4 astuces astucieuses pour rendre votre chaise de bureau à domicile plus ergonomique

Soyons réalistes : les chaises ergonomiques peuvent être un peu chères. Heureusement, il existe des moyens gratuits de promouvoir le confort de la FMH. 

'Maintenir un bon alignement postural et changer de posture peut éviter les courbatures et les douleurs lorsque l'on travaille à domicile', explique le physiothérapeute. Sarah Kostyukovsky, P.T., DPT, OCS. Si vous ne disposez pas d'une chaise de bureau ergonomique pour vous offrir le soutien idéal, essayez ces astuces : 

Soutenir le bas du dos

Placez un rouleau lombaire ou une serviette enroulée derrière votre dos pour maintenir une courbe dans le bas de la colonne vertébrale. 'Notre courbe lombaire place le reste de notre colonne vertébrale dans un meilleur alignement', dit-elle. 'Essayez-le ! Abaissez-vous, puis asseyez-vous droit avec une courbe dans le bas du dos et voyez ce qui arrive à votre bassin, au haut de votre dos, à votre cou et à votre tête.' Euh, wow.

Faites attention au positionnement des pieds

En position assise, gardez les pieds au sol sous les genoux. Oui, cela signifie ne pas croiser les jambes ou les chevilles, dit Kostyukovsky. 

Pour ceux qui disposent d’une chaise réglable, garder une position de hanche ouverte avec les genoux sous les hanches est également bon pour l’alignement. 'Vous pouvez ajouter des livres sous vos pieds si le siège est trop haut, ou des oreillers fermes sous les hanches si le siège est trop bas.' 

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Passer en position debout

Pas toute la journée, mais avoir un poste de travail debout peut vous empêcher de rester assis pendant de longues périodes. 'Utilisez un support pour ordinateur portable ou un comptoir de cuisine plus haut pour maintenir l'ordinateur suffisamment haut pour votre corps', dit-elle. Astuce : les livres empilés (pensez, de la taille d'un livre de recettes) fonctionnent également bien comme bureau debout de fortune. 'Idéalement, le haut de l'écran de votre ordinateur sera à la hauteur des yeux', ajoute-t-elle. 

Gardez le mouvement à l’esprit

Même avec ces astuces améliorant le confort, rester assis toute la journée peut avoir des répercussions. Selon le physiothérapeute Leslie J. Waltke, PT, DPT 'Donner la priorité à notre santé, notre vitalité et notre longévité nous oblige non seulement à augmenter notre temps d'activité, mais également à réduire notre temps assis.'

Si vous travaillez traditionnellement dans un bureau, Kostyukovsky affirme que le travail à domicile peut vous en libérer. 'Profitez de ne pas être sous l'œil de votre patron et changez fréquemment de poste', suggère-t-elle. À quelle fréquence ? Eh bien, chaque heure fera l’affaire, mais toutes les 30 minutes sont idéales pour empêcher toute raideur de s’installer. 

Au-delà du simple changement de position, prendre le temps de s'étirer au moins une fois par jour peut contrecarrer les effets secondaires négatifs de la position assise . Vous pourriez même en essayer 10 chat-vaches toutes les heures, dit Kostyukovsky. 'Gardez un tapis de yoga sur le sol où vous pourrez facilement bouger', ajoute-t-elle. 

Les plats à emporter

Rester assis toute la journée n'est pas bon pour la santé, mais lorsque l'on travaille à domicile, rester assis la majeure partie de la journée n'est qu'une réalité. Investir dans une chaise ergonomique n'est pas toujours réalisable, mais ces quatre conseils peuvent aider à améliorer l'alignement et à réduire l'inconfort.

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