3 façons de rester émotionnellement agile quand tout est en l'air

La semaine dernière, j'ai perdu mon sang-froid quand mon fils me harcelait pour jouer avec lui et criait; 'ARRÊTER!' au sommet de mes poumons. Son visage entier s'est effondré. Il est devenu rouge et a commencé à crier hystériquement alors qu'il sortait de la pièce en courant. Ce n'était pas mon plus beau moment. J'ai eu honte de crier après mon fils. La honte a grandi lorsque mon mari m'a dit qu'il était sur un appel de travail important avec son PDG, les membres du conseil d'administration et plusieurs investisseurs qui a été interrompu lorsque notre fils a pleuré devant la porte du bureau.

Il y a eu plusieurs de ces moments pas si beaux depuis le début de la pandémie. Ces réactions démesurées se produisent quotidiennement, toutes les heures ou parfois à la minute. Ils semblent sortir de nulle part et me faire reconnaître que je suis peut-être sous une contrainte plus générale que je ne le pensais.

Peut-être que vous l'êtes aussi.

Une fois que l'illusion heureuse que nous contrôlons s'effondre, il est facile de commencer à se comporter de manière funky. Étant donné l'incertitude actuelle dans notre monde , nous avons plus que jamais besoin de capacités d'adaptation internes, et pourtant nous sommes aussi plus défiés émotionnellement et épuisés que jamais. C'est comme si quelqu'un vous disait que vous avez besoin de pneus neufs lorsque vous êtes au milieu d'une course.

Comment pouvez-vous sortir de la voie de la réactivité émotionnelle et apprendre des moyens plus sains de faire face lorsque chaque jour ressemble à une nouvelle crise? La réponse réside dans la culture de l'agilité émotionnelle.

3 stratégies pour cultiver l'agilité émotionnelle en période d'incertitude.

Les coachs en leadership Susan David, Ph.D., et Christina Congleton ont inventé pour la première fois le terme `` agilité émotionnelle '' en à revue de Harvard business article en 2013. Elle s'est rapidement répandue et a ensuite été saluée comme une «idée de gestion de l'année».

David décrit l'agilité émotionnelle comme les compétences psychologiques essentielles pour prospérer en période de complexité et de changement. Dans son essence, l'agilité émotionnelle nous permet d'être en bonne santé avec nous-mêmes, indépendamment de ce qui se passe dans le monde extérieur.

Selon David , il existe trois compétences clés que vous pouvez pratiquer pour améliorer votre agilité émotionnelle en période d'incertitude; l'acceptation, la compassion et la curiosité. Voici comment j'utilise mon expérience en pleine conscience pour appliquer chacun d'eux au moment unique dans lequel nous nous trouvons en ce moment:

Compatibilité du zodiaque du 2 juillet

1.Acceptation

Souvent, lorsque nous sommes dépassés par l'émotion, nous la combattons, la supprimons, ou nous la prenons en charge et commençons à inventer des histoires.

Quand j'ai récemment manqué l'inscription au camp d'été pour mes enfants, mon dialogue intérieur a dit: «Je suis une mère terrible qui n'est jamais assez organisée pour inscrire mes enfants au camp d'été; oh, et je suis énervé contre le patriarcat pour avoir mis en place tout ce système dans lequel la plupart des mamans sont celles qui font ces satanés inscriptions en premier lieu.

Mais je ne suis pas cette histoire. L'agilité émotionnelle commence par reconnaître que vous n'êtes pas vos sentiments.

Quand une humeur difficile passe, c'est comme un nuage gris qui a temporairement bloqué la lumière du soleil. Vous n'êtes pas le cloud; tu es le ciel.

Étiqueter vos pensées et vos sentiments est un moyen puissant de commencer à accepter ce que vous ressentez sans en être dépassé. Quand vous dites: «Je suis triste», vous vous fondez dans la tristesse. C'est maintenant votre identité. Vous êtes le nuage gris de la tristesse. Quand tu dis; «Je remarque que je ressens de la tristesse», maintenant vous êtes plus l'observateur. Tu es le ciel. Le nuage gris de la tristesse passe simplement à travers.

