3 pratiques pour la libération émotionnelle + le soulagement de l'anxiété (que vous n'avez jamais essayées auparavant)

Quand la plupart des gens entendent le mot repos , ils pensent immédiatement à faire une sieste ou à dormir. Bien qu’il s’agisse de moyens efficaces pour se détendre, il existe de nombreuses autres façons d’intégrer relaxation dans votre journée qui n'implique pas de sommeil :

Pratiquez une relaxation musculaire progressive.

La relaxation musculaire progressive est un technique de relaxation profonde qui vous apprend à détendre vos muscles en alternant tension et relaxation dans tous les grands groupes musculaires du corps. En vous concentrant sur chaque muscle et sur ce que vous ressentez lorsqu'il est tendu et détendu, vous pouvez devenir plus présent et conscient des sensations dans votre corps.

Allongez-vous ou asseyez-vous confortablement et respirez lentement et profondément, permettant à votre corps de se détendre complètement. Commencez par resserrer et créer une tension dans vos orteils pendant environ cinq à sept secondes. Relâchez ensuite la tension, ce qui provoque la relaxation des orteils. Concentrez-vous sur les sensations physiques que vous ressentez lorsque vous contractez et détendez les muscles.

Progressez sur votre corps en répétant ce processus pour chacun des principaux groupes musculaires. Par exemple:

• Sur chaque main et avant-bras, serrez le poing et tendez l’avant-bras.
• Sur chaque bas de jambe et chaque pied, pointez votre orteil et contractez doucement le muscle du mollet.
• Pour votre abdomen, resserrez fermement vos muscles abdominaux.
• Pour le bas de votre front, froncez les sourcils et rapprochez vos sourcils.

Pour tirer le meilleur parti de cette méthode de relaxation, vous souhaiterez la pratiquer quotidiennement. Avec une pratique constante, vous vous sentirez beaucoup plus détendu en général.

Essayez d'écrire une version.

L'écriture de version est un outil puissant qui peut vous apporter un soulagement indispensable et vous aider à vous détendre et à vous reposer. L'écriture de libération est un processus rapide de « flux de conscience » utilisé pour évacuer vos pensées et vos sentiments lorsque vous écrivez à la main.

La plupart des gens ont tendance à éviter leurs sentiments parce qu’ils les craignent ou parce que c’est ce qu’on leur a appris à faire. Cependant, éviter et supprimer vos sentiments est extrêmement épuisant en énergie, et l'impact à long terme de cela est bien plus grand que la douleur à court terme que vous ressentiriez en les traitant.

Lorsque vous supprimez vos sentiments négatifs, vous stockez de l’énergie négative dans votre corps. La tristesse inexprimée provoque généralement la léthargie et la dépression, et la colère inexprimée se manifeste souvent par de l'anxiété et de l'irritabilité.

Libération d'écriture est une activité simple que vous pouvez essayer pour vous libérer de ces émotions négatives. Vous écrivez simplement aussi vite que possible tout en suivant vos pensées du mieux que vous pouvez. N'analysez pas, ne jugez pas, n'interprètez pas et ne revenez pas en arrière et relisez ce que vous avez écrit. Écrivez et publiez !

Pour essayer, commencez par écrire « Je me sens triste parce que » ou « Je me sens en colère parce que » et continuez à écrire ! Permettez-vous vraiment de ressentir les sentiments pendant que vous écrivez et ne vous arrêtez pas jusqu'à ce que vous ressentiez un sentiment de vide et de soulagement. Une fois terminé, détruisez le papier en toute sécurité pour libérer entièrement l’énergie.

Trouvez le côté positif des défis passés.

Nous avons tous entendu le dicton « Tout arrive pour une raison » et, même si beaucoup d'entre nous croient que cela est vrai, lors de moments difficiles ou d'expériences douloureuses, nous avons tendance à oublier complètement ce message.

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Avec le recul, il est beaucoup plus facile de comprendre comment le fait d'avoir été abandonné par un proche, sans qui nous pensions ne pouvoir vivre, nous a amenés à devenir célibataires et à rencontrer quelqu'un qui nous convenait bien mieux, ou comment avoir été licencié un travail que nous ne pouvions vraiment pas supporter de nous ouvrir à une bien meilleure opportunité et nous a conduit sur un cheminement de carrière beaucoup plus aligné, épanouissant et financièrement gratifiant.

Prenez un moment maintenant pour vous asseoir et réfléchir à certaines choses douloureuses que vous avez vécues dans votre vie et aux choses meilleures qui en ont résulté. C'est un exercice très bénéfique car il vous aidera à reconnaître que les choses fonctionnent généralement pour notre plus grand bien, même si cela n'est pas le cas sur le moment.

Développer cette connaissance et la confiance dans l’univers vous aidera à vous reposer et à vous détendre beaucoup plus facilement face aux défis du futur.

Extrait de LE PETIT LIVRE DU REPOS par Stéphanie Thomas. Copyright © 2022 par Simon & Schuster Inc. Utilisé avec la permission de l'éditeur. Tous droits réservés.