3 techniques approuvées par des thérapeutes pour réduire l'anxiété et se sentir plus en confiance

Selon le psychothérapeute Corey Yeager, Ph.D., LMFT – qui travaille avec les Detroit Pistons de la NBA – la clé pour devenir le plus performant, le plus confiant et le moins anxieux est de réellement apprendre à se connaître. C'est exactement pourquoi son nouveau livre , Comment vais-je ? : 40 conversations à avoir avec vous-même , se compose de 40 questions pour devenir curieux de connaître vos pensées et vous connecter avec votre véritable objectif.

'Si vous pouvez mieux vous connaître et mieux vous concentrer sur votre compréhension, cela signifie que vous pouvez apparaître au monde comme une meilleure version de vous-même', dit-il dans cet épisode de l'émission podcast mindbodygreen . L’interview est remplie de conseils et d’exercices pour centrer votre esprit, nous avons donc décidé d’en retenir quelques-uns des points forts. Consultez les conseils de Yeager ci-dessous : le meilleur de vous-même vous attend :

Regarde dans le mirroir.

'La plupart des gens ne passent pas beaucoup de temps devant le miroir', explique Yeager. Il ne s'agit pas nécessairement de regarder votre apparence ou d'examiner vos traits, mais plutôt de vous connecter avec vous-même et de devenir curieux de savoir qui vous êtes. 'Si je me tiens devant le miroir, pose des questions difficiles et m'engage vraiment avec cet homme dans le miroir, je commencerai à découvrir des choses [sur] moi-même', explique Yeager. 'On nous a vendu une idée selon laquelle tout le monde nous connaît peut-être mieux que nous-mêmes, ce qui est absolument faux. Une meilleure compréhension de cette [personne] dans le miroir fait place.'

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Alors la prochaine fois que vous vous préparerez le matin ou que vous vous détendrez avant de vous coucher, prenez quelques instants pour vous connecter à votre réflexion et posez-vous des questions percutantes. Qu’est-ce que vous appréciez ? Ce qui te rends heureux? Quelle est votre essence ? 'La personne qui vous connaît le mieux doit être vous', ajoute Yeager, alors essayez de vous connaître au niveau le plus profond.

Visualisez vos opportunités.

Selon Yeager, visualisation est crucial pour atteindre vos objectifs (fait amusant : Jim Carrey et Oprah attribuent une partie de leur succès à la visualisation régulière ). 'Je considère la visualisation comme une répétition', explique-t-il. 'Donc, si j'ai une grande réunion, j'ai répété dans ma tête comment je vois la chose se dérouler. J'ai réfléchi à différentes façons dont cela pourrait se dérouler : Si je fais cela et qu’ils réagissent de cette façon, voici ce que je ferais. Je fais cela à travers un certain nombre de scénarios, [donc] quand j'arrive au moment devant moi, j'y suis déjà allé.'

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Maintenant, il y a une différence entre visualiser différents scénarios et se diriger vers un lieu d’anxiété. Il est important de pouvoir sortir de chaque scénario. Réfléchissez bien, dit Yeager, puis laissez tomber. Cela peut demander un peu de pratique, mais 'si nous le faisons suffisamment de fois, nous trouverons des moments dans la vie où nous disons : 'Je suis déjà venu ici'', explique Yeager. Et vous serez en avance sur le jeu.

Concentrez-vous sur votre respiration.

Vous l'entendez tout le temps : Être présent! Restez dans l'instant présent ! Bien sûr, se concentrer véritablement sur le moment présent est beaucoup plus facile à dire qu'à faire, c'est pourquoi Yeager suggère d'écouter votre respiration chaque fois que vous vous sentez glisser dans un espace mental anxieux. 'Concentrez-vous vraiment sur la façon dont vous respirez profondément, si vous respirez superficiellement… prenez deux minutes pour vraiment vous concentrer sur la façon dont vous respirez', dit-il. 'Vous ne pouvez pas vous soucier du passé ou du futur si vous vous concentrez vraiment sur votre respiration. Cela vous amène dans le moment présent.'

Cela semble simple parce que, eh bien, ça l’est. Votre respiration est l'une des outils les plus puissants dans votre trousse d’outils de bien-être mental – et cela ne coûte pas un centime.

Les plats à emporter.

Lorsque vous apprenez vraiment à vous connaître – vos objectifs, votre respiration, vos pensées, etc. – Yeager dit que le bonheur et le succès ont tendance à suivre. C'est ce qui différencie les bons athlètes des joueurs du Temple de la renommée (Yeager le sait : il a travaillé avec certains des plus grands athlètes du monde !), et il n'est pas trop difficile de générer cette conscience de soi. Donnez simplement la priorité à quelques minutes de temps « pour moi ».

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