3 pratiques de longévité qu'un spécialiste en nutrition a apprises en observant des personnes de 70 ans et plus

Il y a une raison pour laquelle la sagesse est souvent associée à l’âge. Plus une personne est confrontée à des expériences, des erreurs et des leçons, meilleurs sont ses conseils. Alors lorsqu'il s'agit de stratégies pour la santé et la longévité, spécialiste certifiée en nutrition et coach en comportement  Esosa Edosomwan, MS, CNS, LDN, décidé d'aller directement à la source.

Elle a commencé à interviewer des personnes comme une femme de 79 ans Annette Larkins , alias la « Femme sans âge » ; supercentenaire Bernando LaPallo ; et plus encore, pour découvrir leur secrets pour vivre plus longtemps . Après avoir mené ces entretiens, Edosomwan a remarqué que toutes les personnes à qui elle parlait avaient des rituels dans trois domaines : l'alimentation, l'élimination et le mode de vie : 

Régime

Bien qu'il y ait un débat parmi les médecins et les nutritionnistes concernant la régime le plus sain pour la longévité , le consensus général est que la consommation d’une gamme diversifiée d’aliments complets, riches en nutriments, favorise un mode de vie globalement sain. Pour certains, cela pourrait inclure viande provenant de sources durables et poisson , et pour d’autres, cela signifie un régime entièrement sans viande. 

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Parmi les personnes à qui elle a parlé, « beaucoup mangeaient beaucoup régimes à base de plantes ', dit Edosomwan, ' mais pas tous. ' La clé à retenir est de trouver le style d'alimentation saine qui vous convient et de vous y tenir, dit-elle.

Tests génétiques , travailler avec un nutritionniste ou suivre la réponse de votre corps à certains aliments sont autant de méthodes efficaces pour trouver le type de régime qui vous convient.

Élimination 

La digestion n'est peut-être pas un sujet sexy, mais maintenir la régularité en matière de caca et urine peut aider à soutenir la santé des reins, du foie et des intestins. Selon Edosomwan, les modèles de longévité semblent comprendre cette priorité.

'Ils sont boire suffisamment d'eau ; ils éliminent correctement ; leurs côlons fonctionnent bien', explique-t-elle.

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La majorité des le système immunitaire vit dans l’intestin , donc en maintenant un système digestif sain, vous pouvez aider protéger le corps contre l’inflammation et la maladie 1 . Rester hydraté et manger des aliments riches en fibres sont deux moyens naturels de soutenir ces systèmes.

Mode de vie 

En plus de la nutrition et du soutien des organes, donner la priorité forme mentale semble également jouer un rôle dans la longévité. 'J'ai vraiment remarqué qu'ils avaient tous une attitude mentale très positive. Ils étaient tous très enclins à regarder le bon côté de la vie', dit-elle. 'Cela était probablement dû au fait d'être équilibré sur le plan nutritionnel et d'intégrer des outils de mode de vie sains.' 

Ces outils comprennent exercice , la pleine conscience ou la prière. 'Bernando LaPallo était chrétien et adorait lire sa Bible, alors que d'autres faisaient de la méditation ou yoga tout le temps', dit-elle à mbg.

Quelle que soit la méthode spécifique, trouver un moyen de se centrer peut aider à gérer le stress, qui influence l'espérance de vie . La recherche montre que le stress est à l’origine de la plupart des problèmes de santé 2 , et indépendamment d'une alimentation saine et exercice , Edosomwan affirme que le stress chronique l'emportera sur toutes ces bonnes habitudes. 

Les plats à emporter

Après avoir discuté avec des personnes âgées de 70 à 100 ans et plus, Edosomwan a trouvé trois habitudes distinctes cohérentes entre elles. Ainsi, même si elle aborde la santé dans une perspective de bio-individualité, « ce qui signifie que chaque personne est unique », adopter ces habitudes avec une touche personnalisée pourrait ajouter des années à votre vie.

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