3 petites choses que vous pouvez faire au quotidien pour une relation réussie

Chaque relation est différente, mais lorsque des experts avec plus de 20 ans de recherche partagent leurs conseils pour assurer un partenariat réussi, il y a de fortes chances que vous appreniez quelque chose de précieux. C'est le cas des psychologues John Gottman, Ph.D., et Julie Gottman, Ph.D. , auteurs de L'ordonnance d'amour et fondateurs de la Institut Gottman : Le duo mari et femme peut prédire le succès d'une relation dans les 15 minutes suivant l'observation du comportement du couple - et sur cet épisode de la podcast mindbodygreen , ils offrent leurs conseils éprouvés pour assurer un amour éternel.

Ci-dessous, trouvez trois habitudes quotidiennes qui peuvent renforcer votre relation au fil du temps. Parfois, les plus petits ajustements peuvent faire la plus grande différence.

Tournez-vous vers.

Comment répondez-vous à votre partenaire ? Les ignorez-vous (tournez-vous le dos) ou engagez-vous (tournez-vous vers) ? Les Gottman voulaient évaluer ces modèles, ils ont donc créé un laboratoire d'appartements et étudié les couples qui y restaient pendant 24 heures. 'L'une des choses les plus puissantes que nous ayons découvertes dans notre laboratoire d'appartement était que les gens recherchaient toujours des relations', explique John. 'Ils font des offres pour la conversation, pour le toucher, pour l'affection assez souvent, et la réaction du partenaire est si critique.'

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À savoir, ils ont trouvé des couples qui ont divorcé sept ans après leur mariage ne se sont tournés vers les enchères de leur partenaire pour la connexion que 33 % du temps . 'Alors que les couples qui étaient encore mariés (avant, il y a six ans) s'étaient tournés vers ces offres 86 % du temps. Ces petits moments sont donc très, très puissants', ajoute John.

À quoi ressemble une offre de connexion, demandez-vous ? Eh bien, cela peut être quelque chose d'aussi simple que : 'Chérie, regarde cet oiseau bleu dehors. Est-ce un geai bleu ?' Si vous ignorez complètement leur observation, c'est se détourner ; si vous répondez avec un intérêt partagé, cela se tourne vers. 'Et cela fait toute la différence dans la qualité de l'amitié, la qualité de la passion et de la romance dans la relation, ainsi que conflit ', explique Julie. '[Les enchères pour la connexion] peuvent être petites, elles peuvent être grosses, mais l'important est que les petites soient tout aussi importantes que les grosses pour continuer à être satisfaites.'

Faire des compliments.

Les compliments ne doivent pas s'arrêter à la parade nuptiale. Beaucoup de gens pourraient penser que lorsque vous êtes dans une relation amoureuse sécurisée, vous n'avez plus besoin d'être rassuré par votre partenaire, mais selon Julie, cela ne pourrait pas être plus faux. 'Nous continuons d'avoir besoin d'être un peu rassurés sur le fait que nous sommes aimables, que nous sommes dignes, que nous sommes suffisants pour nos partenaires... Je n'ai jamais rencontré quelqu'un qui ait dépassé son besoin de compliments.'

En fait, elle fait référence à une étude dans laquelle des chercheurs ont observé des couples chez eux pendant une soirée et ont compté le nombre d'interactions positives qui se sont produites entre eux. Les résultats? Couples dans des mariages malheureux sous-estimé le nombre d'interactions positives dans leur mariage de 50 % 1 . 'Lorsque vous dites merci, lorsque vous faites un compliment à votre partenaire, vous construisez cette culture d'appréciation dans la relation qui est un tel coussin pour faire face au stress quotidien du monde', affirme John. 'C'est juste très puissant.'

Toucher physique.

Le toucher est essentiel pour des relations saines, selon les Gottman (même si contact physique n'est pas votre langage d'amour ). Cela ne signifie pas que vous devez vous engager dans un geste de balayage chaque fois que vous êtes en public, mais le toucher est un élément important de la connexion. En fait, 'le toucher est aussi essentiel à notre bien-être que la nourriture, l'eau et l'exercice', explique Julie.

Pensez-y : les humains sont des êtres sociaux et nous dépendons les uns des autres pour survivre. C'est pourquoi l'extrême solitude est associé à un plus grand risque de mortalité 2 . 'Et une partie de cette connexion dont nous avons besoin pour notre survie est le toucher', ajoute Julie.

John fait référence à la étude classique du psychologue Harry Harlow, Ph.D. 3 , où les chercheurs ont donné à des bébés singes une 'mère' en fil de fer qui fournissait du lait et une 'mère' en tissu qui offrait un confort de contact dans leur cage. Lorsque ces bébés singes ont eu peur, ils ont couru droit vers cette mère en tissu. 'Il existe donc chez tous les mammifères un besoin fondamental d'établir une connexion, et le toucher en fait partie', déclare John.

Et encore une fois, il n'est même pas nécessaire que ce soit un contact sexuel ou intime. 'Cela peut être juste une touche sur le bras, une touche sur l'épaule, se tenir la main… quoi que ce soit, mais le toucher fait une énorme différence dans les relations', ajoute Julie.

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Vous n'avez pas besoin d'accomplir de grands gestes romantiques pour garantir un amour durable. Selon les Gottman, les petites habitudes quotidiennes ont tendance à avoir des impacts plus importants sur la relation au fil du temps. Tous ces conseils prennent moins de cinq secondes à mettre en pratique – une réponse intéressée, un compliment sincère, une touche sur l'épaule – mais ils peuvent influencer votre partenariat de manière importante.

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