3 raisons pour lesquelles vous devriez prendre une multivitamine contenant du calcium

Votre corps a besoin chaque jour d’une gamme diversifiée de vitamines et de minéraux pour fonctionner de manière optimale.

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Et même si une alimentation bien équilibrée constitue la meilleure source de ces nutriments, il est courant d'avoir des lacunes occasionnelles dans votre alimentation .

Combler ces lacunes est crucial pour maintenir la santé globale, et c’est là qu’une multivitamine complète peut jouer un rôle clé.

Pour des millions d'Américains 1 , l'incorporation d'une multivitamine de haute qualité peut améliorer leur alimentation et améliorer leur bien-être.

Cependant, il est important de noter que toutes les multivitamines ne sont pas identiques . Une évaluation minutieuse des ingrédients est essentielle avant de les inclure dans votre régime. Un minéral vital qui devrait être présent dans votre multivitamine ? Calcium. Voici pourquoi.

Pourquoi votre multi devrait inclure du calcium

Soutenir des os et des dents solides

Lorsque vous étiez enfant, vos parents vous faisaient probablement boire du lait pendant les repas pour vous aider à développer des os solides. Cela est dû à la teneur en calcium du lait de vache (un nombre impressionnant de 306 à 325 milligrammes par tasse dans  entier 2  et  sans gras 3  lait, respectivement). Cependant, que ce soit à cause d’une sensibilité au lactose ou simplement en suivant un régime à base de plantes, de nombreuses personnes ont progressivement éliminé le lait de leur routine pour se tourner vers le lait de noix. Surtout si vous ne consommez plus de produits laitiers, le calcium devrait rester un facteur clé dans tout régime, même lorsque vous ne grandissez pas.

'Le rôle principal du calcium est la santé des os', note  Ginger Hultin, MS, RDN, CS , une diététiste nutritionniste basée à Seattle à  ChampagneNutrition ®. Selon Hultin, un apport insuffisant en calcium peut grandement affecter la santé globale des os et  intégrité musculo-squelettique .

En guise de remarque,  38 % des adultes américains 1  Si votre alimentation ne fournit pas suffisamment de calcium, cela vaut peut-être la peine de jeter un œil à votre propre alimentation. Soit dit en passant, cette statistique représente environ 98 millions d’Américains.

Favoriser la contraction musculaire pour la circulation sanguine

Opter pour une multivitamine contenant du calcium peut favoriser une circulation saine car « [le calcium est] également impliqué dans la contraction musculaire (y compris le cœur !) et la circulation sanguine »,* explique Hultin.

En fait, un 2021  Avancées scientifiques 4  Une étude préclinique chez la souris a révélé que le calcium est en réalité vital pour la circulation sanguine dans les capillaires. 'Les capillaires étaient traditionnellement considérés comme de simples conduits pour les globules rouges et comme une barrière entre le sang et le cerveau', explique le co-auteur principal de l'étude.  Mark T. Nelson, Ph.D. , professeur distingué et chaire de pharmacologie de l'Université du Vermont. 'Ici, nous avons révélé un univers inconnu de signalisation du calcium dans les capillaires, et tout comme les feux de circulation, ces signaux de calcium dirigent les nutriments vitaux vers les neurones actifs proches.'

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TL;DR : Votre corps a besoin de calcium pour diriger le flux sanguin dans votre cerveau (et dans le reste de votre corps).

Renforcer la fonction nerveuse

Si vous avez eu des problèmes de santé liés aux nerfs de vos jambes (ou n'importe où dans votre corps), un manque de calcium dans votre alimentation peut en être la cause. '[Le calcium] contrôle les signaux nerveux qui permettent à un muscle de se contracter.

Lorsqu'il y a peu de calcium, il n'y a pas de signaux nerveux contrôlés et vous obtenez une contraction soudaine', a déclaré Irene Ross, coach en santé.  précédemment signalé pour mbg . 'Les aliments riches en calcium comprennent les produits laitiers,  légumes-feuilles foncés , et même  poisson en boite  (avec les os et dans l'huile).'

Même si vous avez l'impression de consommer beaucoup de calcium dans votre alimentation, optez pour un  supplément multivitaminé de qualité  cela inclut ce minéral ne fera certainement pas de mal.

Et en tant qu'ancien vice-président des affaires scientifiques de MBG  Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , a expliqué : 'C'est un peu le problème de notre pays. Nous nous éloignons des présupposés concernant notre suffisance nutritionnelle. Nous devrions ressentir moins et compter davantage. Près de 40 % des adultes américains ne parviennent pas à consommer quotidiennement leurs besoins de base en calcium. C'est un écart important', environ 100 millions d’Américains. »

De quelle quantité de calcium avez-vous réellement besoin ?

Il n'est jamais trop tard pour commencer à prêter attention au calcium, mais Ferira explique que plus tôt est définitivement mieux. 'Les besoins en calcium augmentent régulièrement pendant l'enfance et atteignent leur maximum à l'adolescence, car votre masse osseuse maximale, c'est-à-dire vos besoins en minéralisation osseuse et vos actions dans le corps, est alors la plus élevée.'

Elle poursuit en expliquant que « construire votre « banque osseuse » tôt dans la vie avec des nutriments essentiels et nécessaires comme le calcium macrominéral est un investissement littéral dans votre avenir musculo-squelettique et votre longévité globale. »

Une fois arrivé à l’âge adulte, les besoins quotidiens en calcium restent relativement constants pendant la majeure partie de votre vie, mais ils restent élevés. 'Le  apport alimentaire recommandé 5  (RDA) pour les adultes de 19 à 50 ans est de 1 000 milligrammes par jour, puis les femmes (à partir de 51 ans) et toutes les personnes de 71 ans et plus ont besoin de 1 200 milligrammes par jour', note Hultin.

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Ferira partage cette information pragmatique pour mettre ce niveau en contexte : « Une portion de produits laitiers, l'une des meilleures sources de ce minéral, fournit environ 300 milligrammes de calcium. Ainsi, selon votre âge, vous avez besoin de l'équivalent en calcium de trois à quatre portions de produits laitiers par jour. Elle explique : « Honnêtement, ce niveau de consommation nécessite une réelle réflexion, une intention quotidienne et, à mon avis, un  smart multi avec calcium biodisponible '

Cela étant dit, il existe une limite à la quantité de calcium dont votre corps a besoin chaque jour. 'La limite supérieure de calcium chez les adultes de 19 à 50 ans est de 2 500 milligrammes par jour et pour ceux de 51 ans et plus, de 2 000 milligrammes', ajoute Hultin.

Bien entendu, cela peut varier dans un contexte clinique pour des régimes nutritionnels individualisés sous la supervision d’un professionnel de la santé.

Les plats à emporter

Bien qu’il soit idéal d’obtenir autant de nutriments que possible à partir des aliments, il peut être difficile d’obtenir des quantités adéquates de certains micronutriments (par ex.  vitamine C ,  vitamin D ,  fer ,  vitamine B12 , et oui, du calcium) provenant uniquement de l'alimentation, chaque jour.

L’ajout d’une multivitamine avec une dose efficace de calcium à votre routine de supplémentation contribuera naturellement à combler les lacunes qui existent souvent.

Une alimentation variée et riche en nutriments fera des merveilles pour votre corps, et un régime multi complet comme Mindbodygreen est une stratégie nutritionnelle complémentaire pour combler de manière proactive vos carences tout en soutenant les os, les muscles, le cœur, le système immunitaire, le cerveau, la beauté, les yeux et l'ensemble. -la santé du corps pour que vous puissiez vous sentir au mieux de votre forme chaque jour.*