4 boissons qui faciliteront vos symptômes d'époque (et quelques-uns qui ne le feront pas)

En ce qui concerne vos règles, que ce soit votre premier ou votre 150 ^ème - Vous pouvez constater que c'est encore un peu un mystère. Frustrant? Oui, mais vous n'êtes pas seul.

Pendant des années, les femmes ont essayé différents remèdes afin d'atténuer les symptômes de la période, tous avec des résultats variables. Cela peut être dû au fait que la recherche elle-même sur l'impact de la nutrition a un impact sur la santé des femmes est incohérente.

Prenez du jus de canneberge, par exemple, une fois l'étalon-or pour quoi boire si vous avez une infection urinaire. Une méta-analyse récemment publiée dans Plos un a trouvé que Le jus de canneberge pourrait réduire l'incidence des infections urinaires comme thérapie adjuvante 1 (c'est-à-dire pas comme le traitement lui-même), tandis qu'une autre revue publiée dans Antibiotiques états Il n'y a pas de mal à essayer le jus de canneberge comme moyen de traiter les infections urinaires 2 , mais cela peut non plus aider les symptômes.

Avec toute cette confusion sur ce qui peut Aider les femmes avec leur santé menstruelle et vaginale, il n'est pas étonnant que déterminer quoi faire à propos de l'inconfort de la période prend souvent plus de temps que la durée de la période elle-même.

Ici, Anita Sadaty, M.D. , un OB / GYN certifié par la carte, clarifie les choses et partage les boissons qui peuvent aider avec les symptômes d'époque et les boissons à éviter pendant votre cycle menstruel.

Les meilleures boissons pour apaiser les symptômes de la période

Ces boissons ont des vitamines, des minéraux et d'autres propriétés qui peuvent vous aider à vous sentir mieux pendant votre prochaine période:

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Eau

'L'eau gagne quand il arrive sur ce que vous devriez boire lorsque vous avez vos règles', explique Sadate. 'C'est parce qu'il hydrate, aide à la détoxification et à la purification, qui peuvent tous faire des merveilles en termes d'équilibrage de vos hormones.'

Visez huit verres par jour pour aider à faire des ballonnements, à la fatigue et à la déshydratation.

Un smoothie vert

Éteignez le mélangeur et remplissez-le de légumes-feuilles et de baies pour prendre un verre élevé en antioxydants. Les vitamines A et C spécifiquement (trouvées dans ces aliments) réduisent le stress oxydatif et favorisent la fonction immunitaire. En voici quelques-uns recettes de smoothies verts  pour tester et faire le vôtre.

Jus de carotte

Pour ceux qui veulent suivre la voie du jus au lieu d'avoir un smoothie, Sadate recommande le jus de carotte pour les mêmes raisons.

Thé à base de plantes

'Les mêmes herbes qui aident à la digestion, comme la menthe poivrée et le gingembre, peuvent être utiles contre le gaz et les ballonnements qui se produisent avec vos règles', explique Sadatey. 'Le thé à la camomille est une autre excellente option car il peut soulager les crampes et aider les troubles du sommeil.'

Que ne pas boire pendant vos règles

Lorsque vous avez affaire à des douleurs d'époque, il est naturel que vous souhaitiez vous réconforter. Ces boissons, cependant, peuvent faire plus de mal que de bien:

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Alcool

'Non seulement l'alcool vous déshydratera (ce qui rend vos symptômes plus prononcés), mais cela crée beaucoup de travail de désintoxication pour le foie', explique Sadate. 'Ce n'est pas idéal dans les deux semaines précédant et pendant vos règles, car votre corps passe par ces changements hormonaux que le foie tombe également en panne.'

Soda ou boissons à haute teneur en sucre

Les boissons chargées de sucre vous déshydrateront similaire à l'alcool, mais le sucre lui-même provoque une inflammation dans le corps. Il y a un lien direct avec l'intensité des symptômes de la période et une inflammation élevée dans le corps 3 , donc couper tout excès de sucre que vous pouvez sortir de votre alimentation fera une grande différence.

Autres façons de gérer les symptômes d'époque

Il y a quelques remèdes naturels que vous pouvez essayer de lutter contre les symptômes de la période en plus de choisir de meilleures options de boissons:

Prenez un supplément de magnésium quotidien: Le magnésium peut aider à détendre les muscles (y compris ces muscles utérins embêtants), et en tant que tel, Sadate recommande de prendre Un supplément quotidien pendant vos règles. Voici les choix de MBG pour Les meilleurs suppléments de magnésium pour le confort, le sommeil, la digestion et plus encore.

Essayez un probiotique: Toutes les raisons d'aimer les probiotiques - tels que de stimuler le microbiome avec de bonnes bactéries pour aider à la digestion - sont également utiles pendant vos règles. Les bactéries saines pour les gut peuvent également aider à réduire les ballonnements, le gaz, la constipation et la diarrhée pendant vos règles. Voici un suppléments probiotiques de doctorat nutritionnel .

Essayez des comprimés de gingembre: Le gingembre a de puissantes propriétés de soulagement de la douleur et réduit l'inflammation dans le corps. Sadate suggère d'essayer comprimés de gingembre Deux fois par jour pour gérer les crampes et autres douleurs d'époque.

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Le point à emporter

Vous n'avez pas à redouter d'obtenir vos règles chaque mois si le vôtre se trouve être une douleur (littéralement). Au lieu de cela, choisissez des boissons et des suppléments qui réduiront naturellement les symptômes désagréables et éviteront les boissons sucrées et l'alcool si vous pouvez l'aider.