J'ai trouvé que ma pratique de la pleine conscience m'aide à aborder mes pensées à partir de cet endroit plus objectif. Avoir un routine de méditation cohérente m'a aidé à me sentir plus centrée, ancrée et capable de répondre à tout ce que la vie me réserve avec une plus grande acceptation. (J'enseigne maintenant ma méthode dans un Défi de méditation de 30 jours , si vous êtes curieux!).

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deux.La compassion

La deuxième clé de l'agilité émotionnelle est de remarquer vos émotions avec compassion.

Imaginez que votre meilleur ami soit confronté à une situation similaire. Que lui diriez-vous? Ensuite, voyez si vous pouvez vous offrir ces mêmes paroles aimables. Mon hack d'auto-compassion préféré inspiré par Jen Sincero a été de me dire: `` Je ne suis qu'un petit lapin, je fais de mon mieux. '' Même si cela semble ridicule, essayez-le la prochaine fois que vous serez dur avec vous-même. Cela vous aide à accéder à l'humour et à l'espièglerie, ce qui rend plus difficile de rester dans l'autocritique.

Une autre technique que David recommande est appelée la granularité des émotions. Au lieu de dire «je suis stressé», voyez si vous pouvez décoller les couches et devenir plus précis. Stressé est un terme générique. Il y a une grande différence entre stressé et déçu, ou stressé et solitaire, ou stressé et Je suis dans le mauvais travail .

Lorsque vous étiquetez vos émotions avec plus de précision, vous pouvez mieux comprendre la cause de cette émotion et ce que vous pouvez faire par rapport à cette émotion. Si sous votre stress se cache la solitude, vous avez peut-être envie de plus d'intimité et de connexion, il est donc important de tendre la main et d'appeler un ami. D'un autre côté, si derrière votre stress se cache une déception, il est peut-être temps d'avoir une conversation difficile avec votre patron ou d'exprimer votre déception à quelqu'un.

3.Curiosité

La dernière étape de l'agilité émotionnelle est de devenir curieux afin de mieux comprendre comment votre émotion pointe vers vos valeurs. David dit que la majorité des émotions difficiles sont des panneaux indiquant les choses qui vous tiennent le plus à cœur.

Si regarder les nouvelles vous remplit de rage, cette rage pourrait être un signe que vous appréciez l'équité et la justice. Si vous vous sentez coupable en tant que parent, cela peut être un signe que vous appréciez la connectivité et la présence. L'ennui peut être un signe d'apprentissage et de croissance. Les émotions difficiles vous disent quelque chose d'important sur vos valeurs, et si vous prenez le temps de devenir curieux, vous recevrez des informations puissantes sur ce qui compte le plus pour vous.

La prochaine fois que vous avez une émotion difficile, demandez-vous: «Hmm, quelle est cette émotion qui essaie de me dire qui est importante pour moi en ce moment?

Si votre émotion vous dit que vous êtes en colère contre votre patron ou collègue, cela ne signifie pas que vous devez dénoncer votre patron ou réprimer votre colère et avoir un visage heureux. Comme le dit David, «les émotions sont des données, pas des directives». Au lieu de cela, demandez-vous ce qui peut vous rapprocher de la création de la carrière et de la vie que vous aimez? Soyez curieux de savoir quelle valeur cette émotion vous indique. C'est la puissance de nos émotions; ce sont des repères vers notre vérité plus profonde.

La ligne du bas.

En ces temps d'incertitude, nous bénéficions tous de l'ancrage dans nos valeurs et du traitement de nos émotions difficiles avec compassion et acceptation. La bonne nouvelle est que vos sentiments inconfortables peuvent être des alliés, et non des ennemis, dans la quête d'une vie meilleure.

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