4 choses qu'un urologue fait chaque jour pour une santé optimale des pipis 

Faire pipi peut sembler une tâche irréfléchie, mais le maintien d'une santé urinaire adéquate nécessite beaucoup de choses. Tout comme créer une santé intestinale et routine de soins de la peau  est précieux, il y a aussi de nombreux avantages à créer une routine de santé pipi.

Établir une pratique cohérente en matière de pipi peut sembler un peu étrange. Mais pour l'urologue Vannita Simma-Chiang, MD , c'est assez standard. Bien que les besoins urinaires de chacun varient en fonction de la santé, de l'âge et d'autres facteurs, voici ce que Simma-Chiang fait chaque jour pour optimiser sa santé urinaire : 

D'une part, elle va faire pipi.

Cela peut paraître évident, mais la première chose qu'elle fait le matin, c'est faire pipi. 'J'observe le couleur et qualité de la miction pour avoir une idée de mon degré d'hydratation ou de déshydratation', dit-elle.  

Plus tard dans la journée, elle s’assure également d’y aller chaque fois qu’elle en ressent une urgence. 'Votre corps est construit pour vous signaler, donc lorsque vous avez une urgence, c'est un signal', dit-elle. 'Si vous commencez à l'ignorer, ce sentiment d'urgence disparaîtra et à un moment donné, vous le garderez si longtemps qu'il deviendra malsain.' 

En moyenne, elle dit y aller environ quatre fois par jour et vérifier la couleur à chaque fois. 'C'est généralement la couleur qui me convient : un jaune clair', dit-elle. (Remarque : en moyenne, un une personne en bonne santé fera pipi trois à quatre fois par jour ; pas moins et vous êtes probablement déshydraté.)

Elle s'hydrate progressivement tout au long de la journée.

Pour commencer sa journée, Simma-Chiang boira une demi-tasse d'eau (ou une tasse pleine si l'urine était jaune plus foncée) et un café glacé . 'Le café fait définitivement partie de ma routine matinale. J'en ai besoin pour me réveiller', dit-elle.

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Le café est à la fois un diurétique naturel et un stimulant de la vessie, ce qui signifie qu'il peut augmenter l'envie d'y aller. Pour éviter de faire pipi aussi Beaucoup, Simma-Chiang essaie de modérer sa consommation de café à une tasse. Mais bon, nous avons tous ces jours où un seul ne suffit pas, et ce n'est pas grave. Quoi qu’il en soit, elle arrête de boire du café à midi pour garantir un sommeil de qualité plus tard dans la nuit. 

Rester hydraté tout au long de la journée est un bon moyen de maintenir une bonne santé globale et, comme nous le savons tous, cela affecte la qualité de l'urine. 'Je n'en fais pas trop avec l'hydratation en portant une bouteille d'eau d'un gallon', dit-elle, 'mais j'apporterai deux récipients de 16 onces, un avec de l'eau et un autre avec du thé glacé parce que j'aime siroter une boisson aromatisée pendant ma journée.' 

Au lieu de boire ces boissons d’un seul coup, elle les consommera progressivement tout au long de la journée. 'Entre les patients, les appels téléphoniques et les procédures, chaque fois que je m'assois, je prends au moins une gorgée d'eau', dit-elle.

Cela dit, Simma-Chiang comprend que cette stratégie peut ne pas fonctionner pour les personnes qui restent assises toute la journée au travail, constamment près de leur tasse d'eau, soit en surhydratation, soit trop concentrées sur leur travail pour prendre une gorgée. 'J'ai la chance d'avoir un travail actif où je suis debout presque toute la journée, mais pour les personnes ayant un travail sédentaire, je recommande de se lever et de se promener, de sortir ou même de simplement regarder par la fenêtre au lieu de je regarde un écran toute la journée', dit-elle.

Ces courts mouvements et ces pauses mentales peuvent servir de rappel pour prendre un verre. De plus, étant actif, obtenir de la vitamine D , et passer du temps au grand air sont tous importants pour la santé générale, dit-elle. 

Elle contrôle la température. 

Tout au long de la journée de travail, Simma-Chiang est très consciente de la température d'une pièce. 'Je m'assure d'être dans une pièce à température ambiante confortable, ni trop froide, ni trop chaude, car cela peut également affecter la miction', dit-elle. 

Une pièce trop chaude entraînera une transpiration (c'est-à-dire une perte de liquide), ce qui peut vous déshydrater à moins que vous ne buviez suffisamment d'eau pour compenser. Et une pièce trop froide ? 'Si vous tremblez, vous consommez de l'énergie, créez plus de chaleur et perdez donc plus de liquide', explique-t-elle. 

Fondamentalement, une pièce trop chaude et une pièce trop fraîche auront le même effet, ce qui n’est ni l’une ni l’autre bon pour la santé des voies urinaires. 

Elle donne la priorité à l'exercice.

'Quand je rentre à la maison, faire de l'exercice est vraiment important', dit-elle. Selon l'American Heart Association, 30 minutes, trois fois par semaine 1 est la recommandation standard pour tous les adultes. 'J'encourage cela pour tous mes patients', déclare Simma-Chiang. L'horaire est utile pour la responsabilité, mais laisse toujours une marge de manœuvre pour les jours où vous rentrez du travail trop épuisé mentalement ou physiquement pour vous entraîner, explique-t-elle.

'L'exercice vous maintient globalement en bonne santé, et plus vous êtes en bonne santé, plus vos reins et votre vessie seront en bonne santé', explique-t-elle. 'C'est juste bon pour vous mentalement, émotionnellement et physiquement.' 

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N'oubliez pas de boire plus d'eau pendant l'exercice, même si vous ne transpirez pas. Pendant l'exercice, le la fréquence cardiaque va augmenter , et davantage de sang circulera dans le corps. Cela amène les reins (qui filtrent le sang) à faire des heures supplémentaires. 'Boire plus d'eau pendant cette période peut aider le corps dans ce processus de filtrage', explique-t-elle. 

Elle arrête de boire de l'eau avant de se coucher. 

Pour être sûr qu'elle le sommeil n'est pas perturbé par le besoin d'aller aux toilettes , Simma-Chiang arrête de boire de l'eau trois à quatre heures avant de se coucher, à moins bien sûr qu'elle ait soif. 'Chaque fois que vous avez soif ou que votre gorge est sèche, c'est une bonne idée de boire de l'eau.'

Aller faire pipi juste avant de se coucher est un autre bon moyen d’éviter (espérons-le) un réveil indésirable.