3 poses de yoga réparatrices pour aider à guérir les traumatismes

Les effets des expériences traumatisantes à tous les niveaux peuvent être débilitants pour notre santé et préjudiciables à notre équilibre émotionnel.

Dr Peter Levine, un éminent expert en la guérison somatique du traumatisme , déclare que le trouble de stress post-traumatique (SSPT) n'est pas une «... pathologie à gérer, supprimer ou ajuster, mais le résultat d'un processus naturel qui a mal tourné».

Bien que l'on sache que les symptômes traumatiques sont souvent une réponse légitime et naturelle à l'expérience d'un événement dangereux, une stigmatisation existe toujours pour ceux qui en souffrent. Beaucoup ont honte et se demandent: «Pourquoi ne puis-je pas m'en remettre et passer à autre chose?

Pour apporter un soulagement symptomatique, les approches thérapeutiques actuelles se concentrent souvent sur l'utilisation des cognitions pour restructurer les schémas de pensée destructeurs, pour aider à donner un sens à la détresse émotionnelle et finalement changer les comportements indésirables.

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Cependant, pour de nombreux survivants de traumatismes, les souvenirs sont littéralement stockés dans les limites du corps. L'attention à la seule cognition ne suffit pas pour guérir complètement. Afin de traiter le traumatisme de manière holistique, des thérapies axées sur le corps ont été introduites comme un moyen d'attirer l'attention sur les sensations dans le corps comme moyen de recueillir des informations sur les réponses au traumatisme. Cela aide à cultiver la capacité d'endurer et éventuellement de changer les sensations écrasantes.

Il n'est pas surprenant que la pratique du yoga fasse partie d'un ensemble croissant de preuves qui rapportent une myriade d'effets bénéfiques parmi ceux qui souffrent du SSPT. De la diminution de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle abaissée, de la fonction immunitaire améliorée et d'une réduction de la dépression et de l'anxiété, les survivants de traumatismes découvrent le pouvoir de guérison du yoga.

Mais pour ceux qui souffrent de maladies physiques ou mentales graves, l'intensité d'une pratique active du yoga peut ne pas toujours être accessible ou bénéfique.

Yoga réparateur est une série de postures complètement soutenues et nourrissantes , généralement pratiqué dans un environnement faiblement éclairé, confortable et calme. Un avantage central de cette pratique est de favoriser la réponse de relaxation dans le corps - un processus qui apprend au corps à revenir aux niveaux pré-stress en équilibrant les hormones, en soulageant la tension musculaire et en diminuant la fréquence cardiaque et respiratoire.

Plus particulièrement, pour les survivants de traumatismes qui peuvent se sentir dépouillés de leur pouvoir sur leur corps, cette pratique permet au pratiquant de jouer le rôle principal dans leur propre processus de guérison.

Essayez ces trois postures de yoga réparatrices puissantes pour une relaxation totale et une guérison optimale. Si vous n'avez pas tous les accessoires répertoriés ici, vous pouvez toujours improviser avec des oreillers ou d'autres matériaux appropriés que vous pourriez avoir sous la main.

Pont pris en charge

Cette variation réparatrice sur Pose du pont (Setu Bandha Sarvangasana) est une inversion de lumière et un grand ouvre-cœur, qui peut améliorer flux sanguin veineux au cœur et améliorer la circulation dans la poitrine.

Vous sentirez un étirement profond des muscles fléchisseurs à l'avant du bassin, et peut-être même vous remonterez le moral.

Accessoires nécessaires: 2 blocs, 1 traversin, 1 couverture, 1 ceinture de yoga, 1 oreiller pour les yeux (si la fermeture des yeux provoque une gêne interne ou une accablante, laissez les yeux ouverts et trouvez une mise au point douce sur quelque chose au-dessus de vous).

Temps de pose recommandé: 5-7 minutes

Pliez une couverture en haut de votre tapis et placez le traversin dans le sens de la longueur au centre du tapis. Posez votre colonne vertébrale sur le traversin et laissez l'arrière de votre tête reposer confortablement sur la couverture pliée.

Assurez-vous que le haut de votre traversin vient juste en dessous des omoplates. Placez deux blocs ensemble à hauteur moyenne sous vos mollets afin que vos pieds soient surélevés et étirés longtemps devant vous. Laissez l'oreiller pour les yeux reposer sur vos yeux ou fermez-les simplement. Respirer profondément.

Twist inclinable pris en charge

Cette variation élevée d'une torsion d'inclinaison est idéale pour les corps qui souhaitent une rotation douce et soutenue du corps.

Les torsions effectuées correctement sont excellentes pour la santé et la mobilité de la colonne vertébrale, et l'action de pliage vers l'avant peut nous aider à réduire psychologiquement la stimulation externe, ce qui nous aide à nous tourner vers l'intérieur.

Accessoires nécessaires: 2 blocs, 1 traversin, 1-4 couvertures

Temps de pose: 4-5 minutes des deux côtés

Posez une couverture complètement ouverte sur votre tapis ou sautez cette couche supplémentaire de coussin. Facultatif: pliez les deux autres couvertures pour qu'elles reposent dans le sens de la longueur de chaque côté.

Prenez une autre couverture et pliez-la pour qu'elle repose entre vos cuisses. Placez un bloc horizontalement en haut de votre tapis à hauteur moyenne et laissez l'autre bloc reposer sur celui-ci depuis sa hauteur la plus élevée. Cela créera le plan d'élévation que vous voyez illustré ici.

Placez votre traversin dans le sens de la longueur au sommet des deux blocs et en commençant sur votre côté droit, amenez le point de hanche droit vers le bas du traversin et ramenez vos genoux en les gardant empilés. Laissez tout votre côté droit de votre corps reposer sur le traversin, y compris votre joue droite. Vos bras peuvent reposer de chaque côté ou peuvent être soutenus par les couvertures pliées supplémentaires.

Remarque: si vous manquez d'accessoires, vous pouvez sauter les blocs et les couvertures supplémentaires et effectuer cette pose simplement avec votre traversin ou un oreiller ferme.

Savasana couchée sur le côté

La vulnérabilité d'être dans Savasana classique peut parfois être trop pour quiconque.

Cette variante est une excellente option pour ceux qui souhaitent se sentir plus en sécurité et trouver un endroit de repos profond en position couchée sur le côté plutôt que face vers le haut.

D'un point de vue ayurvédique, se coucher sur le côté gauche peut être bénéfique pour le cœur et faciliter le drainage lymphatique.

Accessoires nécessaires: 4 couvertures, 1 traversin (facultatif)

Temps de pose recommandé: 10 minutes

Choisissez de quel côté vous souhaitez venir à un endroit de repos profond et pliez une couverture pour qu'elle puisse reposer entre vos cuisses. Placez deux couvertures pliées sous votre tête et laissez le traversin reposer derrière votre dos pour un soutien supplémentaire (facultatif).

Repliez la dernière couverture et rapprochez-la de votre torse, en laissant votre avant-bras supérieur reposer dessus. Respirez normalement et laissez-vous aller à la relaxation totale.

Galerie gracieuseté de Photographie de Harper Point

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