes de sommeil, des sautes d'humeur, une prise de poids, des éruptions cutanées, des ballonnements de ventre et un brouillard cérébral. Était-ce exactement ce à quoi ressemblait le vieillissement ? ', me suis-je demandé. Était-ce hormonal ? Puis-je attribuer mes symptômes à mon emploi du temps chargé en tant que médecin et mère d'un tout-petit et d'un nouveau bébé ?

Finalement, j’ai eu raison de continuer à enquêter. J’ai finalement découvert que même si je faisais de l’exercice tous les jours et que j’avais une alimentation « saine », j’avais une inflammation chronique. Voici 4 choses qui m’ont vraiment aidé à guérir et à me sentir à nouveau moi-même :

J'ai pris des herbes et des adaptogènes pour soulager le stress.*

À cette période de ma vie, j’étais constamment occupé. Et j'ai pensé que je devais l'être; Sinon, comment pourrais-je « tout avoir » ? Avec le recul, je me rends compte que mon stress chronique contribuait à l’inflammation. C'est déroutant car au départ, des poussées de cortisol (une hormone du stress) sont très anti-inflammatoires. Mais quelques heures plus tard, et surtout s’ils se produisent souvent, ils deviennent pro-inflammatoires.

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Lorsque je luttais contre mon stress, je recherchais des herbes adaptogènes telles que rhodiole , ashwaganda, ginseng, sérine phosphytide et maca pour m'aider à renforcer et stabiliser mon corps et à me sentir plus à l'aise. Pour mon stress chronique et continu,  soulage l'anxiété et j'aime l'inclusion de super-herbes comme les graines de cumin, Romarin , et houblon .*'

J'ai repensé mon alimentation.

Même si je me considérais comme un mangeur sain puisque je mangeais beaucoup de fruits et de salades tout au long de la journée, je ne réalisais pas que je consommais également beaucoup de sucre caché. Les lattes et barres granola Starbucks étaient mes produits de base. Et ayant grandi à New York, les bagels étaient l’un de mes plats préférés à emporter.

Il s’avère qu’un régime composé de sucre, de glucides, d’aliments transformés et de caféine produit une usine d’inflammation chronique ou « silencieuse » de l’intestin. L’augmentation de la glycémie due aux glucides transformés ou au sucre lui-même contribue à une augmentation des radicaux libres et des cytokines pro-inflammatoires. Ce sont des produits chimiques qui déclenchent une inflammation chronique dans le corps. Je savais que je devais vraiment augmenter la quantité de aliments anti-inflammatoires dans mon alimentation et éliminer les principaux inflammatoires, j'ai donc fait ce qui suit :

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• Réduction des graisses oméga-6, comme l'huile végétale.
• Vous avez beaucoup d’oméga-3 provenant de sources comme les algues, le chanvre et les graines de lin.
• J'ai pris soin de mon intestin avec aliments fermentés , probiotiques et fibres.
• Éliminez le sucre transformé.
• Concentré sur graisses saines et les protéines.
• Caféine limitée, qui peut entraîner une déshydratation et déclencher une inflammation.
• J'ai évité tous les aliments connus qui provoquent une sensibilité alimentaire (les plus courants sont le gluten et les produits laitiers), car ils peuvent également créer une inflammation de l'intestin.

J'ai arrêté les exercices intenses.

Auparavant, lorsque je commençais à prendre un peu de poids, je faisais plus d'exercice. Mais comme je n’ai pas vu de résultats immédiats, je me suis poussé encore plus, en courant parfois des heures par jour. C'était un stress- induire programme d'exercice au lieu de réduire le stress. Non seulement je générais des tonnes d’inflammation induite par le cortisol, mais je contribuais également à mon syndrome de « vol de cortisol ». Également appelé « vol de prégnénolone », il s'agit d'un processus dans lequel la prégnénolone (un précurseur des hormones) est dérivée pour produire davantage de cortisol (l'hormone du stress).

Bien sûr, l’exercice est bon pour notre corps et nos muscles en général. Mais lorsque vous faites trop d’exercice et trop fort, vous commencez à voler vos hormones. J'ai renoncé à faire de longues séances de cardio cinq à six jours de suite. Plutôt, J'ai commencé à faire du yoga et des entraînements en rafale plus courts pour éviter cette élévation chronique du cortisol. J’aime toujours courir de temps en temps, mais je n’y vais pas aussi fort ni aussi souvent qu’avant.

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J'ai fait du sommeil une priorité.

Je dois admettre que j'avais été coupable d'avoir essayé d'être une super maman et de dormir six heures ou moins par nuit. J'ai dû me rappeler que les courtes durées de sommeil et une mauvaise qualité de sommeil est associée à des niveaux plus élevés de marqueurs d’inflammation . J'ai commencé à prendre le temps de dormir et j'ai fait de huit heures par nuit, chaque nuit, une priorité. Certains jours, j'en autorise même un peu plus.

Jusqu’à ce que je commence enfin à me sentir mieux, je ne réalisais même pas à quel point j’étais vraiment enflammé. Dans l’ensemble, j’ai découvert que me concentrer sur les herbes et les aliments anti-inflammatoires m’a vraiment aidé à me détendre et à guérir d’une inflammation chronique. J'espère que mon histoire vous aidera également dans votre propre parcours de bien-être.